經(jīng)期失眠怎么調(diào)理

【導(dǎo)讀】很多女性到了經(jīng)期都會(huì)痛苦不堪,痛經(jīng)、偏頭痛、乳房脹痛、腰酸等問題,每一個(gè)都讓女性對(duì)月經(jīng)又愛又恨。除了以上問題,還有的女性在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀,本來就已經(jīng)到了崩潰的邊緣,失眠更是雪上加霜。經(jīng)期失眠怎么調(diào)理,就成為了這部分女性經(jīng)常研究的一個(gè)問題。

每月總有那么幾天,會(huì)讓女性心煩氣躁,肚子難受。在月經(jīng)要來的前一周,很多女性就會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛,失眠的情況,失眠對(duì)于第二天的生活工作影響是比較大的,那么驚悸失眠該怎樣調(diào)理呢?

1、選對(duì)夜用衛(wèi)生巾。有些女性在經(jīng)期夜間睡不好,是因?yàn)榕陆?jīng)血過多,發(fā)生側(cè)漏。因此選擇一款透氣性強(qiáng),加長(zhǎng)后可以防側(cè)漏的衛(wèi)生巾非常重要,不必再擔(dān)心側(cè)漏,自然也就睡得好。

2、合理飲食。經(jīng)期因?yàn)榱餮脑颍詴?huì)食欲大增,這種情況下就容易發(fā)生暴飲暴食。暴飲暴食最容易引起消化不良,給胃腸帶來一些負(fù)擔(dān),人的腸胃不舒服,睡覺就會(huì)難以安穩(wěn)。所以在經(jīng)期時(shí)一定要切忌暴飲暴食,應(yīng)是飲食均衡,不吃刺激和重口味的食物。

3、適度運(yùn)動(dòng)。你現(xiàn)在月經(jīng)來的前一周可以進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以有效的改善睡眠狀況,而且心情會(huì)非常愉悅,但應(yīng)避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng),游泳也不適合此時(shí)進(jìn)行。

4、樂觀自信。經(jīng)期失眠多由于情緒波動(dòng)所引起的,所以在經(jīng)期時(shí),女性應(yīng)該保持愉悅的心情。凡事不要太往心里去,把工作和休息的時(shí)間安排合理,可以幫助女性改善睡眠狀況。

5、攝入鈣鎂。經(jīng)期吃一些,鈣鎂含量豐富的食物,可以有效緩解緊張的情緒,比如說香蕉,牛奶等等。近期在臨睡前不要看,會(huì)刺激情緒的影視作品,否則也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

大姨媽每個(gè)月都要來,大姨媽所帶來的一些問題,也讓女性朋友不堪其擾。如果白天忙碌的生活工作,會(huì)對(duì)大姨媽造成一些影響,那么在夜間里面肯定就想好好休息一下,可是偏偏又失眠了,那么經(jīng)期為什么會(huì)失眠呢?

經(jīng)期失眠有一個(gè)重要的原因,就是在經(jīng)期,女性體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生變化,激素的變化就容易引起情緒上的波動(dòng),如果女性沒有及時(shí)進(jìn)行情緒上的調(diào)整,恰巧又遇到了工作家庭中的瑣事,那么壓力和思想上的變化會(huì)給女性造成困擾,這時(shí)就容易引起失眠。

如果在經(jīng)期,女性勞累過度,透支體力,再加上經(jīng)期時(shí)情緒易焦慮,那么就會(huì)引發(fā)女性心律失常,脾氣暴躁,從而導(dǎo)致在夜間失眠多夢(mèng)。女性在經(jīng)期時(shí),情緒非常容易因?yàn)橥饨绲募?xì)微變化而產(chǎn)生波動(dòng),也就是說,在經(jīng)期的女性特別敏感,一點(diǎn)小小的刺激都會(huì)讓他有不良的情緒產(chǎn)生,如果這種情緒沒有及時(shí)得到宣泄,全部積壓在心里,那么在夜間睡覺時(shí),就難免心煩氣躁,難以入睡,即使睡著了,也會(huì)不斷的在夢(mèng)境中進(jìn)進(jìn)出出。

對(duì)于正常人來說,只有一個(gè)良好的睡眠,才能在第二天有飽滿的精神應(yīng)對(duì)生活工作,而睡眠好不好對(duì)于女性來說,不僅會(huì)影響到第二天的精神狀況,還直接會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生一些影響。晚上睡不好的女性,第二天醒來臉色都會(huì)比較差。那經(jīng)期失眠對(duì)于女性來說還有哪些危害呢?

