怎樣治失眠

【導讀】失眠是很常見的字眼,在我們的生活中我們的身邊,我們都常常會聽見。特別是在中老年人群中,是一種非常常見的現(xiàn)象,在年輕人中也有部分人會出現(xiàn)失眠。在該睡覺的時間卻翻來覆去睡不著覺,甚至困極想睡卻還是睡不著,第二天一點精神都沒有,渾身疲憊,那么我們?yōu)槭裁磿??到底該怎樣治療失眠?就讓我們一起了解一下吧?

失眠的原因多種多樣,失眠造成的困擾輕者疲勞沒有精神,重者會引各種身體精神上的疾病,那么我們應該怎么樣對抗失眠?或者說如何減少這種現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?

1、有出現(xiàn)失眠癥狀的患者首先應該保持平常心不要恐懼睡眠害怕不能入睡,再盡可能的通過一些方法可以幫助睡眠的如睡前喝一杯牛奶,適當?shù)氖婢徤硇牡倪\動,泡腳等,且要長期堅持,久而久之,會對改善睡眠期大的幫助。

2、保持樂觀積極向上的良好心態(tài),懷著感恩的心,學會多去發(fā)現(xiàn)生活中美好的東西。調(diào)整好自己的作息時間,建立人正常的一日生活制度規(guī)律。

3、睡覺前不要吃過多的東西,下午到晚上的時間不要喝濃茶,咖啡等,會影響睡眠質(zhì)量。辛辣,油膩,油炸食物也要少吃,有吸煙的患者要盡量少吸用其他的東西入糖代替,酒也少喝。保持飲食清淡健康,有營養(yǎng)。

4、因精神疾病引起的長期性嚴重失眠應積極配合醫(yī)生的治療,根據(jù)醫(yī)生給出的藥物服用,不可自己隨便用藥。

失眠癥簡稱失眠,簡而言之就是睡不著覺,夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是不能入睡,長期的失眠會給人的正常生活帶來許多的煩惱。沒有足夠的睡眠會妨礙人們正常生活、工作、學習和健康。那么失眠到底是什么?

失眠是指無法進入睡眠或入睡困難,即使艱難的睡著了還是很容易醒來或早醒,又被稱為睡和維持睡眠障礙,感覺睡醒之后精力沒有恢復,依舊疲憊。失眠導致睡眠質(zhì)量低下,睡眠時間明顯少于正常所需睡眠時間,嚴重的患者會出現(xiàn)徹夜不眠的情況。從而引起身體的疲勞無力、身體不適、提不起精神,反應遲緩、頭痛等。它的影響最大的是精神方面,會出現(xiàn)注意力不集中,記憶力減退,心煩意亂等癥狀。失眠一但到需要靠藥物來維持睡眠的地步,很容易會對安眠藥物產(chǎn)生依賴,會對身體產(chǎn)生很大的傷害。

長期失眠下去嚴重者會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和精神抑郁,而神經(jīng)的衰弱和敏感會讓失眠更加嚴重。

失眠分多種情況,有短期性失眠,長期性的失眠。也分輕,中,重度不同程度的失眠。

造成失眠的原因如下:

1、環(huán)境原因:一部分人到一個陌生的環(huán)境,會因為環(huán)境的突然改變,而出現(xiàn)失眠癥狀。如外出乘坐交通工具火車、飛機時睡眠環(huán)境的不同;室內(nèi)光線、氣味,噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有些人對環(huán)境的適應能力強,有的人的適應性相對差,一到陌生的環(huán)境就睡不好覺。

2、個體因素:如果睡前喝茶,咖啡等等含提神成分的東西,便會導致失眠,這個因人而異。日夜顛倒作息混亂等不良的生活習慣,也會出現(xiàn)失眠。身體不舒服,咳嗽,疼痛等病因性疼痛,也會有失眠的現(xiàn)象。

3、精神情緒因素:因為某些突發(fā)事件引起的過喜過悲導致的心情精神上的失常,情緒的高昂和消極都會讓人出現(xiàn)失眠,但這種情況下的失眠只是一種暫時性的現(xiàn)象,等生活狀態(tài)回到正常一般都可以恢復睡眠;而有精神方面疾病或情緒障礙的患者則是嚴重的長期失眠?;加幸钟舭Y最明顯的會出現(xiàn)莫名且持久的心情情緒低落,對生活中的種種事情提不起興趣,覺得沒有任何的意義,抱悲觀的心態(tài),對自我價值產(chǎn)生懷疑,這種狀態(tài)極易持續(xù)到夜晚:神經(jīng)衰弱的人因為對周圍一切聲響光線極其敏感,因此很難入睡,即便睡著了,再出現(xiàn)一點動響也會被驚醒,導致睡眠質(zhì)量差。

失眠卻又苦苦找不到失眠的原因,也不知如何去改善目前的狀態(tài),長期下去對身心都是一種不小的折磨。接下來通過了解以下幾種方法去改善身體的狀態(tài),找到合適自己的,慢慢的都能對失眠起到改善作用。

一、堅持每天晚上睡覺前用生姜醋水泡腳,取幾片生姜加入水中煮沸,煮沸后加入白醋一勺。放著等水溫降下,浸泡雙腳20到30分鐘,期間如水溫過低適當加熱水保持溫度。熱水泡腳過后能對全身的疲勞起舒緩作用,讓人放松身心,生姜驅(qū)寒。堅持一段時間過后對失眠能起到很好的效果 。

二、蓮子粥。蓮子軟糯清香,有補脾治瀉,養(yǎng)心安神之功效。對于心悸失眠能起到很好的作用。對于睡覺不安穩(wěn)的人群,可以煮粥時加上蓮子和薏米,少許綠豆,每晚上食用。

三、龍眼肉20g,酸棗仁14g,泡開水一杯,睡前喝,7天做一個療程。龍眼干補血益智,養(yǎng)血安神,酸棗仁主寧心安神,催眠,鎮(zhèn)靜。泡水飲用后能使人心定神安,精神狀態(tài)變好,記憶力也有所好轉(zhuǎn)。

每個人家中基本都有老人,他們的身體健康睡眠狀態(tài)也是我們作為子孫最為關心,但我們都會發(fā)現(xiàn)老人家的睡眠質(zhì)量遠遠不如年輕人,原因有很多,但只要不嚴重我們好像都視其為正?,F(xiàn)象,我們都應該重視起來,幫助他們改善睡眠質(zhì)量。

1、加強身體鍛煉,老人家早上都會很早就起床,可以多做做早操,打打太極,散散步,慢跑等。可以讓他們擁有一個更加健康的身體,身心保持愉悅,睡個好覺不是問題。

2、日常飲食。老人家應該少喝或者下午時間到晚上不喝茶。煙酒,咖啡盡量能不碰就不碰,這些都是振奮精神,刺激神經(jīng)的東西,對本就睡眠質(zhì)量低下的老人來說更是雪上加霜。睡前不要吃太飽,可以在睡前一個小時吃點東西但要少吃,飽脹感會讓人不舒服,影響睡眠。

3、規(guī)律的作息時間。白天即使很困,也不要睡過長的時間,可以打個盹,實在困,可以去散散步。慢慢把作息調(diào)整正常,形成習慣,晚上才能更好的入睡。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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