攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心愿,一旦你開(kāi)始仰臥起坐,多久能實(shí)現(xiàn)減肥效果便成了MM們最關(guān)心的話題。那么MM們每天需要堅(jiān)持多大強(qiáng)度的練習(xí)才能讓肚子一點(diǎn)點(diǎn)瘦下去呢?這時(shí)候不妨聽(tīng)聽(tīng)媽網(wǎng)百科怎么說(shuō)哦!
仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持,不然減肥效果不僅不佳,還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一般來(lái)說(shuō),30歲以下的MM,頻率最好控制在每分鐘60~70個(gè),隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面,每次做仰臥起坐的時(shí)候,MM們需要慢慢增加次數(shù),以防止肌肉酸痛。
當(dāng)然,最快減去小肚子的方式是,將仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來(lái),雙管齊下,不給肉肉以可乘之機(jī)!
曾幾何時(shí),你看見(jiàn)別的MM做仰臥起坐時(shí)“身姿矯健”,那速度著實(shí)把MM們給驚艷呆了!然而你起不來(lái)怎么辦!MM們要積極把仰臥起坐起不來(lái)的原因找出來(lái),如此才能對(duì)癥下藥哦。
一般來(lái)說(shuō),仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉中的腹直肌,如果你起不來(lái),那說(shuō)明你的腹直肌沒(méi)有力量,這和MM們不常鍛煉有很大關(guān)系。所以仰臥起坐起不來(lái)的MM一開(kāi)始可以先試著做5個(gè)左右,然后循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
另一方面,仰臥起坐起不來(lái)也可能是MM的脊椎柔韌性不行,這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦,比如你做仰臥起坐時(shí),讓TA壓著你的腿、拉著你的手,用輕力幫助你坐起來(lái),這樣的練習(xí)效果也很不錯(cuò),接下來(lái)就需要MM們自己持之以恒了!
減肥成功后出現(xiàn)反彈是每個(gè)媽咪最“深惡痛絕”的事啦,一般而言,由運(yùn)動(dòng)達(dá)到的減肥功效都不容易反彈,那么通過(guò)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)減下去的肚子會(huì)反彈嗎?如果出現(xiàn)反彈,媽咪們應(yīng)該怎么做?一起來(lái)看看哦。
通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肥是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式,一般而言不易反彈,但前提是媽咪們堅(jiān)持鍛煉哦。如果你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),每天做仰臥起坐都不按時(shí)按量,那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會(huì)回來(lái),稍稍減下去的肉肉倒是回來(lái)了!
媽咪們要真正減肥成功,就要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng),比如每天堅(jiān)持做一段時(shí)間的仰臥起坐,不給肉肉反彈的機(jī)會(huì)!已經(jīng)反彈的媽咪們更是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)并不適合自己,應(yīng)及時(shí)更換運(yùn)動(dòng)方式,比如慢跑、游泳等。
可能MM們?cè)谖⒉┥弦部吹讲簧賵D片,女MM幫男票壓腿,男票做仰臥起坐,做一個(gè)親一個(gè),果然男女搭配,干活不累。不過(guò)仰臥起坐的姿勢(shì)不對(duì),可能會(huì)導(dǎo)致癱瘓呢。2014年一條“手抱頭做仰臥起坐,男子姿勢(shì)不當(dāng)險(xiǎn)癱瘓”的新聞,大家還記得嗎?不想出意外,快跟著百科美眉了解仰臥起坐的正確做法吧!
1、雙腿屈膝,躺臥在地上,左右腳稍稍分開(kāi),手臂屈肘,手托在頭下面。
2、仰臥起坐action!接著第一個(gè)姿勢(shì),頭部抬起來(lái),背部以上的部位離開(kāi)地面,眼睛盯著小肚子,保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒,然后再次躺下,重復(fù)2次 。
3、背部離地,頭仰起來(lái),右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下。這個(gè)動(dòng)作以此重復(fù)4次。
4、雙手同時(shí)向上伸直,雙腿伸直后往生上方太高,雙腿與地面垂直,背部和頭部依然離地,保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。
5、接著上一個(gè)動(dòng)作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個(gè)時(shí)候頭部依然離地,雙手收回貼在后腦勺。
6、保持上一個(gè)動(dòng)作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。
OL們最頭疼的就是吃進(jìn)入的食物最后都變成了肚子上的贅肉,不想放棄自己的話每天下班之后自動(dòng)自覺(jué)去健身房keep Fit吧!如果哪一天加班很晚沒(méi)時(shí)間做Gym,回家甩下高跟鞋,卸掉妝之后立馬做幾個(gè)仰臥起坐吧,但是不能做太多,最好飯后兩小時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)做仰臥起坐真的能減肚子嗎?有專家稱,仰臥起坐是能夠減肚子的,不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦小腹的見(jiàn)效慢,所以要持之以恒才能減肚子。百科美眉建議各位MM們真正想要減肚子的話,還是多做幾組動(dòng)作,不只是單獨(dú)重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以在閑暇的時(shí)間練瑜伽或者慢跑。
雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時(shí)間內(nèi)不明顯,但不能否定的是它真真是一種很方便的運(yùn)動(dòng),不用去健身房,自己一個(gè)人也能輕松完成。為了讓熱情五月不留遺憾,從今天開(kāi)始就做仰臥起坐吧。