孕期飲食

【導(dǎo)讀】懷孕之后,女人的身體上的負(fù)擔(dān)就更重了。隨著懷孕時(shí)間的增長(zhǎng),她們還可能會(huì)出現(xiàn)一系列的不適。孕婦的身份相對(duì)特殊,如果不注意飲食,不僅母體的營(yíng)養(yǎng)跟不上,就連腹中胎兒的健康也會(huì)受到影響。所以對(duì)于孕期間的飲食,女性朋友們最好能有一定的了解。

相信大多朋友都知道,女性在懷孕期間是非常嬌弱的,情緒上會(huì)有較大的變化,就連身體也會(huì)時(shí)常感到不舒服。但也正因?yàn)槭翘厥鈺r(shí)期,孕婦的飲食更要是多加小心才行。那么懷孕期間的飲食需要注意什么呢?

首先,孕婦應(yīng)該保持飲食的清淡。每個(gè)地方的飲食文化都不一樣,所以不同地區(qū)的孕婦喜歡吃不一樣的東西,比如四川湖南等地區(qū)的孕婦,始終都比較喜歡重口味的食物。但有婦產(chǎn)科醫(yī)生表示,為了確保營(yíng)養(yǎng)的充足和胎兒的健康,女性在懷孕期間最好能以清淡的飲食習(xí)慣為主,油炸辛辣類的食物在那幾個(gè)月內(nèi)盡量少吃。

其次,孕婦還應(yīng)該少吃寒性食物。辛辣食物少吃可以理解,那什么才算是寒性食物呢?從中醫(yī)學(xué)上分析,螃蟹和西瓜等食物都屬于寒性食物。為了不影響胎兒的健康,很多長(zhǎng)輩都建議孕婦盡量不吃這些東西。雖然這個(gè)說(shuō)法暫時(shí)還沒(méi)有得到驗(yàn)證,但俗話說(shuō)得好:無(wú)風(fēng)不起浪,為了孩子的健康,準(zhǔn)媽媽們還是暫時(shí)管好自己的嘴巴吧!

對(duì)于孕婦而言,孕期里吃足夠多的水果不僅對(duì)自身好,還能讓孩子吸收到更多的維生素。水果的種類有很多,并不是每一種都適合孕婦食用,如果家里有人懷孕了,大家可以把下文記下來(lái)。

在懷孕早期,孕婦比較適合吃中性水果,刺激性不大,對(duì)人體有著很好的幫助。比較常見(jiàn)的中性水果有:香蕉、蘋(píng)果、菠蘿、葡萄等,孕媽媽們可以根據(jù)自己的喜歡的口味來(lái)選擇。

進(jìn)入孕中期之后,準(zhǔn)媽媽們的胃口會(huì)比之前要好很多,身體更是需要更多營(yíng)養(yǎng)和維生素。這個(gè)懷孕階段里,準(zhǔn)媽媽們可以選擇富含維生素和葉酸的水果,像櫻桃、奇異果、橙子等水果都是非常好的選擇。

而已經(jīng)處于孕晚期的準(zhǔn)媽媽們,則可以多吃獼猴桃、橙子、梨子、葡萄等水果,這些水果味含有豐富的維生素,對(duì)身體是非常有益的。值得注意的是,選擇水果的時(shí)候還要考慮到自身的體質(zhì),體質(zhì)偏熱的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該少吃橘子,以免影響膚質(zhì)。

大部分準(zhǔn)媽媽在接受產(chǎn)檢的時(shí)候都會(huì)被醫(yī)生仔細(xì)叮囑:這個(gè)不能吃,那個(gè)不能吃!其中就包含了部分水果。還有孕婦不能吃的水果?當(dāng)然有,一些水果有一定的刺激作用,可能會(huì)對(duì)胎兒造成不好的影響,孕媽媽們最好不吃。比如:

1.山楂

山楂是孕婦千萬(wàn)不可以吃的水果之一,這個(gè)水果具有促使子宮收縮的作用,孕婦在大量食用的情況下很容易就會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)現(xiàn)象!所以不管是剛懷孕還是快生產(chǎn)的孕媽媽,都不可以一次后糖葫蘆、山楂條、炒山楂這個(gè)東西。

2.木瓜

木瓜屬于寒性水果,所以大多情況下都不建議孕媽媽們吃。木瓜并不是非常受歡迎的水果,雖然傳聞木瓜可以豐胸,但很多身體虛弱、脾胃不好的人群吃了木瓜之后,都出現(xiàn)了腹瀉、腹痛等不舒服的癥狀。另一方面,木瓜中含有木瓜苷這種成分,對(duì)子宮是具有刺激作用的。希望在了解到這一點(diǎn)之后,喜歡吃木瓜的孕媽媽們能暫時(shí)控制一下自己的欲望。

一些女性在懷孕之后都出現(xiàn)了腰腿部酸疼的感覺(jué),家里人都十分擔(dān)心,到醫(yī)院檢查之后才知道原來(lái)是缺鈣了。缺鈣在孕媽媽群體中非常多見(jiàn),但缺鈣會(huì)給準(zhǔn)媽媽和胎兒都造成較大的傷害,所以當(dāng)缺鈣癥狀出現(xiàn)之后,就應(yīng)該盡快補(bǔ)鈣,而食補(bǔ)就是很好的選擇。

1.雞蛋和牛奶

雞蛋牛奶都含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素d ,都能起到很好的補(bǔ)鈣作用,非常適合準(zhǔn)媽媽們食用。一些朋友可能會(huì)說(shuō),牛奶喝多了會(huì)出現(xiàn)膽固醇太高的現(xiàn)象,這該怎么辦呢?不用擔(dān)心,只要選擇脫脂牛奶,就可以解決這個(gè)問(wèn)題啦!

2.菠菜

如果想要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì),準(zhǔn)媽媽們也可以選擇菠菜。菠菜含有豐富的鐵和鈣質(zhì),一小碗菠菜就能滿足人體對(duì)鈣質(zhì)的需求了。想要獲得更多鈣質(zhì)的準(zhǔn)媽媽們,在烹飪菠菜的時(shí)候最好先過(guò)一次水,這樣菠菜中的草酸就能更好的與鈣質(zhì)等微量元素結(jié)合。

懷孕之后,孕婦對(duì)食物的需求量就會(huì)漸漸變大,特別是孕中期的時(shí)候。肉類食物是孕婦必須吃的,但部分準(zhǔn)媽媽因?yàn)閾?dān)心長(zhǎng)胖,故意避開(kāi)了各種肉食好控制體重。這個(gè)做法對(duì)孕婦本人和胎兒都不大好,其實(shí)只要選擇適合的肉類,并且控制好量,體重依然不會(huì)超標(biāo)。

1.魚(yú)蝦類食物

海魚(yú)中含有非常豐富的氨基酸卻沒(méi)有過(guò)多的脂肪,對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是非常適合的,既能給身體和胎兒補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),還不會(huì)發(fā)胖。如果能堅(jiān)持喝魚(yú)湯,一段時(shí)間后大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變得更好了。

2.牛肉

牛肉也是非常適合孕婦食用的肉類食物。牛肉中含有大量的鐵和鋅,這些元素不僅有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,還能提高身體免疫力。雖然牛肉的熱量較高,但只要不過(guò)量食用,還是不會(huì)導(dǎo)致體型嚴(yán)重變形的。

3.雞肉

雞肉的蛋白質(zhì)含量很高,脂肪含量卻很低,懷孕期間多吃非常養(yǎng)身體,還能讓胎兒吸收到足夠的營(yíng)養(yǎng)。所以在孕期間,孕媽媽們由其要多喝雞湯。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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