產(chǎn)后哺乳期瘦身食譜

在生產(chǎn)過(guò)后，為了自己和寶寶的健康，是不應(yīng)該立即減肥的。而哺乳期還是比較長(zhǎng)的，大家可以制定一個(gè)瘦身食譜，循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥，是一個(gè)比較好的選擇。下面小編就給大家介紹一些瘦身飲食原則。

1、哺乳期的瘦身要從控制飲食開(kāi)始，產(chǎn)后的肥胖并不是產(chǎn)后才形成的，而是在懷孕期間熱量過(guò)剩造成的。要瘦身就要合理安排每日的飲食，不要吃得過(guò)多，如無(wú)意外也不需要進(jìn)補(bǔ)。否則便會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

2、盡量避免過(guò)于油膩的食物，比如蹄膀、腳爪湯等。雖然很多高油脂的食物有催乳的作用，但是其油脂太多，應(yīng)盡量避免。可以選擇鯽魚(yú)湯，同樣有催乳功效，但又比較清淡不油膩，可以多喝一些。

3、早餐要按時(shí)吃，但不宜多，可以精致一些。不吃早餐更容易發(fā)胖。中餐晚餐不要暴食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

想要在哺乳期瘦身，那就要在在食材上的選擇多加注意。應(yīng)當(dāng)減少脂肪的攝入，可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量比較高的食物。比如魚(yú)類(lèi)、瘦肉等食物。此類(lèi)食物對(duì)產(chǎn)后的身體恢復(fù)和催乳有很好的幫助。

女性生產(chǎn)后都希望自己身材能快速恢復(fù)，所以都急于減肥。但是一定要采用正確的方式，千萬(wàn)不要采取節(jié)食減肥的方式，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害，還會(huì)影響乳汁分泌。

1、采用自然分娩的母親，在生產(chǎn)過(guò)后第二天，可以在床上做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如伸臂、抬腿、扭身等能力范圍之內(nèi)的小幅動(dòng)作。采取剖宮產(chǎn)的女性，在醫(yī)生允許的情況下要散散步，不要躺著不動(dòng)，拆線后活動(dòng)可以適當(dāng)增加。

2、在生產(chǎn)后半年就減重的必要了，不然脂肪就會(huì)在身體上安營(yíng)扎寨，以后想要減掉就更不容易了。即便是要給孩子喂奶，適當(dāng)減少些食量也是可以的，不過(guò)對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的攝入要均衡，盡量選擇高營(yíng)養(yǎng)低熱量食物。不過(guò)液體的攝入不可減少?？梢宰鲆恍p肥效果良好的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、舞蹈等。

哺乳期是能夠減肥的，但要掌握合理的方法。再次強(qiáng)調(diào)，不可以節(jié)食減肥。減肥是要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，不能夠操之過(guò)急，在哺乳期進(jìn)行減肥，一定要注意身體的各項(xiàng)指標(biāo)變化。

在哺乳期減肥很大的一個(gè)困難就是不但要減輕體重，還不能影響乳汁分泌，乳汁的分泌離不開(kāi)各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，這還要在吃上做文章。下面小編就給大家做些推薦。

1、減少油的食用量，多吃些蒸煮的食物。在懷孕期間女性往往儲(chǔ)藏了不少的脂肪，用來(lái)供應(yīng)乳汁的分泌。如果食用的油量過(guò)多，那么儲(chǔ)藏的脂肪就無(wú)法消耗了。

2、避免食用濃湯，通常濃湯中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是沒(méi)有必要喝濃湯的。可以多喝一些清湯，并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆?jié){替代一些肉湯。

3、盡量吃雜糧，可以把主食換成雜糧。做成八寶粥使用，在選擇材料上要盡量選擇高蛋白低熱量的食材為佳。粥的水分含量較高，就算吃的飽一些也不會(huì)引起發(fā)胖。

4 多吃蔬菜，千萬(wàn)不要采取餓肚子的減肥方式。減少的那部分主食，是能夠用蔬菜來(lái)填補(bǔ)的?？梢赃x擇飽腹感強(qiáng)的做法，比如蒸煮。

采用比較溫和的方法，是可以在不影響乳汁分泌的情況下減掉體重的，而且還不會(huì)反彈。這是個(gè)安全、有效、健康的減肥方法。對(duì)于其他想要減肥的人也是同樣有效的。

在哺乳期減肥瘦身要區(qū)別于平時(shí)的減肥，要更加謹(jǐn)慎，選擇更加安全的方法。要多考慮自身的健康因素和乳汁分泌問(wèn)題，切記不可為了追求速度和效果而蠻干愣減。

1、生產(chǎn)后什么時(shí)候可以減肥，要多聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)，通常是在產(chǎn)后兩個(gè)月開(kāi)始，這是由于女性在產(chǎn)后，身體要有一段修復(fù)時(shí)間，還要讓奶水正常分泌。

2、減肥速度，女性在哺乳期間，每周減掉一斤是比較合適的，既不會(huì)影響身體健康，也對(duì)嬰兒產(chǎn)生不了有害影響。

3、減肥不能采取節(jié)食的方法，也禁止用藥物減肥，只能通過(guò)食用低熱食物來(lái)進(jìn)行，減少熱量的攝入，并堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以有很好的效果。

4、在日常的飲食中，要額外攝入嬰兒所需的那部分，大概為500卡路里。如果嬰兒可以吃一些食物時(shí)，就需要額外攝入250卡路里，到了孩子斷奶時(shí)，就不要額外攝入熱量了。

在整個(gè)哺乳期，要多吃一些蛋白質(zhì)類(lèi)含量高的食物，這對(duì)于女性產(chǎn)后恢復(fù)，母乳分泌的質(zhì)和量都十分重要。所以，多吃些魚(yú)、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物是很有必要的。

在哺乳期進(jìn)行減肥是可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)的，但是不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生脂肪酸，雖然不會(huì)損害嬰兒的健康，但會(huì)使乳汁變酸，讓寶寶產(chǎn)生厭食情緒。下面小編就給大家介紹，哺乳期如何健身減肥。

1、哺乳期減肥配合一些運(yùn)動(dòng)是很好的選擇。在生產(chǎn)后因?yàn)樯眢w虛弱，所以運(yùn)動(dòng)要輕柔，可以采用翻身、下床散步的方法。這些小運(yùn)動(dòng)能夠防止子宮偏向一側(cè)或后側(cè)，同時(shí)還有助于惡露的排出，做完了月子就能夠做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，再過(guò)些天就可以適當(dāng)?shù)腻憻挏p肥了。

2、避免早上鍛煉，早上太陽(yáng)初升之前空氣質(zhì)量很差，所以鍛煉不要選在早上?？梢园褧r(shí)間選擇在晚飯后，通過(guò)鍛煉消耗掉多余熱量。

3、可以在吃完飯半個(gè)小時(shí)后活動(dòng)，采用快走的方式最為合適，時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上，只有這樣才能達(dá)到讓脂肪細(xì)胞運(yùn)動(dòng)起來(lái)的目的，從而將體內(nèi)脂肪氧化。

哺乳期的健身項(xiàng)目最好是選擇散步、跳舞、瑜伽、游泳等非激烈運(yùn)動(dòng)方式。讓脂肪運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不讓其有堆積的極會(huì)。此外，減肥最重要的便是堅(jiān)持，要持之以恒才能達(dá)到理想效果。