產(chǎn)后腰酸怎么辦

產(chǎn)后腰酸的問題可大可小，一定要及時治療，不能拖延最佳治療時間。產(chǎn)婦在日常生活中要多加注意，產(chǎn)婦應(yīng)該注意經(jīng)期的衛(wèi)生，做好清潔工作，避免泌尿系統(tǒng)受到感染；產(chǎn)后應(yīng)該盡量避免吃太多生冷寒性的食物，這些食物會加劇腰痛的癥狀；平時站立、坐臥的姿勢都要格外注意，應(yīng)該避免久站久坐，適當活動一下腰部，抱孩子的時候也要避免將孩子的重量壓在腰背部。

此外，產(chǎn)后腰酸還可以用康復(fù)按摩療法或者健身操療法來緩解疼痛。康復(fù)按摩療法既是產(chǎn)婦俯臥在床上，雙手重疊壓在疼處腰椎上，一呼一吸按摩10-15次，要注意力道，不要按疼腰部，或者在早晨起床或晚上睡覺前用雙手揉按腰部的肌肉50-100次。健身操療法則是可以做腿部動作，仰臥在墊子上，雙手抱住一側(cè)腿膝，使大腿貼緊腹部5-10次后再換另一肢；還可以仰臥收腹，下肢保持伸直。

很多產(chǎn)婦生完孩子都會有腰酸的問題，造成這種癥狀的原因有很多，生理性缺鈣，在產(chǎn)后不注意受涼或者懷孕時勞累過度，坐姿站姿不當都可能引起。引起產(chǎn)后腰酸的具體原因有以下這些。

1、懷孕后，孕婦體內(nèi)激素發(fā)生變化，身體各個系統(tǒng)和器官也會隨之發(fā)生變化。孕婦平日的飲食不僅要滿足自己的需要，還要滿足胎兒的發(fā)育需要，因此孕婦需要多補充能量，如果在此時補充的鈣不足，而分娩后有小號了大量能量，鈣會嚴重流失從而引起腰酸腰痛的癥狀。

2、懷孕生產(chǎn)后，孕婦的骨關(guān)節(jié)會變得寬松，肌肉韌帶也會拉長，彈性下降。如果產(chǎn)婦身體素質(zhì)較差，還休養(yǎng)不當，容易使松弛的韌帶無法恢復(fù)，而肌肉、結(jié)締組織和韌帶也會勞損而產(chǎn)生疼痛。

3、產(chǎn)婦在給寶寶喂奶時，如果長時間用固定的姿勢喂奶，容易引起單側(cè)的肌肉疲勞，如果固定一個姿勢睡覺，也會引起腰酸腰痛，應(yīng)該多加注意。

產(chǎn)婦腰酸腰痛的問題除了可以用按摩的方法來緩解以外，平時多吃一些對腰部或者骨骼有益的食物，也能緩解腰痛的癥狀。下面來介紹一下幾款適合產(chǎn)后腰酸食用的菜譜。

1、杜仲羊肉湯

材料：杜仲、枸杞、黨參、當歸、生姜、羊肉

做法：先將羊肉洗凈切塊，放入開水中煮去浮沫撈起備用；生姜切片，全部材料加入砂鍋中，放清水燉煮后調(diào)味即可。

杜仲、枸杞、黨參等都有滋補的功效，對于腎虛血虧引起的腰酸腰痛有很好的作用。

2、當歸紅棗粥

材料：干姜、川芎、山楂、桃仁、粳米、大棗、當歸、紅糖

做法：先將當歸、川穹、紅花、干姜、生山楂等在砂鍋中煎煮后瀝干；在湯汁中加水放入桃仁、粳米和大棗煮成濃粥，再加入紅糖即可。

大棗、當歸對女性滋陰補養(yǎng)有好處，如果是由淤血留滯引起的腰痛，這款粥再合適不過。

3、韭菜炒腰花

材料：韭菜、豬腰、木耳、料酒、鹽、雞精、油

做法：將韭菜洗凈切段、木耳切絲、豬腰洗凈切花刀后焯水備用；鍋中倒油，燒熱后加入韭菜和木耳翻炒；放入腰花再調(diào)味即可。

中國自古就有以形補形的說法，豬腰被認為有強腰補腎的功效，和韭菜一起炒制可以緩解產(chǎn)后腰酸癥狀。

如果出現(xiàn)產(chǎn)后腰酸的癥狀，除了一些治療方法之外，生活上的各個細節(jié)也需要注意。產(chǎn)婦剛生完孩子應(yīng)該注意休養(yǎng)，一起來看看產(chǎn)后腰酸應(yīng)該要怎么保養(yǎng)吧。

1、坐月子并非沒有科學依據(jù)，經(jīng)歷完生產(chǎn)后的產(chǎn)婦體力和身體狀況都有所損傷，此時應(yīng)該有充足的睡眠以幫助體力恢復(fù)和肌肉彈性的恢復(fù)，平時也要避免搬動重物，以免傷上加傷。

2、產(chǎn)婦身體虛弱容易受寒受涼，在剛生產(chǎn)完應(yīng)該注意保暖，特別是懷孕期間承受重力的腰部，此時很容易受到風寒的襲擊。

3、如果產(chǎn)婦體重過重，腰椎的負擔也會隨之增加，所以產(chǎn)婦應(yīng)該適當控制體重，以減輕腰部的負擔。

防患于未然，為了防止產(chǎn)后腰酸，產(chǎn)婦應(yīng)該在懷孕時就多加留意，生活中要注意一些細節(jié)，以免日后留下患病的可能。究竟應(yīng)該如何防止產(chǎn)后腰酸的出現(xiàn)呢？

1、在懷孕期間就應(yīng)該注意均衡飲食，注意補充鈣質(zhì)，必要時也可以使用護腰，選擇透氣性好、舒適的護腰有助于減輕腰部肌肉的勞損。

2、孕婦在生產(chǎn)過后應(yīng)該避免久站久坐，在照顧寶寶換尿布或喂食的時候應(yīng)該放于合理舒適的高度，避免經(jīng)常彎腰。

3、產(chǎn)后應(yīng)該保持充足的睡眠，不要長時間保持同個睡眠姿勢，在日常也可以用熱水按摩熱敷腰部，以促進血液循環(huán)緩解不適。