小腿抽筋怎么辦

小腿抽筋，就是小腿部的肌肉發(fā)生痙攣。這種情況有嚴重也有輕微，但是出現(xiàn)的話都會給患者帶來一定痛苦。小腿抽筋嚴重的話會比較疼痛，腿部不能伸直也不能行走。那小腿抽筋該怎么辦呢？

1、再發(fā)生小腿抽筋時，可以用按摩的手法來緩解疼痛。如果按摩不能緩解的話，首先要坐下，將出現(xiàn)抽筋的腿伸直，然后用手緊握前腳掌，在向外側來旋轉抽筋腿的關節(jié)。在進行旋轉的時候，動作要連續(xù)一次性完成，中間不能有停頓。在進行旋轉時，如果抽筋的是左腿，就需要按照逆時針的方向進行旋轉。如果抽筋的是右腿，就需要按照順時針方向來進行旋轉。

2、可以用大拇指摸索到膝蓋的后窩兩邊有硬的凸起，這就是肌肉的主根，再用強力按壓此處，興奮的神經(jīng)就會在此刻鎮(zhèn)靜下來。抽筋的現(xiàn)象就會停止，而且劇痛也會消失。如果將生姜搗爛，連渣帶汁一起涂到小腿肚子上，在進行充分的按摩效果是十分理想。

3、在位于雙腳的內(nèi)底側，腳的大拇指往下延伸和腳關節(jié)有連接的地方，用手摸可以摸到有顆粒的東西，然后定點進行按摩是可以緩解抽筋現(xiàn)象。

患者在出現(xiàn)小腿抽筋時，多是由于一些外部因素導致。這些因素導致腿部的肌肉發(fā)生痙攣。出現(xiàn)劇烈疼痛，而且不能正常生活，這時就需要采取一些方法來進行緩解。導致小腿抽筋的具體原因有哪些呢？

1、如果在睡覺的姿勢不是很好，長時間出現(xiàn)仰臥現(xiàn)象，讓被子壓在腳面，或者是長時間的俯臥，讓腳面體在床鋪太久，就會使小腿的某些肌肉長時間的處在一種絕對放松的狀態(tài)，就引起了肌肉的被動攣縮。

2、平時沒有充足睡眠，而且非常的疲勞?；蛘呤切菹⑦^多也會導致局部的酸性代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積，都會引起肌肉痙攣，例如長時間運動或者是走路，就會使下肢出現(xiàn)過度疲勞，如果睡眠不足，也會使乳酸堆積，休息時間過長時，血液循環(huán)減慢，那么二氧化碳就會堆積。這些情況都是導致小腿抽筋現(xiàn)象。

3、如果小腿在接受到外界的寒冷刺激。尤其是在冬季的夜里，溫度較低，這時腿部如果漏到被子外面，或者是蓋在腿部的被子比較薄，就容易出現(xiàn)腿部的肌肉發(fā)生攣縮。有一些老年婦女出現(xiàn)小腿抽筋，多是因為骨質疏松或者是血液中的鈣水平過低，就導致肌肉的應激性增加，就會發(fā)生這種現(xiàn)象。

患者在出現(xiàn)小腿抽筋時，除了要注意日常的一些生活習慣外，還需要注意日常飲食。因為有些抽筋現(xiàn)象會是由于鈣質不足導致，所以在平時的飲食上需要對這方面來進行補充。小腿抽筋飲食具體的情況有哪些？

1、腿部抽筋在飲食上要選用含鈣量較高的食物。而且還要注意營養(yǎng)平衡，例如在睡前喝一杯牛奶能夠有效緩解這種現(xiàn)象。吃一些豆制品以及海帶也是可以補充鈣質。在食品中可以添加一些碳酸氫鈣和骨鈣粉，這樣也可以增加鈣的補充。

2、如果缺鈣嚴重的話可以在醫(yī)生的指導下來服用一些葡萄糖酸鈣片，乳酸鈣，鈣素母等含鈣的藥物。在補鈣的同時還要注意多使用一些含有維生素d的食物，這樣可以幫助鈣的吸收。

3、小腿有抽筋現(xiàn)象，通常是因為鈣流失而導致了骨質疏松現(xiàn)象，對于造成鈣流失原因有很多種，最主要的原因是減肥。有很多女性在減肥中會拒絕一切含脂肪的食物，這樣就會在減肥同時也把骨骼減弱。如果一些人有吸煙，飲濃茶，喝酒或者是咖啡的情況，也是會造成鈣流失。如果患者在出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象時，多是因為鈣流失導致要注重補充鈣質。

正常情況下，小腿抽筋可以采取一些緊急辦法來進行治療。但是如果是孕婦出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，該怎么辦？孕婦不同于正常人，她們在出現(xiàn)腿抽筋時，護理該用什么辦法？一起來了解一下吧！

1、在孕婦的懷孕期間要多食用一些含鈣食物。例如骨頭湯，海帶，牛奶，蝦皮，還要多進行曬太陽，做一些戶外活動。但是不能過量，這些都需要適量，過量的話會給孕婦帶來一些負擔。

2、要堅持泡腳，孕婦在懷孕的五個月之后，就會出現(xiàn)小腿肚有酸脹緊繃感。而且在晚上睡覺的時候特別容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，這樣就會影響到孕婦的睡眠。所以在睡覺之前，可以用熱水泡腳來緩解疲勞。在睡覺的時候，要盡量的向左睡，而且在睡覺的時候，要保證小腿的溫暖。

3、在懷孕期間，不能穿過高的鞋或者是過于緊繃的鞋子，這樣會給孕婦的血液造成不流暢。孕婦在晚上睡覺時還需要在腳下墊一個東西，能夠將腳抬高，而且有效避免出現(xiàn)腿部抽筋現(xiàn)象。孕婦和正常人來說是有所不同，他們在日常生活中需要格外的進行護理，因此在出現(xiàn)小腿抽筋時也不能夠對其用力太猛，這樣容易造成一些不良后果。

腿部抽筋，多是因為一些因素導致，所以在出現(xiàn)腿部抽筋時要及時的進行緩解，并且在日常生活中也要多對這方面進行預防。

小腿抽筋會給人體帶來巨大痛苦。而且這種情況是比較急，在不知情的情況下就發(fā)生。有時會造成一些影響，因此，在平時可以采取一些方式來進行預防。小腿抽筋的預防有哪些呢？

1、在平時可以穿一些舒服的鞋子。如果出現(xiàn)有平足或者是其他身體構造的問題，就很容易發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象。彌補這些現(xiàn)象的方法就是穿一雙合適的鞋子。

2、很多人在睡覺的時候喜歡把被子捂得很緊，特別是在仰臥的時候，如果被子捂得太緊就容易壓住住腳部，這樣就很容易導致腓腸以及足底肌肉緊繃。肌肉的緊繃就很容易導致痙攣現(xiàn)象發(fā)生。這時就需要將被褥拉松一些就好了。

3、在睡覺之前，可以將足部肌肉和腓腸肌進行伸展，這樣可以預防抽筋，伸展的方法與對腿部抽筋時伸展腓腸肌以及足部的肌肉運用相同，還可以將腳放在樓梯踏步的第一階，然后慢慢的下壓腳跟時腳跟的位置低于臺階的位置。

4、如果在平時的活動量較大，就需要及時的補充一些液體來防止脫水現(xiàn)象，但是不能夠太過量，大量的液體能夠稀釋血液中的鈉濃度，這樣就會出現(xiàn)各種問題，而且還包括肌肉抽筋。在飲用水時可以取決活動量，以及食用的食物。