小腿抽筋怎么辦

小腿抽筋，就是小腿部的肌肉發(fā)生痙攣。這種情況有嚴(yán)重也有輕微，但是出現(xiàn)的話都會(huì)給患者帶來一定痛苦。小腿抽筋嚴(yán)重的話會(huì)比較疼痛，腿部不能伸直也不能行走。那小腿抽筋該怎么辦呢？

1、再發(fā)生小腿抽筋時(shí)，可以用按摩的手法來緩解疼痛。如果按摩不能緩解的話，首先要坐下，將出現(xiàn)抽筋的腿伸直，然后用手緊握前腳掌，在向外側(cè)來旋轉(zhuǎn)抽筋腿的關(guān)節(jié)。在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，動(dòng)作要連續(xù)一次性完成，中間不能有停頓。在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)時(shí)，如果抽筋的是左腿，就需要按照逆時(shí)針的方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。如果抽筋的是右腿，就需要按照順時(shí)針方向來進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

2、可以用大拇指摸索到膝蓋的后窩兩邊有硬的凸起，這就是肌肉的主根，再用強(qiáng)力按壓此處，興奮的神經(jīng)就會(huì)在此刻鎮(zhèn)靜下來。抽筋的現(xiàn)象就會(huì)停止，而且劇痛也會(huì)消失。如果將生姜搗爛，連渣帶汁一起涂到小腿肚子上，在進(jìn)行充分的按摩效果是十分理想。

3、在位于雙腳的內(nèi)底側(cè)，腳的大拇指往下延伸和腳關(guān)節(jié)有連接的地方，用手摸可以摸到有顆粒的東西，然后定點(diǎn)進(jìn)行按摩是可以緩解抽筋現(xiàn)象。

患者在出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)，多是由于一些外部因素導(dǎo)致。這些因素導(dǎo)致腿部的肌肉發(fā)生痙攣。出現(xiàn)劇烈疼痛，而且不能正常生活，這時(shí)就需要采取一些方法來進(jìn)行緩解。導(dǎo)致小腿抽筋的具體原因有哪些呢？

1、如果在睡覺的姿勢(shì)不是很好，長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)仰臥現(xiàn)象，讓被子壓在腳面，或者是長(zhǎng)時(shí)間的俯臥，讓腳面體在床鋪太久，就會(huì)使小腿的某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間的處在一種絕對(duì)放松的狀態(tài)，就引起了肌肉的被動(dòng)攣縮。

2、平時(shí)沒有充足睡眠，而且非常的疲勞?；蛘呤切菹⑦^多也會(huì)導(dǎo)致局部的酸性代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積，都會(huì)引起肌肉痙攣，例如長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者是走路，就會(huì)使下肢出現(xiàn)過度疲勞，如果睡眠不足，也會(huì)使乳酸堆積，休息時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，血液循環(huán)減慢，那么二氧化碳就會(huì)堆積。這些情況都是導(dǎo)致小腿抽筋現(xiàn)象。

3、如果小腿在接受到外界的寒冷刺激。尤其是在冬季的夜里，溫度較低，這時(shí)腿部如果漏到被子外面，或者是蓋在腿部的被子比較薄，就容易出現(xiàn)腿部的肌肉發(fā)生攣縮。有一些老年婦女出現(xiàn)小腿抽筋，多是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松或者是血液中的鈣水平過低，就導(dǎo)致肌肉的應(yīng)激性增加，就會(huì)發(fā)生這種現(xiàn)象。

患者在出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)，除了要注意日常的一些生活習(xí)慣外，還需要注意日常飲食。因?yàn)橛行┏榻瞵F(xiàn)象會(huì)是由于鈣質(zhì)不足導(dǎo)致，所以在平時(shí)的飲食上需要對(duì)這方面來進(jìn)行補(bǔ)充。小腿抽筋飲食具體的情況有哪些？

1、腿部抽筋在飲食上要選用含鈣量較高的食物。而且還要注意營(yíng)養(yǎng)平衡，例如在睡前喝一杯牛奶能夠有效緩解這種現(xiàn)象。吃一些豆制品以及海帶也是可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。在食品中可以添加一些碳酸氫鈣和骨鈣粉，這樣也可以增加鈣的補(bǔ)充。

2、如果缺鈣嚴(yán)重的話可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下來服用一些葡萄糖酸鈣片，乳酸鈣，鈣素母等含鈣的藥物。在補(bǔ)鈣的同時(shí)還要注意多使用一些含有維生素d的食物，這樣可以幫助鈣的吸收。

