孕婦腿抽筋怎么緩解

【導(dǎo)讀】要知道懷孕之后多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象,她們多半出現(xiàn)于小腿的腿肚,原因各異。其中最主要的一點(diǎn)是,血液循環(huán)不好所致。因?yàn)樵袐D在睡覺過(guò)程中,盡量左側(cè)或右側(cè)睡眠造成了身體的血液循環(huán)不周流而出現(xiàn)抽筋。如果發(fā)生了以上狀況,我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?下面就一起跟小編來(lái)學(xué)習(xí)一下孕婦腿抽筋怎么緩解。

抽筋這種事情不要說(shuō)孕婦了,就連正常人在病發(fā)的過(guò)程中都會(huì)感受到酸痛難忍。其實(shí)緩解孕婦腿抽筋的辦法并不困難,只需要在日常生活中注意以下幾個(gè)小細(xì)節(jié),就可以輕松解決了。

第一、減少懶床的壞習(xí)慣

由于在腹中還孕育著另一個(gè)小生命,所以孕婦的身子是非常笨重的,而導(dǎo)致整天在床上躺著,不想起來(lái)。其實(shí)這樣做是不對(duì)的。我們?nèi)绻娴牟幌胂碌刈邉?dòng),那在床上抬抬腳翹腿也可以緩解抽筋的狀況。

第二、散步曬太陽(yáng)

春夏季晚上吃完飯納涼,秋冬季節(jié)可以選擇溫暖的中午散散步,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)三十分鐘就可以。這樣做的好處,不僅可以使孕婦在生產(chǎn)的過(guò)程中不造成難產(chǎn),還能有效健康的運(yùn)動(dòng)減緩小腿肚持續(xù)性的抽筋問(wèn)題。

第三、自己按摩

孕婦可以在看書,看電視或者做坐在椅子上的時(shí)候,抬抬小腿,用兩手輕微的揉動(dòng)。這樣做可以使平時(shí)不怎么活動(dòng)的小腿肌肉得到放松緩解,自然而然的抽筋的次數(shù)就會(huì)減少。

其實(shí)孕婦腿抽筋,在食物方面也應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)是否均衡?是否吃了含鈣的食物?因?yàn)殁}這種物質(zhì),它可以防止肌肉抽筋。再補(bǔ)充鈣的同時(shí)盡量不要吃藥物,而是吃食物當(dāng)中自帶的鈣,所以孕婦腿抽筋的時(shí)候可以通過(guò)食療進(jìn)行緩解,下面一起看一下小編推薦的食譜吧。

第一、海帶絲炒牛肉

準(zhǔn)備的食材有牛肉、海帶、鹽、雞粉適量。首先將海帶切絲兒,牛肉切片。開火放少量的食用油,再加入牛肉片炒至全熟后,放入海帶絲倒半碗熱水,燉爛后放入少許的鹽和雞粉。開鍋即可。因?yàn)楹Ю锩婧械拟}元素非常豐富,而牛肉里面含大量的鐵元素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素,強(qiáng)筋壯骨再好不過(guò)了。這兩者都對(duì)孕婦腿抽筋有很好的緩解療效。

第二、芹菜炒豬肉絲

我們需要準(zhǔn)備的食材有:芹菜半斤,豬肉絲300克。配料:鹽、雞粉、白糖、食用油。先將豬肉絲洗干凈。加鹽雞粉腌制半個(gè)小時(shí)左右,芹菜切段。

做法:開鍋后,倒入適量的食用油。剛剛腌制好的肉絲爆炒,炒至七成熟之后放入芹菜段。可以加入適量的熱水,放上鹽雞粉就可以出鍋了。芹菜含有豐富的膳食纖維可以幫助孕婦緩解便秘、腿抽筋的癥狀。而豬肉里面的血紅素也含有豐富的鈣質(zhì)。它倆互相搭配不僅能促進(jìn)胎兒的茁壯成長(zhǎng),還可以緩解孕婦的抽筋。

俗話說(shuō)的好,有癥狀就一定必有原因,當(dāng)孕婦出現(xiàn)腿抽筋情況的時(shí)候,那她肯定在日常生活中有以下幾點(diǎn)沒(méi)有做好,下面我們來(lái)看看孕婦腿抽筋的日常禁忌有哪些吧。

