增高

【導(dǎo)讀】  縱使萬般不情愿,我們也不能否認(rèn),身高優(yōu)勢(shì)能在生活、工作中帶來相對(duì)多的好處。拋開這個(gè)不說,高挑的身形也讓人看起來更精神、更自信。為此,不少家長(zhǎng)在孩子剛出生的時(shí)候就開始研究,如何能讓孩子長(zhǎng)得高?怎樣增高的方法才是最有效的?對(duì)于增高這個(gè)話題,你了解多少?

  我們都知道,人到了一定的年齡,骨骼開始愈合。這也意味著身高的“定型”。只有抓緊骨骼愈合前的增高期,才能成就“增高夢(mèng)”。那么,增高期是什么時(shí)候呢?>>專家推薦0~3歲寶寶增高的秘訣

  人的一生有三個(gè)增長(zhǎng)期,在這個(gè)階段,骨骼迅速發(fā)育,人也隨著逐漸長(zhǎng)高。如果家長(zhǎng)掌握這些階段的特點(diǎn),并進(jìn)行有益的補(bǔ)充,那么無疑會(huì)給孩子的增高帶來好處。

  長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段:1-9歲是孩子長(zhǎng)高的打基礎(chǔ)階段??茖W(xué)揭示,人體骨骼在此階段為儲(chǔ)備期,對(duì)接下來的成長(zhǎng)發(fā)育尤為重要。這時(shí),對(duì)骨骼發(fā)育所需鈣離子量為每日300-900毫克。而孩子在這個(gè)年齡段,大多存在著挑食、偏食、厭食現(xiàn)象,嚴(yán)重制約了從食物中吸收鈣離子營(yíng)養(yǎng)。骨骼中鈣離子儲(chǔ)備不足,一方面直接導(dǎo)致孩子個(gè)子矮??;另一方面,將在孩子發(fā)育期使其身高突增幅度減少。

  長(zhǎng)高的突增階段:10-16歲是孩子發(fā)育期。身高明顯,此時(shí)對(duì)鈣離子需要量特別多,專家研究發(fā)現(xiàn),此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子,身高便可多長(zhǎng)1厘米,而一般家庭日常餐桌上,鈣離子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,鈣離子營(yíng)養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。

  長(zhǎng)高的最后沖刺創(chuàng)段:男性17-25歲,女性16-23歲,為長(zhǎng)高的最后沖刺階段,研究發(fā)現(xiàn),此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在看2-3厘米的長(zhǎng)高潛力,所以補(bǔ)充足量鈣離子營(yíng)養(yǎng)仍然十分重要,過早放棄努力,實(shí)在是一種浪費(fèi)。

  所以,根據(jù)不同年齡的增高情況,為孩子補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng),“增高夢(mèng)”才有可能實(shí)現(xiàn)。>>3-8歲每年增高超7-8cm家長(zhǎng)要注意!

  我們?cè)谛r(shí)候就常聽媽媽嘮叨:“要多吃這個(gè)才能長(zhǎng)得高”“挑食是長(zhǎng)不高的”……其實(shí),媽媽說的話是有道理的。同時(shí),食療作為家長(zhǎng)為孩子增高的“利器”,確實(shí)是“功不可沒”。但是,必須提醒家長(zhǎng)的是,沒有絕對(duì)的長(zhǎng)高食物,最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡和飲食多樣化。所以,針對(duì)孩子的成長(zhǎng)吸收,推薦以下幾款營(yíng)養(yǎng)食譜。>>5種有助于兒童增高的營(yíng)養(yǎng)食譜

  蝦皮碎菜蛋羹

  原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。

  制法:

  1、用溫水把蝦皮洗凈泡軟,然后切得極碎

  2、小白菜洗凈略燙一下,然后也切得極碎

  3、將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水

  4、加少許調(diào)味品,上鍋蒸,或以微波加熱3-5分鐘。

  營(yíng)養(yǎng)小秘密:

  蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品,應(yīng)該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸,將更有利于鈣質(zhì)的吸收,雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹,至少能滿足6個(gè)月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%,鈣質(zhì)需要量的10%,為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。

  黃芪豬肝湯

  原料:黃芪30克,五味子3克,新鮮豬肝50克,新鮮豬腿骨500克。

  制法:

  1、先將豬肝用清水洗凈,切成片

  2、豬腿骨用清水洗凈、打碎,與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi),加適量清水,先用旺火煮沸后,改為文火煮1小時(shí),再濾去骨渣和藥渣

