女性在經(jīng)期本來就很不舒服,如果在出現(xiàn)經(jīng)期失眠,這無疑是雪上加霜。下面就和大家詳細說說經(jīng)期失眠到底該怎么辦。
1、女性在經(jīng)期要使用透氣強、材質(zhì)好,并且防漏衛(wèi)生巾。這可以有效緩解女性在睡前的緊張情緒。尤其是具有防漏功能的衛(wèi)生巾,可以避免讓女性產(chǎn)生血跡會流到床上的擔心,從而可以放松心情安心入睡。
2、有不少的女性在經(jīng)期會食欲大振,由于吃的較多而引起消化不良、胃部不適等癥狀,這也會引起失眠。所以女性在經(jīng)期要選擇些有營養(yǎng)、易消化的食物。
3、在月經(jīng)來臨的前一周多做一些運動,能夠有效的改善睡眠狀況。不過,在月經(jīng)期以內(nèi),是一定要避免劇烈運動的。
4、在經(jīng)期能夠刺激女性情緒的東西有很多,比如咖啡、茶、煙等等。這些東西會誘發(fā)或加重失眠,因此對于此類飲品等要節(jié)制。
很多女性的經(jīng)期失眠都不用到醫(yī)院治療,自己就可以調(diào)理好。大家可以選用以上所介紹的方法,相信會有很好的效果。
現(xiàn)在有不少的女性會在經(jīng)期出現(xiàn)失眠的情況,但是卻不知道為什么自己會失眠。下面小編就給大家說說女性經(jīng)期失眠的原因。
1、女性在月經(jīng)的初期,體內(nèi)的雌激素便會減少,這是由于女性月經(jīng)的周期,是會受下丘腦和垂體,以及卵巢軸三方的調(diào)控的。而下丘腦則會在在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下,出現(xiàn)興奮,從而催生出促性腺激素。而激素能夠讓卵泡生長,而且卵泡的則會分泌更多的雌激素。這會讓子宮內(nèi)膜增生,使卵泡得以快速生長,最后便會破裂,排出卵子。
2、排完卵的卵泡會變成黃體,形成的孕激素逐漸增加,而子宮內(nèi)膜便進入到了月經(jīng)前期。由于雌激素會影響女性的植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能,所以女性月經(jīng)期會出現(xiàn)緊張、失眠等等癥狀,這是由于植物神經(jīng)紊亂所造成的。
在月經(jīng)期失眠的女性,如果失眠不是很嚴重的話,是可以適當?shù)难a充一些雌性激素的 ,這對于改善失眠癥狀有很良好的效果。
女性在經(jīng)期出現(xiàn)失眠的情況并不少見,不過大多數(shù)不是很嚴重,但還有一少部分女性會加重到非月經(jīng)期也出現(xiàn)了失眠,下面小編就教大家一些快熟入睡的方法。
1、要自我放松,躺在床上,將注意力集中在雙手上,全身進入放松狀態(tài),并且給自己一些心理暗示,比如:我的雙手越來越沉重,眼皮越來越沉重了。很多失眠者都會在這種暗示中睡著。
2、可以在睡覺前,聽一些比較柔和的音樂,能夠放松心情、忘記煩惱。切忌在躺下睡覺時想這想那。
3、在睡覺前一小時可以洗個熱水澡,可以使體溫升高,讓人產(chǎn)生困意,失眠的人可以把睡前洗熱水澡變成習慣。不過,水溫不要超過四十度,超過了便會使人興奮,會更加難以入睡。而且洗澡的時間不要超過半小時,在洗澡后不要立刻睡覺,稍等一會兒再躺下。
以上介紹的方法對于失眠有很好的入睡作用,不僅適用于經(jīng)期女性的失眠,還適用于其他的失眠狀況,大家可以試一試。
睡眠是人類的基本需要,可以使人得到充分的休息,但是很多人都有過失眠的經(jīng)歷,人一旦長期失眠,則會給身體帶來比較大的損害。
1、健忘癥:長期失眠會造成人的記憶力減退,通常都會丟三落四的,有時想說的事,話到嘴邊就忘了,很多老年失眠者會出現(xiàn)老年癡呆癥。雖然老年癡呆癥不是完全有失眠引起,但失眠絕對是引起的因素之一。
2、脫發(fā):醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),人的睡眠和脫發(fā)有緊密的聯(lián)系,而且睡眠質(zhì)量同樣也和脫發(fā)有不可分割的聯(lián)系。長期的失眠很可能會引起脫發(fā)。
3、抑郁癥:失眠和抑郁有很大的關(guān)系,很多的抑郁癥患者同時也是失眠患者,長期的失眠是很容易產(chǎn)生抑郁癥的。
4、有很多失眠患者都會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合癥,這也是一種睡眠障礙,經(jīng)常和失眠出現(xiàn)伴生。
失眠對于人的傷害是比較大的,尤其是長期失眠。并且失眠會給患者帶來不小的痛苦,所以,患有失眠的人要積極的進行治療,爭取早日改善失眠的狀況。
失眠不僅會讓人整天無精打采,還會帶來健康問題。對于已經(jīng)出現(xiàn)了失眠苗頭的人來說,就要通過一些方法來預防失眠了。
1、牛奶是可以促進睡眠的,在睡覺前可以喝上一杯。切記,不要在睡前喝能夠使人興奮、提神的飲品,比如茶和咖啡等。
2、有一些患者的失眠是由于缺乏安全感而導致的,這類人睡覺時會把自己藏入被窩,藏不好就睡不著。這類患者可以在不蓋被子時抱個抱枕。在怕黑的時候,可以開一盞小夜燈。
3、可以通過厭惡的方法讓自己入睡,在睡不著的時候可以找一本枯燥的書來看。比如枯燥的歷史書。很多人都看不了多少頁就迷糊了。
4、運動也是促進睡眠的好方法,可以跑步、跳繩,不過別進行對抗性很強的運動,這類運動很容易使人興奮。
以上介紹的方法能夠有效的預防失眠,還能夠幫助輕度失眠的朋友安然入睡。如果失眠比較嚴重,那就該尋求醫(yī)生的幫助了。