失眠了怎么辦

引起失眠的原因有很多，比如有生理原因、心理原因等等。所以說(shuō)，治療失眠還是要具體問(wèn)題具體分析，這樣才能有比較好的效果。每個(gè)人失眠的原因都不會(huì)完全一樣，下面就給大家介紹一些比較通用的方法，讓大家對(duì)失眠能有一個(gè)大概的了解。

1、盡量保持平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不要過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)迫自己入睡，結(jié)果往往適得其反。有些人因?yàn)檫B續(xù)失眠而感到緊張不安，擔(dān)心導(dǎo)致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害其實(shí)更大。

2、努力尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素有很多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。等原因消除，失眠當(dāng)然就會(huì)自愈。但對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為，失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

3、放松身心，有益睡眠

睡前到戶外散下步，放松下精神。上床前洗個(gè)沐浴或者泡熱水腳再就寢，對(duì)順利入眠百利而無(wú)一害。

若是因?yàn)槌霾钤谕?，不能夠適應(yīng)環(huán)境而導(dǎo)致失眠時(shí)，應(yīng)事先做好思想準(zhǔn)備，主動(dòng)適應(yīng)，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可以采用以上以上幾種幫助睡眠的方法，則可在很大程度上避免失眠。

隨著生活節(jié)奏加快，現(xiàn)代人各方面壓力不斷加大，失眠也困擾著越來(lái)越多的人。引起失眠的原因多種多樣，按病因可以劃分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩種類型。

說(shuō)到原發(fā)性失眠通常是指沒(méi)有明確病因，或者說(shuō)在排除可能引起失眠的病因后，仍然存在失眠的癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠及主觀性失眠3種。

而繼發(fā)性失眠包括因?yàn)檐|體疾病、精神障礙、濫用藥物等引起的失眠，還有與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等有關(guān)的失眠。繼發(fā)性失眠經(jīng)常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，但是大部分時(shí)候都難以確定這些疾病與失眠之間存在怎樣的因果關(guān)系。所以近年來(lái)，有人提出提出共病性失眠的概念，用來(lái)描述同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。

失眠是困擾很多人的一種疾病，對(duì)其生活與工作都產(chǎn)生了極大的影響。那么，失眠患者的臨床表現(xiàn)有哪些呢？

1、睡眠過(guò)程障礙：難以入睡、睡眠質(zhì)量下降或者睡眠時(shí)間減少。

2、日間認(rèn)知功能障礙：記憶力下降、注意力下降、計(jì)劃能力下降導(dǎo)致白天困倦，工作效率降低，甚至容易出現(xiàn)白天嗜睡的現(xiàn)象。

3、大腦邊緣系統(tǒng)與植物神經(jīng)功能紊亂：自身情緒的控制能力降低，動(dòng)不動(dòng)就生氣；男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎，而女性更容易出現(xiàn)性功能減低等現(xiàn)象。

4、其他系統(tǒng)癥狀：在很短時(shí)間內(nèi)體重快速減低，同時(shí)免疫功能減低和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，整個(gè)人的身體狀況都非常差。

總之，失眠對(duì)人的影響是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，先是睡眠不足，精神不振，然后是大腦皮層功能紊亂，最好影響整個(gè)人的身心健康。

對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)失眠程度來(lái)確定具體的治療方法。輕微失眠患者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況采取一些能夠幫助自己快速入睡的小方法，而嚴(yán)重失眠患者最好還是去醫(yī)院看一下醫(yī)生。

1、睡前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?：牛奶中含兩種能夠幫助睡眠的物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸。而另一種是能夠調(diào)節(jié)機(jī)體生理功的肽類，其中含有數(shù)種“類鴉片肽”，能夠使人的全身產(chǎn)生舒適感，從而有利于入睡、解除疲勞。

2、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡：睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。 但需要注意的是，洗澡水溫在37到40攝氏度之間是最合適的，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，結(jié)果適得其反。洗澡后，體溫上升0.5到1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，但如果體溫上升超過(guò)2攝氏度以上則不利于入睡。

3、上床前要穩(wěn)定情緒：上床睡覺(jué)之前要保持情緒穩(wěn)定，不要想不開(kāi)心的事情，閉上眼睛靜靜入睡。

4、睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視、電腦：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而難以入睡。

總之，幫助輕微失眠患者快速入睡的方法有很多，各位讀者可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的方法。

引起失眠的原因多種多樣，要想徹底治療好失眠，就一定要找出失眠的根本原因，對(duì)癥下藥?？偟膩?lái)說(shuō)，引起失眠的原因有生理因素和心因素兩種。治療失眠也應(yīng)該從這兩個(gè)方面入睡。

對(duì)生理因素引起的失眠更多的是采取藥物治療。急性失眠患者應(yīng)該要盡早使用藥物進(jìn)行治療，而對(duì)于亞急性或慢性失眠患者，無(wú)論是原發(fā)還是繼發(fā)，都應(yīng)以藥物治療為主   心理治療為輔，即使是長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者也要采取此種治療方法。

而對(duì)于由心理因素引起的失眠，治療的根本是改變患者的信念系統(tǒng)，通過(guò)心理自愈能力，改善失眠癥狀。這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，常常需要專業(yè)心理醫(yī)師的參與。