1、月經(jīng)失調(diào)。經(jīng)期失眠會(huì)讓女性更加心浮氣躁,愛發(fā)脾氣,長(zhǎng)期這樣下去,會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào),影響女性健康。

2、可引發(fā)多種疾病。女性每次在經(jīng)期都失眠,那么很有可能會(huì)引起像高血壓糖尿病之類的,血管性血液疾病。

3、免疫力低下。在經(jīng)期時(shí),女性本身的免疫力就是比較弱的,這時(shí)候再加上睡眠不足,就更容易引起免疫力低下,在此時(shí)期就會(huì)容易有多種疾病侵襲女性。

4、記憶力下降。晚上睡不好,直接引起第二天精力難以集中,經(jīng)常會(huì)忘記事情,而且反應(yīng)會(huì)比較遲鈍。長(zhǎng)期在經(jīng)期失眠的女性,甚至?xí)衅^痛,的情況發(fā)生。

5、影響皮膚。都說女人睡覺是睡美容覺,可見睡眠對(duì)于女性皮膚的重要性。女性失眠時(shí),第二天的皮膚狀態(tài)會(huì)發(fā)生明顯的變化,像缺水干燥,臉色暗黃無光,出現(xiàn)細(xì)紋,黑眼圈等等都是比較常見的。這對(duì)于一些職場(chǎng)女性來說,對(duì)于形象真是大打折扣。

女性在經(jīng)期失眠,第二天的精神狀況就會(huì)萎靡不振,對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響,那么有沒有什么食物,可以幫助我們?cè)诮?jīng)期更好的入睡眠呢?

1、面包。失眠時(shí)不妨吃一點(diǎn)面包試試吧,它可以讓你心情平靜,幫助你入眠。

2、大棗。大棗味道甜甜的,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,具有補(bǔ)脾安神的功效,每天在睡前一小時(shí)使用30到60克大棗,加入開水泡茶喝,可以有助于睡眠,當(dāng)然大棗干吃也是可以安神的。

3、牛奶。牛奶中的色氨酸可以抑制大腦的興奮,會(huì)讓人有疲倦的感覺。色氨酸是人體中氨基酸的一種,也是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以喝一杯牛奶可以起到安眠的作用。

4、小米。小米的營(yíng)養(yǎng)豐富,其中也含有色氨酸成分,它所含的色氨酸在所有谷類當(dāng)中是最豐富的,所以在中醫(yī)上,小米具有健脾、養(yǎng)胃、安眠的作用。

5、鮮藕。鮮藕含有多種礦物質(zhì)和維生素,有清熱養(yǎng)血,除煩燥的功效,對(duì)于血虛失眠有良好的改善作用。

可能每個(gè)人都有過失眠的經(jīng)歷,每個(gè)人失眠可能都有著自己的原因。女性在經(jīng)期時(shí)失眠是非常常見的,那么怎樣才能避免經(jīng)期失眠呢?

1、調(diào)整飲食。在經(jīng)期時(shí),由于血液的流失,人體就需要更多的營(yíng)養(yǎng)來維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),所以在此時(shí)女性的食欲都會(huì)非常的好。很多人控制不好自己的飲食,最后給腸胃帶來了負(fù)擔(dān),引起失眠,所以說在女性經(jīng)期有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,就顯得特別重要。經(jīng)期時(shí),飲食上應(yīng)該以清淡的食物為主,少量多餐,如果每天可以堅(jiān)持喝一杯牛奶,多吃點(diǎn)含鎂和鈣豐富的食物,可以緩解和避免經(jīng)期失眠,當(dāng)然不要吃的太多,不然的話一樣會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

2、運(yùn)動(dòng)。一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),從月經(jīng)來之前的七天就可以開始進(jìn)行。比如說散步、扭腰,跳舞等,都很適合在經(jīng)前和經(jīng)期進(jìn)行。經(jīng)期時(shí)不可以做一些過于激烈的運(yùn)動(dòng),像跑步跳繩這類運(yùn)動(dòng)是要禁止的。一些柔和的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)女性的心肺功能,提高身體素質(zhì),也會(huì)讓心情更加愉悅,也提高了睡眠質(zhì)量。

3、情緒控制。很多人失眠都是因?yàn)闆]有辦法控制自己的情緒,在睡前過于興奮,過于焦慮,所以就容易引起失眠。因此保持一個(gè)樂觀積極的心態(tài),對(duì)于預(yù)防經(jīng)期失眠是非常重要的。另外在經(jīng)期像煙酒,咖啡,濃茶等這些容易使人興奮的東西,最好是不要碰。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果
  • 索引
  • 經(jīng)期失眠怎么調(diào)理
  • 經(jīng)期為什么會(huì)失眠
  • 經(jīng)期失眠的危害
  • 經(jīng)期失眠適合吃什么
  • 如何避免經(jīng)期失眠
  • 相關(guān)百科