大家都比較關(guān)注春季到底要做什么可以養(yǎng)肝,其實是要從多方面入手的,除了飲食還有生活習慣都可以養(yǎng)肝,讓我們一起注意以下幾點。
1、保持樂觀
盡量保持精神的愉快,避免怒氣??茖W研究證明,快樂可增加肝的血流量,活化肝細胞。而那些動不動就發(fā)脾氣的人,在中醫(yī)里會被歸為“肝火上升”。當你生氣的時候,可以通過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移消除怒氣,保持精神愉快。
2、注意保暖
盡管天氣漸漸變暖了,但是保暖還是很重要。春天氣候變化比較大,加上陽光,常會讓人忽略初春的天氣變化與寒冷。所以,減衣服不要太快,盡量慢慢減,也不要突然一下子就將厚衣服換成短袖和短褲,畢竟寒邪容易傷肺,也容易讓人感冒、咳嗽。此外,老年人更不能著急減衣服。
3、適度鍛煉
冬天人體的新陳代謝變慢,陽氣下降,春天到來之時,正好可以補充身體陽氣。早起運動,舒筋活絡(luò)可以養(yǎng)護肝臟。簡單的深呼吸可以排除體內(nèi)的熱氣,,讓身體重獲能量。
4、適當注意飲食
春天肝氣旺盛,會影響脾胃的消化吸收,所以飲食上保持清淡為主。蔬菜是春季養(yǎng)肝最好的食品。蔬菜含的微量元素和維生素可以補充冬季的攝取不足。
初春已經(jīng)到了,在這個時節(jié)里要重視養(yǎng)生排毒。生活中一些小東西,不僅便宜,還管用,熱水一沖就可以喝了。那么春季用什么泡水喝可以養(yǎng)肝?一起來看看吧。
1、紅棗
肝功能差的人每天喝大棗水,保持1周可以保肝排毒。泡水的時候,用大的紅棗,最好是新疆產(chǎn)的紅棗,口感比較甜,把它撕成幾塊再用。因為紅棗的果皮堅韌,不利于消化,整顆沖泡的話,很難將里面有效成分溶出,所以最好掰開再泡。另外,新鮮的紅棗不適合沖泡或煎煮。因為它含vC非常高,用熱水煮泡會破壞vC。
2、枸杞
枸杞中含的多糖對肝損傷有保護作用,可促進肝損傷的修復(fù)。而且專家在進行實驗時發(fā)現(xiàn)枸杞能抑制脂肪的沉積,可促進肝細胞新生。枸杞泡水喝還可以明目。在天氣比較熱的時候,也可用泡水喝除肝火。
3、決明子
決明子味苦、性甘,可以清肝火、祛風濕、明目。決明子泡水喝還可以清肝、減肥。有利于電腦族、電視族。另外也適于糖尿病伴口干、頭痛、眼疼痛、便秘等有內(nèi)火的患者,增加腸胃蠕動、改善習慣性便秘。
4、五味子
五味子對因為肝損害而引起的血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高有降低的作用。五味子還具有消炎作用,制止肝臟的損傷,促進受損肝細胞修復(fù),再生肝臟細胞。
人們對吃的東西越來要越講究,凡是有利于自己身體的都會去嘗試,那么春季養(yǎng)肝這個時期,有哪些食物是適合我們?nèi)ナ秤玫哪兀?/p>
1、 甘味水果
甘味水果可以養(yǎng)肝,因為水果富含的維生素多,所以你們看一般皮膚好的人都愛吃水果。推薦的有:哈密瓜,梨,草莓,棗子等。
2、 綠葉蔬菜
綠葉蔬菜不僅含有維生素和微量元素,且富含植物纖維,利于腸胃的蠕動,加快體內(nèi)垃圾、毒素排出,在一定程度上給肝減壓,保護肝。
3吃補血的食物
肝臟可以貯藏血液,調(diào)節(jié)血量,一個例子:女性月經(jīng)量少的話表明缺血,肝臟自動調(diào)節(jié)血量,保持機能正常。所以,要多吃補血食物,例如:菠菜、豬肝、牛肉、牛奶、土雞蛋、胡蘿卜、大豆等。
3、 溫補食物
溫補食材有利消化吸收,溫補食材有:姜、山藥、腐竹、魚類、瘦肉、雞肉、牛肉等。
現(xiàn)如今肝病的發(fā)病率越來越大,因為人們往往在生活中忽略了一些養(yǎng)肝的誤區(qū),那么我們還是有必要了解一下如何避開這些誤區(qū),讓我們身體越來越健康呢?
1、提到養(yǎng)肝,對中醫(yī)理論和養(yǎng)生有一定了解的人會想到多吃些酸味食物,比如烏梅、山楂、橘等水果以及醋等。有不少人認為 “補肝”要多吃酸。
但是酸味食物會收斂肝陰,對于肝虛的人群,春季養(yǎng)肝會使陰血更足,相當于“火上澆油”,容易傷脾,不利消化吸收。
2、在春暖花開的時候,人們的運動熱情高漲很多,不少人認為多運動出汗是一種“排毒”的方法,可以減輕肝臟的負擔。但是,每次運動的時間最好控制在40到60分鐘,這樣避免運動時間太久,出汗會太多,導致耗傷陰血,反而會傷肝。
3、除非工作原因迫不得已,建議不要超過11點睡覺。熬夜是最傷肝的。你偶爾熬夜一兩次沒關(guān)系,但盡量早睡。保證良好睡眠是最管用的養(yǎng)肝之法。
春季是萬物復(fù)蘇的開始,最適合養(yǎng)肝排毒了,那么春季怎么做到養(yǎng)肝護肝排毒呢?
1、保持充足的睡眠時間。最好在每天的11點之前入睡。因為晚上的11點開始身體就開始排毒了。所以只有保持足夠的睡眠才有利于毒素排出。
2、多吃蔬菜和水果,因為它們能給我們的身體補充維生素和營養(yǎng),特別是當季的水果蔬菜,很新鮮,最適合我們食用,且食用起來很美味。
3、早起喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水可以促進腸胃蠕動,從而進行排毒,補充膠原蛋白,當然沖蜂蜜水的時候要用溫水泡。
4、睡前泡腳可以促進血液循環(huán),睡前身體不能是冷的。
5、保持適量的運動,運動可以促使身體排汗,排除毒素,春天可以選擇打打羽毛球,跑步等運動。
6、睡前一杯牛奶,有助于安神,補充蛋白質(zhì)。
7、不吃生冷油膩的東西。尤其是油膩的東西不易消化吸收,導致毒素無法排出。