最近孩子的體重有增加嗎?跟同齡的孩子相比,你家的孩子是不是在體重上有所不同呢?如果發(fā)現(xiàn)孩子明顯的比同齡的孩子重很多,家長們就要注意了,你家的孩子可能患有肥胖癥了。究竟肥胖癥是什么呢?
肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病,以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加導(dǎo)致體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點(diǎn)。單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻,沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象,也無代謝障礙性疾病,其家族往往有肥胖病史。
對于肥胖,它的形成因素有很多,既有遺傳因素,又有社會環(huán)境因素,還有一些心理因素等等,平時如果不注意運(yùn)動的話也有可能導(dǎo)致肥胖。
如果孩子患有肥胖癥的話,家長們應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕档蜕攀碂崃?,并用低熱值食品代替高熱食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。
還要注意的是要多給孩子補(bǔ)充各種維生素,在吃飯的時候要盡量避免孩子邊看邊吃。周末的時候,不妨帶著孩子進(jìn)行一次有氧鍛煉,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子的體重“蹭蹭蹭”的往上漲的時候,是不是就開始擔(dān)心孩子的健康了呢?體重如此漲下去的話,不僅會影響到孩子的外形,對于他們的正常發(fā)育也是有極大的影響的。那么,導(dǎo)致孩子肥胖的原因有哪些呢?難道只是因為營養(yǎng)過剩嗎?
導(dǎo)致肥胖的原因有:
1、熱能和營養(yǎng)攝入過度
孩子熱能和營養(yǎng)過度會受到家庭因素、社會因素以及孩子不良飲食習(xí)慣三方面的影響。家庭購買大量食品,給孩子造成吃的方便、吃的隨便的條件。家庭提供的食物結(jié)構(gòu)不合理,呈高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)和低膳食纖維的特點(diǎn)。有些家庭烹調(diào)方式不合理,愛用油炸,少用清蒸,油水過多。社會方面,電視食品廣告日以繼日地宣傳,在孩子腦海中留下了不可磨滅的印象。洋快餐店環(huán)境舒適,成為學(xué)生們聚會、生日請客、做作業(yè)和復(fù)習(xí)功課的場所。一些營養(yǎng)午餐公司或?qū)W校向?qū)W生提供的午餐,尚不符合衛(wèi)生部頒布的學(xué)生營養(yǎng)餐的有關(guān)要求,質(zhì)次量少的午餐打亂了一日三餐熱量按營養(yǎng)學(xué)要求的分配計劃。
2、運(yùn)動量不足
這里所說的運(yùn)動,不僅是指體育鍛煉,更是指孩子的“勤”與“不勤”。許多家長為孩子包攬一切,不讓孩子掃地、抹桌子、洗碗、整理床鋪等,不鼓勵孩子自己動手作力所能及的家務(wù)。孩子只吃不動,能量消耗少,就會產(chǎn)生營養(yǎng)和能量過剩。
3、心理行為因素
能量和營養(yǎng)過度,及運(yùn)動量不足是大家認(rèn)識比較清楚的兩個因素,而心理因素卻往往被大家忽視。肥胖兒童在心理方面有不正常的表現(xiàn),他們常常會在非饑餓狀態(tài)下進(jìn)食。例如,有的孩子看見食物就想吃,有的孩子喜歡邊看電視邊吃,有的孩子在情緒不好時通過吃來調(diào)節(jié)情緒,還有的臨睡前一定要吃東西才能入睡。這些進(jìn)食行為不是出于機(jī)體的營養(yǎng)需要,而是一種習(xí)慣,是由不正常的心理因素所造成的營養(yǎng)攝入過剩。他們有時出現(xiàn)自卑、壓抑、敏感,并常有占有的欲望,這種心理狀態(tài)使他們過度進(jìn)食而缺乏運(yùn)動,從而產(chǎn)生肥胖。
4、遺傳
父母雙方均肥胖者,子女肥胖的可能性約為70%-80%,父母一方肥胖者,子女肥胖的可能性約為40%,父母均瘦者,子女肥胖的可能性約為14%,因此兒童肥胖與父母的遺傳有很大關(guān)系,現(xiàn)代分子生物學(xué)的研究也證實(shí),肥胖的兒童確實(shí)存在某些遺傳基因的變異。而有些兒童很胖但父母并不胖,其造成肥胖的原因主要為環(huán)境因素,如飲食過量、多吃零食和甜食以及缺少運(yùn)動等。
你家孩子是不是肥胖?這可不是簡單稱稱體重,量量身高就能確認(rèn)的。盡管一直以來,國際上都是采用體質(zhì)指數(shù)(BMI=體重/身高的平方,kg/m2)作為是否肥胖的主要衡量標(biāo)準(zhǔn)之一,但實(shí)際上,對于處在青春發(fā)育期的孩子來說,單單這一個指標(biāo)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。作為家長,怎樣才能知道孩子是不是肥胖呢?
