頸椎疼睡覺的正確姿勢

枕頭不合適，很容易引起頸椎疼。還有，現(xiàn)在很多上班族加班熬夜，長時(shí)間固定坐姿，睡覺也是隨意躺下，很容易引發(fā)頸椎病。下面來看看頸椎疼睡覺的正確姿勢。

1)仰臥位。最好仰臥位睡覺。如果您在睡覺時(shí)使用俯臥位，通常需要進(jìn)行頭部和頸部位置的側(cè)向彎曲，以保持更好的呼吸。這很容易導(dǎo)致長期的頸椎韌帶的長期應(yīng)變。

2)側(cè)臥。側(cè)臥頸椎病患者在一側(cè)最佳時(shí)間保持左右膝關(guān)節(jié)屈曲相反，因?yàn)榧棺凳艽矇|的影響會(huì)出現(xiàn)彎曲，所以脊柱疾病患者長時(shí)間不宜使用床墊。若長時(shí)間使用床墊，脊柱側(cè)凸。 最好的辦法是在晚上睡覺時(shí)，能夠使用仰臥和側(cè)臥睡姿，避免長時(shí)間保持同一姿勢，進(jìn)行交替互換。

3)枕頭合適。睡覺的時(shí)候，除了要注意睡覺體位的正確性，還要注意頭部，頸部和枕頭之間的間隙。如易造成頸部的慢性損傷，久而久之發(fā)展成為頸椎病。如果是患上了頸椎病的患者，頭頸部不能很好地貼合枕頭，會(huì)加重病情。

頸椎病的發(fā)病率逐年上升，從老年人到年輕人，甚至小學(xué)生都有存在頸椎病的情況，主要是由于睡覺的方式和姿勢都有不對(duì)。下面來看正確的頸椎病的睡覺方法。

1)傾向于位置

當(dāng)身體蹲下并且頭部偏向一側(cè)時(shí)，這顯然不利于頸部和生理曲率的平衡，并且還影響呼吸。因此，入睡是一種不健康，不科學(xué)的睡眠姿勢，必須加以糾正。

2)側(cè)位

①右側(cè)躺臥睡姿

心臟在左邊，它可以減輕心臟的壓力，促進(jìn)胃部的血液循環(huán)和食物消化，但也可能導(dǎo)致胃酸反流和皮膚松弛。

②左側(cè)臥位

盡管有利于胃內(nèi)容物排入下消化道并有助于消化，但左側(cè)臥位壓迫心臟和胃，很容易使人睡眠不穩(wěn)定。

選擇橫向位置時(shí)，應(yīng)始終改變橫向位置的橫向。由于長期臥位，脊柱受力不平衡，不利于頸椎病的治療和康復(fù)。

3)仰臥位

腰背是許多醫(yī)生推薦的睡姿，因?yàn)樗梢愿玫乇３旨怪淖匀磺?，適合患有頸椎或脊椎疼痛的人，并且頸部背部的曲率適應(yīng)于保持頸椎正常的生理曲度。

很多人每天睡覺，起來之后常感到頸椎疼，吃飯睡覺都受到嚴(yán)重影響，包括簡單的坐姿都難以承受病痛。那么頸椎疼怎么緩解呢?

1)注意心理調(diào)整

提高防病意識(shí)，增強(qiáng)治療信心，掌握康復(fù)方法。同時(shí)注意心理情緒的調(diào)節(jié)和維護(hù)心理健康。

2)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

正確的頭部和頸部功能鍛煉，堅(jiān)持主動(dòng)鍛煉頸部，雙手捏橡皮球或毛巾訓(xùn)練，以及手指的各種動(dòng)作。

3)按摩上下肢肌肉

常用50%的紅花酒精按摩骨突，按摩上下肢肌肉，積極加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)。

4)避免受涼

避免寒冷和不適當(dāng)?shù)牟弊踊顒?dòng)。睡覺時(shí)，不要使用高枕頭，將低枕頭枕頭放在脖子上，并且兩側(cè)的枕頭稍高一點(diǎn)，這樣當(dāng)側(cè)面仍然保持脖子的位置時(shí)。

5)指壓

用手指搓揉法揉搓頸部，肩部和上背部肌肉10-20次，輕微酸脹，使肌肉松弛。揉風(fēng)池，肩井，天總，大虛，制音器和阿芝穴(痛點(diǎn))每1-2分鐘浸泡一度。

頸椎病對(duì)生活有很多影響，想恢復(fù)需要平時(shí)多鍛煉頸椎，減少頸椎病的發(fā)生。下面來看下鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作。

1. 收縮：拉動(dòng)頭部，并拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。 保持3秒鐘并重復(fù)10次。

2. 上斜方肌拉伸：用手輕輕握住對(duì)側(cè)頭部，另一只手伸向后方。 保持3秒鐘并重復(fù)10次。

3. 上頸部屈曲：點(diǎn)頭，略微彎曲和伸展頸部。 嘗試讓頸部伸展3秒鐘并重復(fù)10次。

4. 彎曲的頸部：頭部向前彎曲并返回到起始位置。 保持3秒鐘，重復(fù)10次。

5. 聳肩：聳肩，向前和向后。 重復(fù)10次。

6. 拉伸頸部：向后彎曲頭部，然后回到起始位置3秒鐘并重復(fù)10次。

7. 轉(zhuǎn)動(dòng)脖子：慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩并轉(zhuǎn)向右肩。 保持3秒鐘，重復(fù)10次。

8. 拉頸部：握住手臂上部的手臂并將其從另一側(cè)拉出。 輕輕地將頭部向同一側(cè)傾斜3秒鐘并重復(fù)10次。

在生活中，如果遭遇了頸椎疼的時(shí)候，要注重睡覺的姿勢。下面來看頸椎疼睡覺的注意事項(xiàng)。

1.床板的選擇：患者的床應(yīng)該是硬床板，或者放置在具有彈性床上用品。舒適的床板，可以保持人體脊柱的正常曲線。傳統(tǒng)的棕色彈力或尼龍彈力，鋼絲蹦床等等，人因重量而躺在上面，身體會(huì)呈現(xiàn)中央低，高四個(gè)角的狀態(tài)，尤其是那些長時(shí)間使用棕色蹦床的人，而不是只對(duì)頸椎不好，對(duì)腰椎更有害。

2.枕頭的選擇：睡眠時(shí)，枕頭不能太高，因?yàn)轭i椎屈曲不利于頸椎的休息。適當(dāng)?shù)母叨葢?yīng)該是肩高與身高的一致。這也是睡眠時(shí)頸椎病的治療方法之一。

3.睡姿的選擇：頸椎病患者應(yīng)避免夜間長時(shí)間停留在某個(gè)位置，因?yàn)轭i椎病患者比其他人更容易在夜間停留。

4.避免受涼：在冬季頸椎病患者應(yīng)保護(hù)頸椎，避免受涼。