哺乳期瘦身瑜伽

既然叫做哺乳期瘦身瑜伽，就和我們平時(shí)練的瑜伽不一樣。它會(huì)針對(duì)哺乳期女性朋友的身體和生理特征獨(dú)家打造。

1.有助于恢復(fù)到原本的窈窕身材。產(chǎn)后哺乳期雖然是敏感時(shí)期，但是卻也是減肥瘦身的最佳時(shí)期。適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)不僅僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚的彈性、抵制脂肪的堆積，可以讓大腿根部、腹部和臀部由于脂肪堆積變粗。

2.可以有助于調(diào)整心態(tài)。懷孕其實(shí)是一個(gè)非常奇怪的過(guò)程。它讓女性朋友感到幸福，但是又會(huì)感到焦慮和不安，還有隱隱的擔(dān)憂，畢竟幾個(gè)月的脫離社會(huì)，會(huì)讓女性朋友感到焦慮。哺乳期瘦身瑜伽通過(guò)冥想、平復(fù)呼吸等，可以讓女性朋友調(diào)整好心態(tài)，防止產(chǎn)后抑郁。

3、預(yù)防乳房的下垂和重新構(gòu)建盆骨的肌肉張力。女性在寶寶誕生后，因?yàn)橐o寶寶提供乳汁，所以乳房會(huì)下垂，同時(shí)骨盆肌肉也會(huì)松弛，可以通過(guò)練習(xí)瑜伽能夠重新塑形。

隨著現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，中國(guó)傳統(tǒng)的坐月子正在受到質(zhì)疑，其實(shí)生產(chǎn)之后，是最有利于子宮恢復(fù)的最佳時(shí)期，所以，哺乳期瑜伽就是從坐月子開始。

1.復(fù)式呼吸：最佳鍛煉時(shí)間為產(chǎn)后的第三天。全身放松的平躺在床上，雙手輕輕的放在腹部的丹田之處，深深的呼吸，反復(fù)做半個(gè)小時(shí)左右。此動(dòng)作有利于體內(nèi)廢氣的排出，讓血液更順暢的流動(dòng)，有效的調(diào)整內(nèi)分泌。

2.臉部按摩法：最佳鍛煉時(shí)間為產(chǎn)后第五天。首先兩手翻覆摩擦，產(chǎn)生熱感之后，壓下拇指，用剩余的手指在雙頰上順時(shí)針反復(fù)按摩，向上按摩的時(shí)候呼氣，反之吸氣。促進(jìn)臉部血液循環(huán)，可以有效的祛除皺紋。

3.簡(jiǎn)易輪式：最佳鍛煉時(shí)間為產(chǎn)后的第十五天，可以讓因?yàn)樯a(chǎn)而松懈的肌肉變得緊實(shí)，有效的消除多余的贅肉，預(yù)防腿抽筋。同時(shí)頸部擠壓可以增強(qiáng)甲狀腺和扁桃體的功能。

哺乳期瘦身瑜伽雖然有諸多的好處，但是也不能盲目的練習(xí)。什么事情都是過(guò)則壞。適量的練習(xí)和運(yùn)動(dòng)才是正確的。哺乳期瘦身瑜伽的注意事項(xiàng)如下：

1.練習(xí)哺乳期瘦身瑜伽之前，一定要進(jìn)行熱身，通過(guò)簡(jiǎn)單的活動(dòng)是筋骨打開，再進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，這樣可以避免由于直接進(jìn)入瑜伽練習(xí)而產(chǎn)生損傷。

2.練習(xí)的時(shí)候一定要配有舒緩的音樂，音樂可以讓心情變得平和，能夠更好的投入到瑜伽練習(xí)中去。

3.每一個(gè)瑜伽動(dòng)作完成的過(guò)程中都必須緩慢，并且試探著進(jìn)行，以為產(chǎn)后身體比較虛弱，千萬(wàn)不要著急一步到位。

4.如果在練習(xí)中有任何的不適癥狀，馬上停止，進(jìn)行按摩。

5.練習(xí)過(guò)程中不要和任何人進(jìn)行攀比，要相信自己需要戰(zhàn)勝的只有自己，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，積累起來(lái)就是跨越的一大步。

6.每做完一個(gè)動(dòng)作后，需要稍微休息一下，再進(jìn)行之后的動(dòng)作。

7.練習(xí)時(shí)要注意力集中，萬(wàn)萬(wàn)不可三心二意，避免發(fā)生不必要的意外。

練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，一個(gè)重要的先決條件是不能影響母乳喂養(yǎng)。下面就為大家介紹一些在瘦身瑜伽期間可以瘦身又可以不影響母乳的食品。

1.蘋果：富含豐富而又獨(dú)特的果酸，可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝并且可以分解脂肪。并且蘋果所含熱量非常低，無(wú)論數(shù)量多少都不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的熱量，非常有利于瘦身。

2.黃瓜：黃瓜可以抑制其他食物中的相關(guān)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并且黃瓜還有美容的效果，非常適合食用。

3.堅(jiān)果：富含豐富的蛋白質(zhì)和維生素，并且有飽腹感，并且可以降低膽固醇的含量，可以恢復(fù)血管的彈性，促進(jìn)血液的循環(huán)。

4.雞肉：尤其是雞胸肉，富含豐富的維生素，并且對(duì)人體的肌肉有再造的功能，一般無(wú)論任何階段的減肥，雞胸肉都是不錯(cuò)的選擇。

5、牛肉：可以強(qiáng)健體魄，提高肌肉的彈性，并且會(huì)增加體內(nèi)的能量和熱量，可以做到一片片小小的牛肉抵上多種肉類富含的營(yíng)養(yǎng)。

哺乳期瘦身不是不可以，但是一定要謹(jǐn)慎行事，因?yàn)檫@不僅僅關(guān)系到媽媽的身體健康，還會(huì)影響到孩子，所以，哺乳期的瘦身有一下禁忌：

1.不要通過(guò)減肥茶和減肥藥來(lái)達(dá)到減肥的目的，哺乳期的時(shí)候，媽媽吃什么都會(huì)通過(guò)乳汁的形式被嬰兒吸收，如果是藥物，會(huì)傷害孩子的肝臟系統(tǒng)。

2.不可以劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)影響子宮功能的恢復(fù)，同時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)分解出乳酸，如果被孩子吸收將會(huì)影響孩子的健康成長(zhǎng)。

3.不要瘋狂節(jié)食，女性在哺乳期的時(shí)候還要承擔(dān)哺育孩子的責(zé)任，如果瘋狂的節(jié)食會(huì)讓自己營(yíng)養(yǎng)不良，也會(huì)讓孩子無(wú)法吸收營(yíng)養(yǎng)，嬰兒時(shí)期就營(yíng)養(yǎng)不足，那么，以后的身體健康也會(huì)受到非常嚴(yán)重的傷害。

4.不可針灸減肥，針灸減肥會(huì)導(dǎo)致女性食欲減退，不能正常的進(jìn)食，這個(gè)和瘋狂節(jié)食沒有什么區(qū)別，只能導(dǎo)致孩子的營(yíng)養(yǎng)不良，所以是萬(wàn)萬(wàn)不可采取的減肥方法。

以上就是哺乳期瘦身瑜伽相關(guān)知識(shí)的介紹，如果有相關(guān)的需求可以仔細(xì)閱讀，希望每個(gè)生完寶寶的女性朋友都能恢復(fù)完美緊致的身材。