失眠怎么調(diào)理

失眠會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，從而影響日間工作和學(xué)習(xí)活動(dòng)。那么，生活中出現(xiàn)失眠怎么調(diào)理呢？下面來(lái)給大家支招。

1、平常而自然的心態(tài)

不必?fù)?dān)心失眠，越緊張，越會(huì)被迫入睡，結(jié)果會(huì)適得其反。有些人連續(xù)多日對(duì)失眠癥更加緊張。他們認(rèn)為，如果大腦像這樣熄滅，它不會(huì)是短命的或生病的。事實(shí)上，過(guò)度焦慮造成的這種焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害甚至更大。因此，我們應(yīng)該保持自然的心態(tài)，這對(duì)緩解失眠有幫助。

2、尋求并消除失眠的原因

前面提到的很多因素造成失眠，只要稍微注意一下就不難發(fā)現(xiàn)。消除，自愈失眠，因疾病癥狀引起失眠的原因應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。不要覺(jué)得：失眠癥是一個(gè)小問(wèn)題，延誤治療時(shí)間。

3、喝熱牛奶法

睡前半小時(shí)喝半杯熱牛奶，牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其中含有全面營(yíng)養(yǎng)的腦和大腦器官，對(duì)神經(jīng)，內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)功能的綜合調(diào)節(jié)有很大的幫助。很多白領(lǐng)為什么要失眠直到天亮，這種紊亂的作用是由于交感神經(jīng)系統(tǒng)，在睡前和牛奶中平衡人體的各種生理代謝紊亂，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)機(jī)體的應(yīng)變能力消除失眠以及外在世界抑郁癥的根源，迅速解決失眠引起的抑郁癥，失眠多夢(mèng)。從而促進(jìn)身體舒適地入睡。

4、身心松馳，有益睡眠

睡覺(jué)前在室外散步一會(huì)兒，放松一下，洗澡前先洗澡或用熱水泡腳，然后上床睡覺(jué)，對(duì)于平穩(wěn)睡眠沒(méi)有任何傷害。 有很多具體的方法來(lái)誘導(dǎo)身體去睡覺(jué)。 例如，放松練習(xí)。

晚上睡覺(jué)睡眠不好，常常失眠，出現(xiàn)這種情況怎么辦呢？晚上失眠怎么調(diào)理呢？下面來(lái)看看提高睡眠質(zhì)量六個(gè)建議：

1、足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺(jué)。

2、不開(kāi)窗

引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶(hù)進(jìn)入臥室。建議關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。

3、晚上不打掃衛(wèi)生

清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。建議臥室里只允許擺放郁金香，因?yàn)橛艚鹣悴粫?huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

5、擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果，婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

許多孕婦在懷孕后容易失眠，失眠不僅對(duì)媽媽的身體有害，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育影響也很大。孕婦會(huì)遇到各種問(wèn)題，身體變化和心情影響孕婦。失眠多夢(mèng)都是正常的，但是如果孕媽媽長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)，會(huì)直接影響胎兒的健康，所以調(diào)理孕婦失眠，每個(gè)懷孕的媽媽都應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待。那么孕婦失眠怎么調(diào)理好呢?

1、保持良好心態(tài)

如果你在半夜睡覺(jué)，你真的睡不著，不要太焦慮，起床，走動(dòng)或?qū)W習(xí)，聽(tīng)音樂(lè)都不錯(cuò)。 晚上睡得好，可以想辦法彌補(bǔ)白天覺(jué)。如果你半夜睡覺(jué)，你真的睡不著，不要太焦慮。

做準(zhǔn)媽媽時(shí)，盡量抬起雙腳休息。 準(zhǔn)媽媽在辦公室工作，嘗試離開(kāi)辦公桌吃午飯，在飯后留在室外一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣。 如果你的工作比較靈活，可以考慮在家工作一天。小心不要把與工作有關(guān)的東西帶到臥室，以免帶來(lái)壓力。

2、排除生理原因

如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。

3、均衡飲食

盡量在晚上安排你的最后一餐，讓你的身體有時(shí)間消化食物。 飲食要平衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能會(huì)導(dǎo)致失眠。 確保你的飲食含有谷類(lèi)，維生素，魚(yú)類(lèi)和大量的蔬菜。

4、保持適量運(yùn)動(dòng)

盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

5、讓家人做家務(wù)

孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無(wú)關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。

6、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請(qǐng)他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。

7、平時(shí)多補(bǔ)充水分

懷孕期間滋養(yǎng)喝水，“滋養(yǎng)”是孕育和調(diào)養(yǎng)，“滋養(yǎng)”是孕媽媽和寶寶穩(wěn)定成長(zhǎng)。月養(yǎng)水最大的作用就是健脾胃，滋陰養(yǎng)血。 月養(yǎng)水可調(diào)節(jié)脾胃，促進(jìn)新陳代謝，順暢舒適，緩解便秘，水腫和失眠，提高身體健美，美容還能防止?fàn)I養(yǎng)不良。

失眠在生活中很常見(jiàn)，很多人想必都經(jīng)歷過(guò)，那么，當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理呢？下面來(lái)具體了解下。

第一、飲一杯溫?zé)岬?/p>

喝熱飲料是一種放松和歡樂(lè)的好習(xí)慣。

第二、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡

睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，由于洗澡可以進(jìn)步體溫，使人困乏。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

不過(guò)要注意，水溫以37-40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加速心臟，激發(fā)交感神經(jīng)，讓人太興奮，難以入睡。 沐浴后體溫上升0.5-1攝氏度，有利于進(jìn)入深度睡眠，如果體溫升高超過(guò)2攝氏度，不利于入睡。

時(shí)間在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘是適當(dāng)?shù)摹?人體溫度下降時(shí)容易入睡，沐浴后體溫會(huì)上升，所以最好在沐浴后間隔，直到體溫下降后再上床睡覺(jué)

第三、上床前要情穩(wěn)定緒

在睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定，請(qǐng)暫時(shí)放下?lián)鷳n，不要考慮，閉上眼睛，安靜地睡覺(jué)。不要胡思亂想，有些事情可以留給明天的爭(zhēng)論。深呼吸，聽(tīng)節(jié)奏緩慢，不會(huì)讓人感到興奮的音樂(lè)或歌曲，如此隨著音樂(lè)節(jié)奏的混亂心情下降。入睡緩慢或失眠的人在睡前有期待或擔(dān)心，期待很快入睡并擔(dān)心自己再次失眠。 其實(shí)這些都是不好的暗示，無(wú)異于多次對(duì)自己說(shuō)，我還沒(méi)睡著。

對(duì)于更年期的失眠，它很影響人們的正常睡眠，導(dǎo)致其他更多的疾病。那么如果出現(xiàn)更年期失眠怎么調(diào)理呢?

1、為自己做一些日常的保健工作，如經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴。 每日按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳頭發(fā)5分鐘，以保持心情舒暢，緩解煩惱，消除思想和憂慮。

2、還要注意飲食，特別是在這方面的營(yíng)養(yǎng)。 取大棗，小麥，冰糖，先服用大棗，水煎液去渣，倒入冰糖頓頓服5分鐘。這種更年期失眠療法的效果是顯而易見(jiàn)的。

3、可以通過(guò)足療的方式緩解失眠，尤其是在每晚睡前進(jìn)行。