仰臥起坐
攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心愿，一旦你開始仰臥起坐，多久能實現(xiàn)減肥效果便成了MM們最關(guān)心的話題。那么MM們每天需要堅持多大強度的練習(xí)才能讓肚子一點點瘦下去呢？這時候不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說哦！
仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運動強度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。
當(dāng)然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運動方式結(jié)合起來，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機！
曾幾何時，你看見別的MM做仰臥起坐時“身姿矯健”，那速度著實把MM們給驚艷呆了！然而你起不來怎么辦！MM們要積極把仰臥起坐起不來的原因找出來，如此才能對癥下藥哦。
一般來說，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不來，那說明你的腹直肌沒有力量，這和MM們不常鍛煉有很大關(guān)系。所以仰臥起坐起不來的MM一開始可以先試著做5個左右，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量。
另一方面，仰臥起坐起不來也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時，讓TA壓著你的腿、拉著你的手，用輕力幫助你坐起來，這樣的練習(xí)效果也很不錯，接下來就需要MM們自己持之以恒了！
減肥成功后出現(xiàn)反彈是每個媽咪最“深惡痛絕”的事啦，一般而言，由運動達(dá)到的減肥功效都不容易反彈，那么通過仰臥起坐運動減下去的肚子會反彈嗎？如果出現(xiàn)反彈，媽咪們應(yīng)該怎么做？一起來看看哦。
通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天做仰臥起坐都不按時按量，那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來，稍稍減下去的肉肉倒是回來了！
媽咪們要真正減肥成功，就要保持規(guī)律的運動，比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機會！已經(jīng)反彈的媽咪們更是要加強運動量，如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運動并不適合自己，應(yīng)及時更換運動方式，比如慢跑、游泳等。
可能MM們在微博上也看到不少圖片，女MM幫男票壓腿，男票做仰臥起坐，做一個親一個，果然男女搭配，干活不累。不過仰臥起坐的姿勢不對，可能會導(dǎo)致癱瘓呢。2014年一條“手抱頭做仰臥起坐，男子姿勢不當(dāng)險癱瘓”的新聞，大家還記得嗎？不想出意外，快跟著百科美眉了解仰臥起坐的正確做法吧！
1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。
2、仰臥起坐action！接著第一個姿勢，頭部抬起來，背部以上的部位離開地面，眼睛盯著小肚子，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。
3、背部離地，頭仰起來，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個動作以此重復(fù)4次。
4、雙手同時向上伸直，雙腿伸直后往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個姿勢4秒。
5、接著上一個動作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個時候頭部依然離地，雙手收回貼在后腦勺。
6、保持上一個動作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個姿勢4秒。
OL們最頭疼的就是吃進(jìn)入的食物最后都變成了肚子上的贅肉，不想放棄自己的話每天下班之后自動自覺去健身房keep Fit吧！如果哪一天加班很晚沒時間做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妝之后立馬做幾個仰臥起坐吧，但是不能做太多，最好飯后兩小時候開始運動。
其實做仰臥起坐真的能減肚子嗎？有專家稱，仰臥起坐是能夠減肚子的，不過這項運動瘦小腹的見效慢，所以要持之以恒才能減肚子。百科美眉建議各位MM們真正想要減肚子的話，還是多做幾組動作，不只是單獨重復(fù)一項運動，可以在閑暇的時間練瑜伽或者慢跑。
雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時間內(nèi)不明顯，但不能否定的是它真真是一種很方便的運動，不用去健身房，自己一個人也能輕松完成。為了讓熱情五月不留遺憾，從今天開始就做仰臥起坐吧。