有氧運(yùn)動(dòng)

【導(dǎo)讀】有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最好的健康減肥方法,要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),跆拳道、游泳、慢跑、網(wǎng)球、自行車等等,都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥還需要的是堅(jiān)持,不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),減肥很快會(huì)反彈,所以一定要堅(jiān)持慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)類型通常分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種,它們?cè)诮∩矸矫姘l(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)or無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?MM們要認(rèn)識(shí)普拉提最該先了解的就是這個(gè)了!趕緊來(lái)先睹為快吧!

一般來(lái)說(shuō),普拉提是劃入有氧運(yùn)動(dòng)范圍的哦,不過(guò)它也兼具無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,這種運(yùn)動(dòng)有利于身體脂肪燃燒消耗,同時(shí)加速身體毒素排泄;而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪狻⑺茉旒∪饩€條,并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。

而普拉提在練習(xí)時(shí)需要耗費(fèi)一定量的時(shí)間,有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn);另一方面,它在動(dòng)作上側(cè)重對(duì)肌肉的訓(xùn)練,因此又有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有嚴(yán)格界限,很多輕微運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始屬于有氧運(yùn)動(dòng),等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大一旦加大,也就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。

身上長(zhǎng)了贅肉的MM最容易“疾病亂投醫(yī)”,不了解清楚自己的實(shí)際情況就盲目選擇運(yùn)動(dòng)方式,這樣做只會(huì)讓減肥效果事倍功半哦。哪些靠運(yùn)動(dòng)減肥成功的苗條MM們一定是摸準(zhǔn)了自己的情況選對(duì)了運(yùn)動(dòng)方式,那么你該選擇選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?MM們先來(lái)看看有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分別在什么情況下最減肥吧!

其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)方式都可以減肥,但從單純的消脂效果看,有氧運(yùn)動(dòng)要好些哦。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗的是大量的脂肪,而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。所以MM們一般選擇做有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到更理想的減肥效果。

當(dāng)然,如果只是體型虛胖,肌肉松弛導(dǎo)致的“表面肥胖”,這種情況是適合做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的,因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉變得緊致,對(duì)于塑造健美形體效果尤佳。

此外,最好的減肥方式是將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,這樣既能幫助身體消耗脂肪,又能塑造肌肉線條,而且反彈幾率也更低哦!

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善心肺功能和消耗脂肪效果顯著,很多MM借此減到了身上的多余贅肉,那么有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理是怎樣的呢?了解了有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥,你才能更好地根據(jù)自身?xiàng)l件制定合理的減肥計(jì)劃哦。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥涉及到兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo):心率和時(shí)間。

心率是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的指標(biāo)。比如我們會(huì)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到多少心率才能有效減肥?一般而言,MM們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60~65%MHR即可,如果你盲目追求高心率值,不斷增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,那將不利于健康。

時(shí)間也是表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)指標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘主要消耗的是身體的糖原,而脂肪的消耗在運(yùn)動(dòng)后15~20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng),所以單次做有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)在30分鐘以上為佳。

Get到上面兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo),MM們接下來(lái)可以根據(jù)自己的體能條件與興趣愛(ài)好去選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類啦,為自己制定一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)“處方”,你的“肥胖癥”就能快速消失哦。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,相比于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)很明顯,那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?

1、降壓,研究表明,每天散步4次,每次20-30分鐘,降壓效果最好哦;

2、減肥,散步可使脂肪緩慢燃燒,達(dá)到減肥的目的;

3、預(yù)防糖尿病,有氧運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防和改善糖尿?。?/p>

4、緩解壓力,有氧運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力,化解不良情緒;

5、有氧運(yùn)動(dòng)還可以增加心肺功能。

百科美眉先給大家聊一下什么是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有韻律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上的運(yùn)動(dòng),其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中上程度。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率,心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等,其中爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動(dòng)。

游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng),想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán),MM們可以多去游泳哦。

慢跑。百科美眉推薦大家慢跑,慢跑其實(shí)比快速跑步的瘦身效果更好,但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪,而快跑只會(huì)消耗糖分。

踩單車。小周末你可能也希望能在一個(gè)安靜的地方和心愛(ài)的TA踩踩單車,這種方法也能鍛煉身體呢,可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動(dòng)而磨損。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果
  • 索引
  • 普拉提是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
  • 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥
  • 有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥
  • 有氧運(yùn)動(dòng)的好處
  • 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
  • 相關(guān)百科