跳繩減肥

【導(dǎo)讀】跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩減肥法簡單,只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。跳繩減肥最低不要低于30分鐘,最長不要超過2個小時,每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。

比起慢跑和游泳,跳繩運(yùn)動可謂既耗時短又消耗熱量高,而且它運(yùn)動起來也非常簡單,MM們只需要一根跳繩,便可隨地起跳!不過高耗能的運(yùn)動做起來也比較累,像跳繩這種運(yùn)動一般要運(yùn)動多久才能見到減肥效果呢?

這里舉例來說明:假設(shè)MM體型比較肥胖,達(dá)60kg,那么她跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量!換句話說,MM們跳繩每半小時就能消耗熱量將近四百卡,這個耗能是非常高的哦。

不過,要讓跳繩運(yùn)動的減肥效果更佳,MM們跳完后一定要做做拉伸動作。因?yàn)槔靹幼魇辜∪夥植季鶆颍梢苑乐钩霈F(xiàn)蘿卜腿哦!長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動,MM們的腿部會變得結(jié)實(shí)緊繃,曲線更為優(yōu)美好看!

很多媽媽網(wǎng)網(wǎng)友表示,自己通過跳繩減肥瘦下了不少。跳繩是一種簡單易行的全身運(yùn)動方式,長期堅(jiān)持的話,會發(fā)現(xiàn)減肥效果灰常好!那么,跳繩減肥都能瘦哪里呢?

跳繩減肥的筒子們,看過來!跳繩每次跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時哦。那些不愛去健身房也不愛慢跑的筒子們,還不來跳繩?

跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身的肌肉勻稱有力,同時會讓你的心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉哦。因?yàn)樘K會讓你全身每個部位的肉肉都動起來,所以你只需要一根繩子,就可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉!

跳繩可以增強(qiáng)你的肌肉力量,提高身體素質(zhì),最關(guān)鍵是一根繩子10塊錢,而且能用很多次,健身房或者運(yùn)動館的費(fèi)用可是貴貴噠。百科美眉建議各位MM每次跳繩的時間控制在半個小時,這樣的燃脂效率更理想呢。

午后high time完畢,休息2個小時,你就可以愉快跳繩子KO貼身脂肪團(tuán)了。午后3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)是跳繩的最佳時間,你可以在任何地方跳繩,但不能打擾到別人呢。住在一層的MM也是幸福的,至少怎樣搗鼓怎樣蹦跳都不會遭投訴。

拉著爹地媽咪一起跳繩也是不錯的,因?yàn)槁狭四昙o(jì),很容易得骨質(zhì)疏松,你還年輕不用擔(dān)心,但可以未雨綢繆。年紀(jì)越來越大的爹地媽咪多跳繩子就算不減肥,但能預(yù)防骨質(zhì)疏松,還有利于骨骼健康,比喝牛奶還更靠譜呢。

距五一還有一個星期左右的時間,家里有小寶寶的話現(xiàn)在就買根繩子回家,假期和孩子們一起運(yùn)動揮灑汗水,出一身汗也極不錯的,還能好吃不胖呢!

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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