圍絕經(jīng)期是什么意思
圍絕經(jīng)期是婦女絕經(jīng)前后的一段時期，因此在日常生活中，大家一定要謹慎的對待。在出現(xiàn)癥狀的時候，大家首先需要了解一下圍絕經(jīng)期是什么意思？
圍絕經(jīng)期的字面意思是我們可以了解更年期的時期，即在12個月內(nèi)女性更年期前后的時期，一般從40歲左右到更年期。此時卵巢功能開始下降，這是正常的。圍絕經(jīng)期是一種正常的生理變化，大多數(shù)婦女沒有任何不適，有的人有一些不適，主要表現(xiàn)為：
1，月經(jīng)改變
大多數(shù)女性的月經(jīng)變化始于40歲左右，平均絕經(jīng)年齡為49.5歲。少數(shù)婦女有功能性子宮出血，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的貧血。
2，皮膚變化
圍絕經(jīng)期婦女逐漸增加皮膚皺紋，并且一些出現(xiàn)瘙癢，并且頭發(fā)開始變白。腹部和臀部脂肪多，容易發(fā)胖。
3，心血管系統(tǒng)變化
血壓波動，往往伴隨著高血壓，經(jīng)前無聊和不適、心悸、氣短和動脈粥樣硬化增加，冠心病的發(fā)病率也增加。
4，泌尿生殖器改變
生殖器官開始萎縮，粘膜變薄，容易發(fā)生老年性陰道炎和性交疼痛，無法忍住尿液。
5，骨質(zhì)疏松癥
從40歲開始，女性骨骼開始脫鈣，每年失去1％的鈣質(zhì)。如果不加鈣，可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
6，神經(jīng)精神癥狀
主要表現(xiàn)為潮紅、發(fā)熱、出汗等血管舒張癥狀。情緒不穩(wěn)定，煩躁，抑郁煩惱，記憶力減退，工作能力下降等。
圍絕經(jīng)期在日常的飲食中，如果注意一些事情的話，那么就會很好的減少或者抑制疾病帶來的嚴(yán)重影響。那么，圍絕經(jīng)期的飲食原則是怎樣的呢？
1，香蕉
香蕉富含維生素B6，當(dāng)女性身體有足夠的維生素B6時，會保持穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以增加神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，可以有效緩解經(jīng)前期焦慮癥狀。
2，菠菜
菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的分泌，而前列腺激素是導(dǎo)致痛經(jīng)的因素之一，所以攝入足夠的維生素可以有效緩解痛經(jīng)。
3，魚
吃魚可以增加更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可減輕痛經(jīng)40％，而贅-3脂肪酸可減少月經(jīng)期女性荷爾蒙的分泌，緩解痛經(jīng)。
4，牛肉
牛肉富含色氨酸，許多女性在月經(jīng)期間和夜間，都會出現(xiàn)失眠癥狀，添加更多色氨酸以改善睡眠質(zhì)量。
5，補鋅
許多女性在月經(jīng)期間會出現(xiàn)面部痤瘡。這種現(xiàn)象是由于月經(jīng)期的鋅含量遠高于正常值，這妨礙了正常的生理代謝并導(dǎo)致粉刺爆炸，補鋅可以緩解這種現(xiàn)象。
圍絕經(jīng)期一般是出現(xiàn)在婦女的五十歲左右，這個時候往往是和女性出現(xiàn)更年期的時間試差不多的。那么，圍絕經(jīng)期與更年期有區(qū)別嗎？區(qū)別是什么呢？
絕經(jīng)期和更年期之間有差異，更年期這個詞在我們的國家深深扎根。大家都知道，這樣一個特殊的過渡期通常是指卵巢功能衰退更為繁榮的功能。
圍絕經(jīng)期是指40歲左右出現(xiàn)更年期癥狀，或者月經(jīng)改變，然后到更年期。這是圍絕經(jīng)期，其次是絕經(jīng)后的早期和晚期。因此，圍絕經(jīng)期是我們研究各個方面更專業(yè)的定義。