3、小腿有抽筋現(xiàn)象，通常是因?yàn)殁}流失而導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松現(xiàn)象，對(duì)于造成鈣流失原因有很多種，最主要的原因是減肥。有很多女性在減肥中會(huì)拒絕一切含脂肪的食物，這樣就會(huì)在減肥同時(shí)也把骨骼減弱。如果一些人有吸煙，飲濃茶，喝酒或者是咖啡的情況，也是會(huì)造成鈣流失。如果患者在出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，多是因?yàn)殁}流失導(dǎo)致要注重補(bǔ)充鈣質(zhì)。

正常情況下，小腿抽筋可以采取一些緊急辦法來進(jìn)行治療。但是如果是孕婦出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，該怎么辦？孕婦不同于正常人，她們?cè)诔霈F(xiàn)腿抽筋時(shí)，護(hù)理該用什么辦法？一起來了解一下吧！

1、在孕婦的懷孕期間要多食用一些含鈣食物。例如骨頭湯，海帶，牛奶，蝦皮，還要多進(jìn)行曬太陽(yáng)，做一些戶外活動(dòng)。但是不能過量，這些都需要適量，過量的話會(huì)給孕婦帶來一些負(fù)擔(dān)。

2、要堅(jiān)持泡腳，孕婦在懷孕的五個(gè)月之后，就會(huì)出現(xiàn)小腿肚有酸脹緊繃感。而且在晚上睡覺的時(shí)候特別容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，這樣就會(huì)影響到孕婦的睡眠。所以在睡覺之前，可以用熱水泡腳來緩解疲勞。在睡覺的時(shí)候，要盡量的向左睡，而且在睡覺的時(shí)候，要保證小腿的溫暖。

3、在懷孕期間，不能穿過高的鞋或者是過于緊繃的鞋子，這樣會(huì)給孕婦的血液造成不流暢。孕婦在晚上睡覺時(shí)還需要在腳下墊一個(gè)東西，能夠?qū)⒛_抬高，而且有效避免出現(xiàn)腿部抽筋現(xiàn)象。孕婦和正常人來說是有所不同，他們?cè)谌粘Ｉ钪行枰裢獾倪M(jìn)行護(hù)理，因此在出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)也不能夠?qū)ζ溆昧μ停@樣容易造成一些不良后果。

腿部抽筋，多是因?yàn)橐恍┮蛩貙?dǎo)致，所以在出現(xiàn)腿部抽筋時(shí)要及時(shí)的進(jìn)行緩解，并且在日常生活中也要多對(duì)這方面進(jìn)行預(yù)防。

小腿抽筋會(huì)給人體帶來巨大痛苦。而且這種情況是比較急，在不知情的情況下就發(fā)生。有時(shí)會(huì)造成一些影響，因此，在平時(shí)可以采取一些方式來進(jìn)行預(yù)防。小腿抽筋的預(yù)防有哪些呢？

1、在平時(shí)可以穿一些舒服的鞋子。如果出現(xiàn)有平足或者是其他身體構(gòu)造的問題，就很容易發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象。彌補(bǔ)這些現(xiàn)象的方法就是穿一雙合適的鞋子。

2、很多人在睡覺的時(shí)候喜歡把被子捂得很緊，特別是在仰臥的時(shí)候，如果被子捂得太緊就容易壓住住腳部，這樣就很容易導(dǎo)致腓腸以及足底肌肉緊繃。肌肉的緊繃就很容易導(dǎo)致痙攣現(xiàn)象發(fā)生。這時(shí)就需要將被褥拉松一些就好了。

3、在睡覺之前，可以將足部肌肉和腓腸肌進(jìn)行伸展，這樣可以預(yù)防抽筋，伸展的方法與對(duì)腿部抽筋時(shí)伸展腓腸肌以及足部的肌肉運(yùn)用相同，還可以將腳放在樓梯踏步的第一階，然后慢慢的下壓腳跟時(shí)腳跟的位置低于臺(tái)階的位置。

4、如果在平時(shí)的活動(dòng)量較大，就需要及時(shí)的補(bǔ)充一些液體來防止脫水現(xiàn)象，但是不能夠太過量，大量的液體能夠稀釋血液中的鈉濃度，這樣就會(huì)出現(xiàn)各種問題，而且還包括肌肉抽筋。在飲用水時(shí)可以取決活動(dòng)量，以及食用的食物。