  3、將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟,加進(jìn)味料調(diào)味,待溫時(shí)吃豬肝喝湯。

  食物功效:

  每100克豬肝中含有蛋白質(zhì)21克、鈣11毫克、磷270毫克,以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機(jī)元素,配以黃芪、五味子,有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收,對(duì)小兒長(zhǎng)骨的發(fā)育甚為有利。

  豬骨菠菜湯

  原料:新鮮豬脊骨250-500克,菠菜150-200克。

  制法:用清水洗凈豬脊骨,砍碎,放入沙鍋內(nèi),加適量清水,先用旺火,后用文火煮2小時(shí),然后將洗凈的菠菜放入湯中,再煮10分鐘,待溫,加入味料調(diào)味,飲湯吃菠菜。

  食物功效:豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機(jī)鹽,菠菜中所含的酶,對(duì)胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無機(jī)元素的較好湯水。

  除了營(yíng)養(yǎng)的吸收,運(yùn)動(dòng)也是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵。在增高期做適量的運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),有利孩子長(zhǎng)高。可是,運(yùn)動(dòng)也是有訣竅的,針對(duì)不同年齡的發(fā)育情況,選擇不同的運(yùn)動(dòng)才能事半功倍。>>寶寶增高抓住五大因素 運(yùn)動(dòng)比增高藥有效

  1歲以內(nèi)的寶寶

  家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上,做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng),玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

  1-2歲的寶寶

  可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng),玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

  2-3歲寶寶

  可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng),玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。

  4歲以上的幼兒

  應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來,既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣,又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

  學(xué)齡兒童

  可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次,每次20-30分鐘,每天不超過2小時(shí),可分2-3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng),可使下肢得到節(jié)律性的壓力,充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。

  引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng),可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3-5次。>>能助孩子增高的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

  孩子如何長(zhǎng)得更高,一直都是家長(zhǎng)研究的課題,除了飲食和運(yùn)動(dòng),孩子長(zhǎng)高還有什么注意事項(xiàng)呢?家長(zhǎng)們要注意了,一下幾點(diǎn)都是至關(guān)重要的。>>寶寶增高濫用藥 當(dāng)心揠苗助長(zhǎng)!

  1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快,則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。

  2、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

  3、增加礦物質(zhì)。人體的長(zhǎng)高,決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說,只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng),人體才會(huì)長(zhǎng)高。鈣、磷是骨骼的主要成分,保證兩者的吸收量,從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

  4、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長(zhǎng)高的"營(yíng)養(yǎng)素"。常言說:人在睡中長(zhǎng)。由于睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡后,生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛,并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),有利于長(zhǎng)高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠。

  5、參加體育鍛煉。經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng),促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。

  大多數(shù)家長(zhǎng)都知道,要想讓孩子長(zhǎng)高得考慮多種因素:遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、疾病、生活習(xí)慣等等??墒?,相信不少人會(huì)忽略了一點(diǎn)——情緒!據(jù)專家指出,情緒好不好也能影響身高,身高的增長(zhǎng),要受到相關(guān)激素的調(diào)節(jié)和控制。簡(jiǎn)單來說則是,孩子增高情緒很重要。>>寶寶增高四大因素莫忽視 情緒不好長(zhǎng)不高

  通常來說,在睡覺時(shí),尤其是0點(diǎn)至1點(diǎn),4點(diǎn)至5點(diǎn)之間,孩子進(jìn)入深睡眠后,生長(zhǎng)激素會(huì)出現(xiàn)分泌高峰,而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。因此,民間也有孩子“睡得好,長(zhǎng)得高”的說法。

  如果父母經(jīng)常打罵、訓(xùn)斥或嚇唬孩子,就會(huì)使孩子精神受挫,造成內(nèi)分泌失調(diào)。有些孩子晚上睡覺時(shí)還可能出現(xiàn)“日有所思,夜有所夢(mèng)”的情況,始終無法進(jìn)入深睡眠狀態(tài),這對(duì)生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)造成不良影響,導(dǎo)致孩子長(zhǎng)不高。因此,家長(zhǎng)必須注意讓孩子保持一個(gè)良好的精神狀態(tài),從而長(zhǎng)得更高。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 孩子長(zhǎng)高的注意事項(xiàng)
  • 孩子增高情緒很重要
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