學(xué)武術(shù)

【導(dǎo)讀】想提高孩子的自我防護能力,讓他體質(zhì)一級棒百病不侵?讓他遁入“武林”吧!學(xué)武術(shù)的孩子可英氣啦,小胳膊小腿兒用力揮舞著,簡直萌哭了!學(xué)武術(shù)還能培養(yǎng)孩子尊師愛友、團結(jié)互助、勤學(xué)苦練、自律守規(guī)、自信自尊、勇敢堅毅等民族傳統(tǒng)武德。那么,學(xué)武術(shù)的基本功都有哪些?學(xué)武術(shù)的最佳年齡是什么時候?下面就跟著媽網(wǎng)百科一起來了解下吧。

文武雙全是中國傳統(tǒng)文化對英才的至高推崇。在競爭激烈的市場環(huán)境下,高學(xué)歷的重要性自不用說。那么,學(xué)武術(shù)又有什么好處?下面一起來了解下吧。

1、在學(xué)校,體育課總是不太受重視,所以課外可以選擇武術(shù)作為煅練方式。武術(shù)講究手、眼、身、法、步(腳),練習(xí)者可以全面鍛煉身體。

2、孩子選擇武術(shù)作為興趣課程,可以使孩子少玩或者不玩網(wǎng)游,這對于孩子的視力保護、骨骼發(fā)育以及體態(tài)的健康成長都有著極大的正面效果。

3、武術(shù)運動具有雙向的價值功能:強身健體,自我防衛(wèi)。現(xiàn)代社會治安不太理想,學(xué)武術(shù)不僅能讓孩子體質(zhì)一級棒,還能提高孩子的自我防護能力。

4、武術(shù)可以煅練孩子的反應(yīng)靈活性和協(xié)調(diào)性。武術(shù)的訓(xùn)練講究身法、步法、眼法的一致和協(xié)調(diào)。通過長期的武術(shù)訓(xùn)練,孩子的大腦皮質(zhì)層會發(fā)生變化,對外部事物的反應(yīng)會優(yōu)于沒有訓(xùn)練的孩子,做事和學(xué)習(xí)的自主能力也會有相當(dāng)程度的提高。

5、武術(shù)講究禮貌,自古有師道尊嚴(yán)的傳承,武術(shù)教練都會給孩子講解禮儀和行為規(guī)范,這對孩子的人格形成大有裨益。

武術(shù)基本功,即練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ),主要包括腿功、腰功、肩功和樁功等。下面一起來了解下吧。

一、腿功

1、正壓腿

面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

2、側(cè)壓腿

右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

3、豎叉

兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。

4、側(cè)壓腿

右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

5、正搬腿

右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然后將左腳向前方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。

6、仆步壓腿

右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。

7、劈橫叉

兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線,兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

8、側(cè)搬腿

左腿伸直支撐,右腿從體側(cè)抬起,右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。

二、腰功

1、前俯腰

并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。  

2、甩腰

開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動?! ?/p>

3、涮腰

兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行?!?/p>

4、下腰

兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

三、肩功

1、壓肩

面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓?! ?/p>

2、單臂繞環(huán)

左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行?!?/p>

3、雙臂繞環(huán)

開步站立,以肩關(guān)節(jié)為軸,兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行?! ?/p>

4、兩臂交叉繞環(huán)

開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時針繞環(huán);同時,右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。

有些家長認(rèn)為,男孩子可以學(xué)武術(shù),但女孩子卻只能學(xué)舞蹈。這其實是一種誤解。無論男孩女孩,強健的體魄都是必要的。對于女孩而言,更是可以通過武術(shù)改善形態(tài)美、氣質(zhì)美以及內(nèi)在美。那么,女孩學(xué)武術(shù)有哪些好處?下面一起來了解下吧。

其一,女孩子普遍天生嬌弱,學(xué)武術(shù)可以強身健體,增強體質(zhì)。其二,學(xué)武術(shù)可以優(yōu)化體態(tài),對改善身體線條大有好處。

其三,女孩子學(xué)習(xí)武術(shù)可以進行自我保護,即使孤身受襲也能安全脫身。其四,學(xué)武術(shù)可以為女孩子提供更多的就業(yè)機會。

武術(shù)練習(xí)與人體的柔韌性以及骨骼發(fā)育相關(guān),因此學(xué)武術(shù)存在著“最佳年齡”一說。畢竟年齡偏大的話,柔韌性變差,骨骼發(fā)育完全,有些武術(shù)動作就做不了了,十分影響武學(xué)造詣。那么,學(xué)武術(shù)的最佳年齡是什么時候?下面一起來了解下吧。

4歲以后,孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快,注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高,這為學(xué)習(xí)武術(shù)提供了良好的條件,這時就可以開始學(xué)習(xí)武術(shù)了。但此時孩子的學(xué)習(xí)和運動能力畢竟還不高,僅適宜學(xué)習(xí)一些簡單的武術(shù)動作和動作組合。

你的孩子喜歡打鬧嗎?那就讓他學(xué)武術(shù)吧!這類觸覺學(xué)習(xí)型的孩子,他們的動作協(xié)調(diào)能力較強,適當(dāng)?shù)刈屗麄儏⒓游湫g(shù)興趣班的話,反而有利于他們?nèi)粘0察o地學(xué)習(xí)。只是,學(xué)習(xí)武術(shù)前,需要注意什么?下面一起來了解下吧。

1、運動強度要控制。一定要控制耐力型、力量型的練習(xí),可以進行柔韌練習(xí),以及短時間的速度型練習(xí),果斷拒絕長時間、枯燥地練習(xí)動作和類似百米跑等大運動量、高強度的練習(xí)方式。

2、注意營養(yǎng)。學(xué)習(xí)武術(shù)體力消耗很大,家長一定要注意增強孩子的營養(yǎng)。

3、做力量型練習(xí)要謹(jǐn)慎。力量型的練習(xí),最典型的是舉重,倒是當(dāng)時很有力量,可惜骨關(guān)節(jié)會提前鈣化,你的孩子就別想長高了。

4、家長最好陪伴孩子上課。家長要跟蹤孩子的學(xué)習(xí)過程,注重師傅的練習(xí)方法,避免孩子受到意外傷害。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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