在生產(chǎn)過(guò)后,為了自己和寶寶的健康,是不應(yīng)該立即減肥的。而哺乳期還是比較長(zhǎng)的,大家可以制定一個(gè)瘦身食譜,循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥,是一個(gè)比較好的選擇。下面小編就給大家介紹一些瘦身飲食原則。
1、哺乳期的瘦身要從控制飲食開(kāi)始,產(chǎn)后的肥胖并不是產(chǎn)后才形成的,而是在懷孕期間熱量過(guò)剩造成的。要瘦身就要合理安排每日的飲食,不要吃得過(guò)多,如無(wú)意外也不需要進(jìn)補(bǔ)。否則便會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
2、盡量避免過(guò)于油膩的食物,比如蹄膀、腳爪湯等。雖然很多高油脂的食物有催乳的作用,但是其油脂太多,應(yīng)盡量避免。可以選擇鯽魚(yú)湯,同樣有催乳功效,但又比較清淡不油膩,可以多喝一些。
3、早餐要按時(shí)吃,但不宜多,可以精致一些。不吃早餐更容易發(fā)胖。中餐晚餐不要暴食,吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
想要在哺乳期瘦身,那就要在在食材上的選擇多加注意。應(yīng)當(dāng)減少脂肪的攝入,可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量比較高的食物。比如魚(yú)類(lèi)、瘦肉等食物。此類(lèi)食物對(duì)產(chǎn)后的身體恢復(fù)和催乳有很好的幫助。
女性生產(chǎn)后都希望自己身材能快速恢復(fù),所以都急于減肥。但是一定要采用正確的方式,千萬(wàn)不要采取節(jié)食減肥的方式,否則會(huì)對(duì)身體造成傷害,還會(huì)影響乳汁分泌。
1、采用自然分娩的母親,在生產(chǎn)過(guò)后第二天,可以在床上做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,比如伸臂、抬腿、扭身等能力范圍之內(nèi)的小幅動(dòng)作。采取剖宮產(chǎn)的女性,在醫(yī)生允許的情況下要散散步,不要躺著不動(dòng),拆線后活動(dòng)可以適當(dāng)增加。
2、在生產(chǎn)后半年就減重的必要了,不然脂肪就會(huì)在身體上安營(yíng)扎寨,以后想要減掉就更不容易了。即便是要給孩子喂奶,適當(dāng)減少些食量也是可以的,不過(guò)對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的攝入要均衡,盡量選擇高營(yíng)養(yǎng)低熱量食物。不過(guò)液體的攝入不可減少??梢宰鲆恍p肥效果良好的運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、舞蹈等。
哺乳期是能夠減肥的,但要掌握合理的方法。再次強(qiáng)調(diào),不可以節(jié)食減肥。減肥是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,不能夠操之過(guò)急,在哺乳期進(jìn)行減肥,一定要注意身體的各項(xiàng)指標(biāo)變化。
在哺乳期減肥很大的一個(gè)困難就是不但要減輕體重,還不能影響乳汁分泌,乳汁的分泌離不開(kāi)各種營(yíng)養(yǎng)的攝入,這還要在吃上做文章。下面小編就給大家做些推薦。
1、減少油的食用量,多吃些蒸煮的食物。在懷孕期間女性往往儲(chǔ)藏了不少的脂肪,用來(lái)供應(yīng)乳汁的分泌。如果食用的油量過(guò)多,那么儲(chǔ)藏的脂肪就無(wú)法消耗了。
2、避免食用濃湯,通常濃湯中的脂肪含量是很高的,女性在哺乳期是沒(méi)有必要喝濃湯的。可以多喝一些清湯,并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆?jié){替代一些肉湯。
3、盡量吃雜糧,可以把主食換成雜糧。做成八寶粥使用,在選擇材料上要盡量選擇高蛋白低熱量的食材為佳。粥的水分含量較高,就算吃的飽一些也不會(huì)引起發(fā)胖。
4 多吃蔬菜,千萬(wàn)不要采取餓肚子的減肥方式。減少的那部分主食,是能夠用蔬菜來(lái)填補(bǔ)的??梢赃x擇飽腹感強(qiáng)的做法,比如蒸煮。
采用比較溫和的方法,是可以在不影響乳汁分泌的情況下減掉體重的,而且還不會(huì)反彈。這是個(gè)安全、有效、健康的減肥方法。對(duì)于其他想要減肥的人也是同樣有效的。
在哺乳期減肥瘦身要區(qū)別于平時(shí)的減肥,要更加謹(jǐn)慎,選擇更加安全的方法。要多考慮自身的健康因素和乳汁分泌問(wèn)題,切記不可為了追求速度和效果而蠻干愣減。
1、生產(chǎn)后什么時(shí)候可以減肥,要多聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn),通常是在產(chǎn)后兩個(gè)月開(kāi)始,這是由于女性在產(chǎn)后,身體要有一段修復(fù)時(shí)間,還要讓奶水正常分泌。
2、減肥速度,女性在哺乳期間,每周減掉一斤是比較合適的,既不會(huì)影響身體健康,也對(duì)嬰兒產(chǎn)生不了有害影響。
3、減肥不能采取節(jié)食的方法,也禁止用藥物減肥,只能通過(guò)食用低熱食物來(lái)進(jìn)行,減少熱量的攝入,并堅(jiān)持一段時(shí)間,就可以有很好的效果。
4、在日常的飲食中,要額外攝入嬰兒所需的那部分,大概為500卡路里。如果嬰兒可以吃一些食物時(shí),就需要額外攝入250卡路里,到了孩子斷奶時(shí),就不要額外攝入熱量了。
在整個(gè)哺乳期,要多吃一些蛋白質(zhì)類(lèi)含量高的食物,這對(duì)于女性產(chǎn)后恢復(fù),母乳分泌的質(zhì)和量都十分重要。所以,多吃些魚(yú)、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物是很有必要的。
在哺乳期進(jìn)行減肥是可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)的,但是不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生脂肪酸,雖然不會(huì)損害嬰兒的健康,但會(huì)使乳汁變酸,讓寶寶產(chǎn)生厭食情緒。下面小編就給大家介紹,哺乳期如何健身減肥。
1、哺乳期減肥配合一些運(yùn)動(dòng)是很好的選擇。在生產(chǎn)后因?yàn)樯眢w虛弱,所以運(yùn)動(dòng)要輕柔,可以采用翻身、下床散步的方法。這些小運(yùn)動(dòng)能夠防止子宮偏向一側(cè)或后側(cè),同時(shí)還有助于惡露的排出,做完了月子就能夠做些簡(jiǎn)單的家務(wù),再過(guò)些天就可以適當(dāng)?shù)腻憻挏p肥了。
2、避免早上鍛煉,早上太陽(yáng)初升之前空氣質(zhì)量很差,所以鍛煉不要選在早上??梢园褧r(shí)間選擇在晚飯后,通過(guò)鍛煉消耗掉多余熱量。
3、可以在吃完飯半個(gè)小時(shí)后活動(dòng),采用快走的方式最為合適,時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上,只有這樣才能達(dá)到讓脂肪細(xì)胞運(yùn)動(dòng)起來(lái)的目的,從而將體內(nèi)脂肪氧化。
哺乳期的健身項(xiàng)目最好是選擇散步、跳舞、瑜伽、游泳等非激烈運(yùn)動(dòng)方式。讓脂肪運(yùn)動(dòng)起來(lái),不讓其有堆積的極會(huì)。此外,減肥最重要的便是堅(jiān)持,要持之以恒才能達(dá)到理想效果。