蛋白質(zhì)粉什么時(shí)候吃

【導(dǎo)讀】我們都知道,蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素,而且它對體內(nèi)的細(xì)胞組成有很大的作用,可以說它是生命的基礎(chǔ),是不可或缺的重要營養(yǎng)素。那么,你對蛋白質(zhì)粉的了解又有多少?什么時(shí)候吃?孕婦可以吃嗎?一起看下來吧!

很多人知道蛋白質(zhì)粉的存在,但是有多少人知道。它該什么時(shí)候吃嗎?而且不同的人群,進(jìn)行補(bǔ)充的時(shí)間也不一樣。

一般來說,人體在早上的時(shí)候是最“空”的,還沒有進(jìn)食,所以早上是最需要補(bǔ)充能量的時(shí)候,而且還是胃腸道消化最強(qiáng)的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候使用蛋白粉是最好的。如果是孕媽媽,那么就在早餐的時(shí)候吃最好,可以加到牛奶里或果汁里,正常情況下一天一勺就夠了。需要注意的是,不是所有的孕媽媽都需要額外補(bǔ)充這些。對于健康的孕媽媽,只要正常飲食,在飲食當(dāng)中側(cè)重補(bǔ)充就可以了,比如多吃蛋類、奶類、肉類。

如果你是運(yùn)動(dòng)員、健身強(qiáng)烈愛好者,在運(yùn)動(dòng)的過程中,會(huì)消耗肌蛋白,所以可以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì),也就是說運(yùn)動(dòng)完,休息半小時(shí)就可以開始進(jìn)行補(bǔ)充了。

如果是嬰幼兒,或者是營養(yǎng)不足的老年人,可以在白天就餐中,每一頓都適量地補(bǔ)充,一般是在飯后半小時(shí)食用即可。

所以,蛋白質(zhì)粉的進(jìn)食不是那么千篇一律的事,需要根據(jù)不同的身份來進(jìn)行,具體建議咨詢醫(yī)生后食用,別自己盲目地進(jìn)行補(bǔ)給哦!

很多人對于蛋白質(zhì)粉的具體補(bǔ)充方法也是不了解的,到底怎么吃才對?

1、按量

這點(diǎn)是非常重要的,很多人都誤以為吃得多,就會(huì)補(bǔ)得多。其實(shí),這是一個(gè)多么可笑的想法,對于蛋白質(zhì)粉的食用,應(yīng)該根據(jù)每一款的說明,嚴(yán)格按照上面的建議用量來補(bǔ)給,不要自定義地增加或者減少。

2、搭配

在服用蛋白質(zhì)粉的時(shí)候,通常不是單一的,可以搭配來飲用,比如在補(bǔ)給之前,先吃一些有熱量的食物,避免空腹食用。另外,可以加入到牛奶當(dāng)中進(jìn)行補(bǔ)充,可以調(diào)和它的味道,又能給身體補(bǔ)給。

3、不宜過熱

蛋白粉在高溫下會(huì)失去其活性,如果用開水沖服的話,就會(huì)大大影響到它的作用,一般水溫應(yīng)保持在40度左右就可以。

想要食用蛋白質(zhì)粉也不是件簡簡單單的事情,還是要了解具體的吃法,才能讓它發(fā)揮出它的價(jià)值。

很多時(shí)候,如果在飲食當(dāng)中,就能進(jìn)行補(bǔ)充的話,為什么還要額外地補(bǔ)給呢?蛋白質(zhì)粉本來就不是隨隨便便一個(gè)人都需要補(bǔ)給的,在補(bǔ)充的過程中,如果過量了,當(dāng)然也會(huì)出現(xiàn)一些嚴(yán)重的副作用。

1、引發(fā)糖尿病

如果服用蛋白質(zhì)超過身體的量,就會(huì)造成B6的失衡,最后嚴(yán)重的話,會(huì)引發(fā)糖尿病,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)影響肝腎功能,直接就會(huì)導(dǎo)致人的免疫功能低下。

2、影響肝腎功能

過量的蛋白質(zhì),會(huì)破壞腎臟纖維,以及腎功能的正常運(yùn)作,增加肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

3、腎結(jié)石

上面也有說到,對腎臟功能有影響,那么攝取過量的蛋白質(zhì),特別是動(dòng)物性蛋白質(zhì),其中一種疾病就是腎結(jié)石。

蛋白粉如果食用不恰當(dāng),當(dāng)然會(huì)有副作用。實(shí)際上,它必須有專業(yè)人士的指導(dǎo)下才能進(jìn)食。

一說到蛋白質(zhì)粉,很多人的第一反應(yīng)就是健身人士必備,或者是一些病人才需要。其實(shí)不然,有些營養(yǎng)不足的孕媽媽,也需要通過這樣的途徑來獲取蛋白質(zhì)。孕媽媽在懷孕期間需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),也是有一定的好處,記住適量補(bǔ)充哦。

1、增強(qiáng)免疫力

蛋白質(zhì)粉能有效地增強(qiáng)孕婦自身免疫能力,有效地防御各種病毒的入侵,孕媽身體好,自然對胎寶寶的成長也是有幫助的。

2、穩(wěn)定情緒

補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于提高孕媽媽的睡眠質(zhì)量,還可以適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒呢。我們都知道,睡前喝一杯牛奶是有助于提高睡眠質(zhì)量的,這其實(shí)就是乳清蛋白在發(fā)揮作用。

3、抵御其他疾病

孕婦攝入蛋白質(zhì)不足,會(huì)引發(fā)妊娠高血壓綜合征、妊娠貧血和營養(yǎng)不良性水腫,所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉也是可以降低,這些不良疾病發(fā)生的機(jī)率。

所以,適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)粉是對孕媽媽有一定的好處的,只要注意用量,以及正確補(bǔ)給。

很多孕媽媽也都對奔著對胎寶寶有好處而進(jìn)行補(bǔ)充,那么現(xiàn)在來說,蛋白質(zhì)粉對胎寶寶的影響有哪些?

1、有利于胎寶寶發(fā)育

蛋白質(zhì),是胎寶寶身體發(fā)育需要的成分,特別是對胎寶寶腦力發(fā)育尤為重要,但是過量則對胎寶寶生長有不利影響。

2、有利于大腦發(fā)育

人的大腦發(fā)育有兩次高峰,一次是在妊娠10-18周,第二次高峰則在嬰兒出生以后。所以在懷孕期間,如果是補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)粉,是會(huì)對胎寶寶腦細(xì)胞迅速生長有幫助的。

所以說,蛋白質(zhì)粉所補(bǔ)充的蛋白質(zhì)對胎寶寶的發(fā)育成長是有一定幫助的,一定要記住合理地補(bǔ)給,如果自己拿不準(zhǔn)的話,建議先咨詢醫(yī)生,再進(jìn)行哦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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