但更年期和圍絕經(jīng)期有相同的起點。四十歲左右的時候，所有人都會長時間呆在家里。他們有異常或更年期癥狀。這是一樣的，但他們的終點不一樣，指圍絕經(jīng)期的月經(jīng)期取決于絕經(jīng)多久，可能是兩三年更年期?？傮w而言，更年期就是一個很好的例子。這代表了一個年齡組中有一個更年期癥狀的人群。
圍絕經(jīng)期的保健方式還是有很多的，因此在日常的生活中，大家要注意對待。掌握必要的保健方式，才可以更好的享受生活，遠離疾病的干擾。
1，“自我照顧”方法
（1）放松：出現(xiàn)潮熱時，應(yīng)注意情緒穩(wěn)定，放松和沉思，或飲用冷水。
（2）著裝調(diào)整：女性不妨穿著外面和里面的兩件衣服，以便在潮熱發(fā)作時增加或減少，成為吸汗全棉服裝的最佳選擇。
（3）避免煙酒：刺激酒精和尼古丁會導(dǎo)致血壓和精神異常。所以女性在“更年期”時不宜飲酒，吸煙，喝咖啡，喝茶等，也要少喝。
2，保持高興趕走灰色的心情
（1）開發(fā)廣泛的興趣，以便從自己的成就中看到自己的價值。
（2）學(xué)會轉(zhuǎn)移矛盾，當(dāng)你悲傷、焦慮、生氣時，你應(yīng)該嘗試消除，緩解和不利，如聽音樂和野餐外出。
（3）優(yōu)化夫妻關(guān)系，更關(guān)注夫妻關(guān)系的優(yōu)化與過去的關(guān)系。
3，合理的膳食喚起青春活力
（1）飲食低脂“圍絕經(jīng)期”女性飲食要清淡，少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。
（2）多吃蔬菜許多纖維豐富的蔬菜，如蘿卜，黃瓜等，可以增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
（3）圍絕經(jīng)期婦女可能患有水腫和高血壓，每日鹽攝入量應(yīng)控制在3至5克。
（4）增加鈣和鐵“圍絕經(jīng)期”婦女的雌激素水平，降低骨組織的合成代謝，并容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
4，定期檢查以避免疾病
在此期間，女性必須更加小心地“操作”自己的健康，并在必要時尋求醫(yī)療護理?！皣^經(jīng)期”后，許多疾病的發(fā)病率會增加，并且可以盡快發(fā)現(xiàn)和治療六個月或一年的定期檢查。因此，對于有癥狀的女性盡早咨詢婦科醫(yī)生和內(nèi)分泌科醫(yī)生，進行專業(yè)診斷并制定治療計劃是明智的。
圍絕經(jīng)期雖然在每個女性的生活中都會遇到，但是在這個期間一定要特別關(guān)注自己的飲食。那么圍絕經(jīng)期如何飲食呢？
1，香蕉富含維生素B6，當(dāng)女性攝入足夠的維生素B6時，他們會保持穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以增加神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，可以有效緩解經(jīng)前期焦慮癥狀。
2，菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺荷爾蒙的分泌，而前列腺素是導(dǎo)致痛經(jīng)的因素之一，所以攝入足夠的維生素可以有效緩解痛經(jīng)。
3，魚可以補充更多的三萜-3脂肪酸。研究表明，三萜-3脂肪酸可以緩解痛經(jīng)40％，而三萜-3脂肪酸可以減少月經(jīng)期女性荷爾蒙的分泌，緩解痛經(jīng)。
4，牛肉富含色氨酸，許多女性在月經(jīng)期間夜間，夜間會出現(xiàn)失眠癥狀，色氨酸較多，可改善睡眠質(zhì)量。
5，許多女性在月經(jīng)期間會出現(xiàn)面部爆裂性痤瘡，這種現(xiàn)象是由于女性月經(jīng)期體內(nèi)鋅含量比平時高出很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆發(fā)痘現(xiàn)象，更多的鋅可以緩解這個現(xiàn)象。