減肥操

【導(dǎo)讀】減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外,還在于它是全身運(yùn)動(dòng),不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,加強(qiáng)身體的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。選擇減肥操時(shí),最好是徒手運(yùn)動(dòng)的,這樣難度較低,鍛煉時(shí)相對(duì)安全。

瑜伽減肥操明打著“減肥”的標(biāo)簽,不造實(shí)際減肥效果好不好?看著朋友們七嘴八舌的回答,MM們自己心里也沒個(gè)底,如果你還拿不定主意要不要練瑜伽減肥操,那就看看媽網(wǎng)百科怎么說吧!

瑜伽減肥操是有減肥效果的,但前提是需要MM們保證運(yùn)動(dòng)量哦。瑜伽減肥是根據(jù)古老的瑜伽姿勢(shì)演變而來的運(yùn)動(dòng)技法,它可以綜合改善人們生理、心理、情感和精神方面的問題。此外,瑜伽減肥操通過調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等練習(xí)方式,讓MM們?cè)诔浞值木毩?xí)過程中實(shí)現(xiàn)減肥目的。

但要通過瑜伽減肥操達(dá)到更好的減肥效果,MM們還需要結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)和器械訓(xùn)練,讓減肥事半功倍哦。

瑜伽減肥操是MM們非常喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但它的練習(xí)方法也很有講究,不花點(diǎn)小心思在上面怕是很難get到它的要領(lǐng)哦!想著練瑜伽減肥操能讓形體更加優(yōu)美,肢體更加纖柔,MM們想想還有點(diǎn)小激動(dòng)呢!那么簡(jiǎn)單的瑜伽減肥操該怎么做呢?一起來看看分解動(dòng)作,走起!這里為MM們介紹一種適合睡前練習(xí)的瑜伽減肥操動(dòng)作:

第一步:MM們趴在床上,雙手撐地,同時(shí)挺直背部,雙膝跪地,你需要維持這個(gè)動(dòng)作,直到呼吸3-5次才OK;

第二步:MM們平躺在床上,雙腿向上抬起,像你的頭部靠去,直到用額頭頂住你的雙腿,這個(gè)動(dòng)作要保持10秒左右;

第三步:把你的雙手插在腰間,慢慢將雙腳抬離頭部,保持呼吸3-5次的緩慢速度哦,然后將身體放松;

第四步:雙膝跪地,彎曲肘部,同時(shí)身體慢慢往下壓去,直到肚子快貼至地面,這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-5次就OK了。

每天堅(jiān)持跳減肥操的目的是什么?沒錯(cuò),就是減肥!如果你想減肥的話,每天跳減肥操的時(shí)間可要達(dá)到一定數(shù)額哦,不然瘦身效果可能不會(huì)讓你滿意。那么,減肥操每天跳多久有效呢?

可要有效減肥的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90-120分鐘哦,若只是以預(yù)防肥胖和健身為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60-90分鐘。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后,人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。所以如果MM們想達(dá)到燃脂的目的,當(dāng)然就需要運(yùn)動(dòng)90-120分鐘啦。

減肥似乎是一個(gè)永不會(huì)過時(shí)的話題,但在減肥的路上可能很多MM都走了不少彎路,節(jié)食或整天泡在健身房,但身材依舊沒有變化。當(dāng)看到一位看起來只有30歲左右但實(shí)際已經(jīng)接近50歲的鄭多燕身材火熱的出現(xiàn)在你的視線里,有沒有深深震撼到你呢?

但我們依舊有疑惑,視頻上的減肥操真的切實(shí)有效嗎?

鄭多燕減肥操一共有6集,有氧操、塑身操、大球操以及墊上操等,百科美眉試著跟跳,但是一集的時(shí)間真的很長(zhǎng),跳到一半已經(jīng)累得半死了,不過出了一身汗也是很安慰自己的。

鄭多燕減肥操能夠活動(dòng)肌肉和筋絡(luò),對(duì)體力的有一定要求,很多MM跳完之后一般會(huì)體力透支,當(dāng)然平時(shí)有訓(xùn)練過的MM應(yīng)該能hold住呢。運(yùn)動(dòng)過后,出一身汗可以讓新陳代謝加速,MM們也去試試吧。

按摩減肥,即通過中醫(yī)按摩來輔助減肥的方法。按摩減肥的種類很多,而且根據(jù)不同部位的肥胖問題,需要采用不同的按摩方式。按摩之所以可以起到減肥的作用,是因?yàn)榘茨^程中,脂肪經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如,平常沒有運(yùn)動(dòng)而積存在腰圍的脂肪,通過反復(fù)“按摩來促動(dòng)”,就會(huì)有不可思議的減肥效果。

除瘦身外,減肥按摩還能大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì),擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加血液流量、改善微循環(huán)、減輕心臟負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,可謂好處多多?,F(xiàn)已逐漸成為肥胖者恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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