晚上經(jīng)常失眠怎么辦
晚上本是睡覺的最佳時間，是讓白天疲憊一天的身體放松的時刻?？珊芏嗯笥淹砩蠀s總是睡不著、失眠。那么，晚上經(jīng)常失眠該怎么辦呢？
失眠大多是因為緊張、疲勞、多夢等原因引起，還有就是有心事或者是各方面的壓力從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱?？梢栽谒昂刃崤Ｄ?、用熱水泡腳、聽一點(diǎn)輕松的音樂。同時在睡覺的時候注意睡姿盡量平躺。想要擺脫晚上失眠的話還是要調(diào)理好心態(tài)放松心情，同時在工作中避免過度勞累注意要勞逸結(jié)合。
失眠很多情況下是由于精神高度緊張，或是工作生活中的壓力等各方面因素造成的。最好能從身心上放松，應(yīng)用自然療法，不要亂用安眠類的藥物，因為這些安眠類的藥物具有依賴性，更能擾亂自然睡眠的過程。也可以，加強(qiáng)活動鍛煉，放松心情這樣能更好的調(diào)理失眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
晚上失眠多夢有很多原因有夠引起，小編在這里給大家總結(jié)了三大方面，快隨小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。
1、短期失眠。短期失眠時間大約為一個星期左右，短期失眠經(jīng)常出現(xiàn)在倒時差的時候，倒時差時會出現(xiàn)白天睡不醒，晚上怎么也睡不著的情況，這個就是短期失眠。還有很多工作因為倒班的原因也能引起短期失眠。再就是壓力大也能引起短期失眠，比如馬上要高考的學(xué)生考前緊張有壓力晚上睡不著這也是短期失眠表現(xiàn)。還有經(jīng)常喝喝咖啡和茶的人，這些飲料里含有咖啡因，可以讓人的大腦處于興奮狀態(tài)無法入睡。這些都是短期性失眠的表現(xiàn)。
2、中期失眠。中期失眠差不多會持續(xù)一個月左右的時間，大多是有精神緊張過度、工作壓力大有關(guān)。比如說很多老人在給子女操持婚事的時候，因為要考慮的事情太多就有可能造成失眠。再就是工作中遇到像兩個人競爭一個崗位也有可能引起失眠等等。這些屬于中期失眠。
3、 慢性長期失眠。慢性長期失眠時間就會持續(xù)時間比較長了。長時間不調(diào)理就會對身體或心理造成一定的影響，從而引起一些慢性疾病。長期失眠的話就一定要去醫(yī)院檢查一下了。引起長期失眠還有一些原因，比如找期晚上喝濃茶，或長期服用一些抗生素的藥都有可能引起長期失眠。所以還是應(yīng)該從飲食生活習(xí)慣上改變，盡量放松心情。
失眠已經(jīng)變成一個很普遍的一個現(xiàn)象，而失眠除了用藥物治療還可以通過食療的方法來改善。那么，晚上失眠吃什么好？今天小編為大家推薦下面幾種可以改善失眠的食物。
1、香蕉。它能夠穩(wěn)定人的情緒因為它含有的維生素B6和5―羥色胺物質(zhì)，能促使人的精神愉悅，遠(yuǎn)離失眠帶來的困擾。
2、牛奶。睡前一杯牛奶不僅能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，同時牛奶還有抑制大腦興奮的作用。能使人加快入睡的速度。所以睡前一杯牛奶是一個不錯的選擇哦。
3、核桃。核桃中富含一種叫作磷脂的營養(yǎng)物質(zhì)，可以保護(hù)人們的腦神經(jīng)，對失眠有預(yù)防的功效。核桃仁中還含有鈣、鐵、鋅等人體不可缺少的微量元素。經(jīng)常吃核桃能預(yù)防神經(jīng)衰弱、失眠健忘等癥狀。
4、全麥面包。全麥面包很多健康減肥的美女都很喜歡，它是含有豐富的粗纖維和碳水化合物。把它和蜂蜜搭配起來不僅美味，更能夠釋放體內(nèi)一種胰島素。它能夠讓色氨酸到達(dá)大腦后再轉(zhuǎn)化成復(fù)合胺，這些會使人像有了生物鐘一樣，到點(diǎn)就想睡覺。
預(yù)防晚上失眠首先要調(diào)節(jié)好生物鐘，每天養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣會很大程度上改善失眠的狀態(tài)。還有很多人白天睡不醒，建議白天只要中午稍微休息一下就可以了，要有節(jié)制不要一睡不起，那樣的話容易晚上失眠。
想要預(yù)防失眠晚餐要選擇清淡一些的新鮮蔬菜或是水果食用。盡量少吃或不吃帶有刺激性的食物?？梢越?jīng)常揉一揉太陽穴和百會穴，每次約5分鐘左右，這樣可以緩解壓力使人保持愉悅的心情，從而防止失眠的發(fā)生。
最重要的是白天我們要加強(qiáng)鍛煉多運(yùn)動，這樣有利于新陳代謝，能都讓我們晚上很好的入睡。
每天盡可能使自己充實起來，盡量不要有壓力多想想開心的事情，多和正能量的人接觸，讓心情好起來，不要胡思亂想。還有晚上睡覺之前盡量少說話，因為說話能夠使大腦處于興奮狀態(tài)，直接影響睡眠質(zhì)量。睡前也盡量不要吃東西了，這樣會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠質(zhì)量，更有損身體健康。晚上回家再洗一個熱水澡，讓疲憊的身體好好放松一下這樣更有利于我們的睡眠。
重度失眠看醫(yī)生，那程度較輕的失眠怎么辦？想看醫(yī)生，好像又覺得還沒到那種程度，別怕，小編給大家推薦幾個治療失眠的小偏方，不妨自己在家試試。
1、睡前用溫水沖一杯食醋飲用，有利于睡眠。
2、蓮子、桂圓、粟米、核桃，混合熬成粥服用，可用于長期失眠的人。
3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的狀況。
4、龍眼、紅棗、枸杞放在一起熬煮，出鍋時打上一個雞蛋，做雞蛋羹，每日一次。
5、如果是因氣血不足導(dǎo)致的失眠健忘，可用酸棗仁泡水喝。能夠養(yǎng)肝寧心安神，調(diào)理睡眠。但是酸棗仁服用是要適量，服用多了有可能引起一些副作用比如：出現(xiàn)口舌僵硬、四肢麻木、嗓子難受、心率不齊等問題，嚴(yán)重威脅了健康。所以建議每次泡3-5個。
6、服枸杞子，每日早起服40粒，堅持一個星期左右，效果最佳。 枸杞子還可以泡放在蜂蜜中泡十天左右，口服，治療失眠效果也不錯。
7、紅棗或黑棗30個，用水煮15分鐘后，加入5根蔥白，再煮15分鐘，放涼后睡前一小時喝最好，最好把棗一起吃了。