第一、禁止穿高跟鞋。這點(diǎn)相信大部分的孕婦都知道,可是很多在懷孕初期,肚子并沒(méi)有顯形的孕婦很多都不以為然。可能有一部分原因是因?yàn)椴恢雷约簯言?。值得?zhǔn)媽媽們注意的是,孕婦穿高跟鞋不僅對(duì)胎兒不利,還會(huì)造成嚴(yán)重的腿部抽筋。

第二點(diǎn)、禁止疲勞過(guò)度。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候,孕婦在上班或者想出門散步的時(shí)候,不知不覺當(dāng)中,跟自己以前的運(yùn)動(dòng)量相呼應(yīng),可能平時(shí)并沒(méi)有什么感覺,但是如今腹中懷著小寶寶,自然而然的就會(huì)發(fā)生勞累過(guò)度,當(dāng)肌肉出現(xiàn)緊張、疲勞過(guò)度的時(shí)候。就會(huì)造成孕婦腿抽筋,所以疲勞過(guò)度和激烈運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)禁止的。

第三點(diǎn)、睡眠太多。懷孕期間,很多孕婦的睡眠質(zhì)量都非常高,她們會(huì)出現(xiàn)很困的癥狀,可是長(zhǎng)時(shí)間的睡眠就會(huì)造成全身血液的不循環(huán),周流緩慢導(dǎo)致腿抽筋的現(xiàn)象出現(xiàn)。

孕婦每一次腿抽筋,大部分都會(huì)出現(xiàn)在晚上,所以我們?cè)谂R睡覺之前可以用熱水泡腳之后再進(jìn)行按摩,因?yàn)檫@樣能加速血液循環(huán),使孕婦小腿肚得到充分的放松和休息。下面我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下如何給孕婦按摩吧。

俗話說(shuō)的好,痛則不通,通則不痛。孕婦小腿肚抽筋的時(shí)候,那在小腿肚的這根筋是一定是屬于纏繞的情況,我們只需要將它活血舒展,腿肚子上的筋舒展開了,孕婦就不會(huì)再抽筋了。

首先,孕婦應(yīng)當(dāng)躺在床上。屈起小腿。按摩的人一手抓住孕婦的腳腕,另一只手以畫圈的方式在孕婦小腿肚上按摩。從左向右依次畫圈各十分鐘,之后可以上下按摩,一直到腿肚子發(fā)熱為止。

其次,按摩的人將四指和拇指分開。孕婦的小腿肚上進(jìn)行抓捏。這點(diǎn)是主要讓小腿肚放松,這個(gè)按摩的效果是最快的。

要知道在按摩方面,并不是一天兩天就能見到功效。畢竟傷筋動(dòng)骨一百天,由于孕婦自己的原因,造成了血液不周流。至少每天都要泡腳按摩,大概兩個(gè)月左右的時(shí)間就可以恢復(fù)了。

從懷孕初期,中期到后期,有很漫長(zhǎng)的一段時(shí)間要走,所以我們并不能保證每天夜里都有人照顧著,如果當(dāng)晚上孕婦獨(dú)自一人的時(shí)候,腿部抽筋,疼痛難忍,那應(yīng)該如何自救呢?有什么辦法呢?

首先,我們可以做到自己自救的方法是抓腳趾。只要是抽筋開始,我們應(yīng)當(dāng)立刻清醒,因?yàn)樵诔龀榻畹某跗?,并不是特別疼痛難忍。腿部盡量伸直,同一側(cè)的手抓住自己的腳趾,腳尖盡量向上翹,讓這根抽筋的腿完全伸展,當(dāng)疼痛停止后。手就可以拿開了。

還有一種方法也特別有用,這叫舉手法,當(dāng)你的左小腿抽筋的時(shí)候,你可以舉右臂,右小腿抽筋的時(shí)候舉左臂。手臂高高舉起,感覺到全身拉伸之后立刻再往下放,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間舉手對(duì)胎兒有不利。

第三種方法我們可以按摩穴位,合谷穴在兩只手虎口的正中間,當(dāng)晚上突然出現(xiàn)抽筋時(shí),而孕婦自身又沒(méi)有能力快速的抓腳趾伸展,那只能用一只手按壓另一只手的合谷穴,大概在15分鐘左右就可以緩解疼痛,肌肉也能相對(duì)的松弛,有效率是非常高的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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