新媽媽剛剛分娩之后,進入哺乳期,這個時候要不斷的補充各種營養(yǎng),提高奶水的質(zhì)量,很容易就會營養(yǎng)過剩,形成大肚子,所以在哺乳期要合理的進行鍛煉,達到科學(xué)瘦身的目的,下面來介紹一下哺乳期瘦身操。
1、俯臥抬胸、瘦背部的方法
新媽媽俯臥在瑜伽墊上,雙手的掌心向下方,左右方向伸直,不能彎曲,雙腿與肩同寬,抬起自己的肩部,眼睛往下看,然后慢慢的吐氣,抬起自己的胸部。這個時候慢慢的往右邊提高30度左右,左手輕輕地碰到地板,保持三秒到五秒,然后吸氣,換邊重復(fù),每個回合做十次到15次左右。
2、收腰部碰腿、瘦腰部的方法
首先 ,新媽媽仰臥在瑜伽墊上,雙手慢慢地伸直放在耳朵兩邊,雙腿屈膝,與肩同寬,這時候用自己的腳尖輕輕的點瑜伽墊,腹部往下壓,背部緊貼在地板上。然后吐氣,收腹,肩膀慢慢的離地,抬起下巴與胸口慢慢的貼近,雙手慢慢的往前伸, 碰到小腿的兩邊,雙腿慢慢的抬起至大腿,慢慢的垂直于瑜伽墊上,小腿平行于瑜伽墊,保持三秒到五秒,然后吸氣再重復(fù)一遍,每個回合十次到15次左右。
其實新媽媽生產(chǎn)完之后,母乳喂養(yǎng)是有利于新媽媽減肥的,但是不是每一個母乳喂養(yǎng)的媽媽都可以成功的瘦下來,那么導(dǎo)致新媽媽哺乳期肥胖的原因是什么呢?
1、先天性肥胖
有一部分的新媽媽,由于自身體內(nèi)的物質(zhì)新陳代謝比較的慢,而吸收的速度遠遠大于分解的速度,這樣就會造成新媽媽脂肪細胞又大又多,全身都是這種脂肪細胞,臉上還圓圓的,有嬰兒肥的這種現(xiàn)象。
2、飲食過度引起的肥胖
有一部分的新媽媽,由于飲食沒有節(jié)制,喜歡吃甜食,很油膩的食品,那么就會長很多脂肪,脂肪很多都會分布于腹部,這樣的情況就會引起新媽媽體內(nèi)脂肪細胞很大,但是數(shù)量不太多,屬于虛胖的類型,臉,脖子,腰部,這些位置很肥大,用手一捏感覺是松垮垮的,一點都不結(jié)實。
很多新媽媽在哺乳期的時候,心里都想著為了孩子,使勁的吃飯,過度的食量,導(dǎo)致脂肪大量的增加,其實這樣的做法是不科學(xué)的,那么下面就來探討一下哺乳期瘦身的小常識。
1、新媽媽飲食要科學(xué)合理,絕對不能暴飲暴食,要定時有規(guī)律的進食,早餐很重要 必須要吃,晚餐不能吃的太飽,一般七八分飽就可以了,也不要挑食,什么食物都要適量的吃,這樣才能夠營養(yǎng)均衡,要保證充足的營養(yǎng)和熱量來滿足身體的需要。
2、新媽媽也要注意不要經(jīng)常吃甜食,也不要吃太多油膩的食物,應(yīng)該多吃蔬菜和新鮮的水果,因為油膩的食物和甜食都是屬于高糖分高熱量的食物,如果經(jīng)常吃很容易會導(dǎo)致肥胖,而蔬菜和水果都是低熱量的食物,能夠促進我們身體的新陳代謝,很好的預(yù)防肥胖的發(fā)生。
新媽媽在哺乳期 ,保持體重的方法和技巧其實有很多,首先肯定是要保持好的生活習(xí)慣,養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣離瘦身就不遠了,那么哺乳期瘦身的技巧有哪些呢?
1、可以適量的嚼口香糖,因為新媽媽嚼口香糖的時候就不會特別想吃東西。
2、避免吃高油脂的食物,新媽媽可以吃一些自己平時喜歡吃的有營養(yǎng)的食物,也可以多吃低脂肪的食物。
3、新媽媽可以在自己的手提包里放一些健康的零食,比如蘋果, 香橙,全麥小面包等等,有饑餓感的時候,可以吃一些這些食物來增加飽腹感,就不會亂吃其他食物了。
4、盡量避免吃油炸類的食物,新媽媽可以多吃幫助脂肪燃燒以及抑制脂肪的塑纖果,每周至少要去一次健康食品雜貨店,可以提前準備一周的雜糧,多吃粗糧雜糧,對產(chǎn)后瘦身也是有很好的作用的。
一些新媽媽由于在哺乳期喜歡長時間多休息 ,不喜歡運動,甚至吃完飯就直接去睡覺,那么身體就會把很多的熱量直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在我們的體內(nèi),引起肥胖,接下來談?wù)劜溉槠谑萆淼恼`區(qū)有哪些呢?
1、新媽媽喜歡吃很多太咸的食物,或者是喜歡吃含有大量的醬油和辣椒醬等口味比較重 比較刺激的調(diào)味食物,或者一些經(jīng)過腌制的食品等等,如果人體攝入大量這種食物,就會使我們的身體內(nèi)水分滯留不會被排除,就會直接導(dǎo)致體重?zé)o法減下來。
2、一些新媽媽 ,為了在哺乳期減肥瘦身,不吃正餐以外的其他任何點心。其實如果平時不吃是可以的,但是在哺乳期間,如果吃的不夠,就會導(dǎo)致奶水的分泌不夠,寶寶就會沒有奶吃,那么新媽媽也不能消耗比較多的熱量。
3、有一部分的新媽媽喜歡剛生完寶寶,就開始做瘦身的運動,這個會直接影響子宮的康復(fù),如果更嚴重的情況會導(dǎo)致子宮出血,對于分娩的創(chuàng)傷口,無論是剖腹產(chǎn),還是順產(chǎn)的傷口都是十分不利的。