家長在考慮孩子是否肥胖時,至少要考慮三個因素,即體質(zhì)指數(shù)BMI、腰圍與身高的比值,以及體內(nèi)脂肪比例三項。
首先是每年測量身高體重,計算BMI。通常2—6歲孩子要小于18;6—9歲的小于19;10—12歲的小于21(如果是女孩可放寬到22);13—15歲小于23;16—18歲小于24。
其次要定期測量腰圍,判斷是不是腹型肥胖。對于6歲以上兒童,理想的腰圍/體重值得小于0.46。
最后,如果有條件測量脂肪占總體重的比例,則應(yīng)該知道,男孩和12歲以下女孩應(yīng)該小于20%;12歲以上女孩小于25%。
根據(jù)以上信息,對于孩子是否肥胖相信家長們也有所了解了吧!對著上面的肥胖標(biāo)準(zhǔn),家長們趕緊為自己的孩子衡量一下吧!
對于肥胖的治療方式有很多,有些人選擇節(jié)食的辦法減肥,有些人使用藥物的方式治療,也有一些人會選擇通過運(yùn)動治療肥胖。但是對于兒童來說,那些治療肥胖的方式是不是也適用呢?兒童肥胖究竟該如何治療?
兒童肥胖的治療與成人不太相同,由于其處在身體發(fā)育階段,任何過激的治療方法,對兒童的健康發(fā)育成長都會構(gòu)成不良影響。加之小兒不會像大人那樣能較好地配合醫(yī)生,給治療方案的實(shí)施帶來一定的困難。兒童和青少年寒假期間選擇的運(yùn)動項目要適合自己的身體條件,適合于本人的興趣和愛好。
不過值得注意的是,運(yùn)動必須有一定強(qiáng)度才能達(dá)到消耗熱量和脂肪的目的,最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運(yùn)動,維持體重者每天最少運(yùn)動半小時,體重超重需要減肥者則需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下,制定有針對性的訓(xùn)練計劃,每天至少運(yùn)動2小時才能達(dá)到減輕體重的目的。以下就是一套專家向大家推薦的,適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操:
1、蹬自行車運(yùn)動
仰臥,兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車的動作,想象著自己正在蹬自行車,頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動作。稍停后,開始向后蹬,12次后,兩腿并攏,兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次,再向后蹬12次。以躺著的方式休息,直到徹底放松,呼吸恢復(fù)正常為止。
2、腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
仰臥,兩腿伸直,兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面,膝部仍需伸直,用右腿順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。做了8次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動之后,再做8次逆時針方向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘,然后兩腿一起升起,順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)8次,休息,直到呼吸恢復(fù)正常為止。
3、船式運(yùn)動
仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下,吸氣,同時還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面,腳趾和頭部距地面約30~60厘米,雙臂向前伸直,與地面平行,一邊屏氣不呼吸,一邊盡量長久地保持這一姿勢,但不要勉強(qiáng),一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面,一邊慢慢呼氣。放松全身,重復(fù)這個練習(xí)6次。休息幾秒鐘,然后再做6次。這次當(dāng)軀干從地面抬高時,握緊雙拳,讓全身肌肉緊張起來,然后呼氣,小心地把各部位放回地面上,全身完全放松。
治療兒童肥胖除了運(yùn)動之外,在飲食方面也相當(dāng)關(guān)鍵,因此,家長的密切合作就顯得尤為重要。就飲食療法來說,必須有家長的參與,并要求家長掌握一些有關(guān)方面的知識,如不讓孩子偏食、過食,不給予高糖、高脂肪等高熱量飲食。對小兒進(jìn)行節(jié)食治療,讓其忍受饑餓之苦,這也是一種較難的事情。因此在進(jìn)行飲食控制之前,務(wù)必將肥胖的危害,節(jié)食的道理和治療方案,耐心而詳細(xì)地告訴給孩子,以求得他們的配合,這一點(diǎn)對于治療的順利進(jìn)行與否,有著關(guān)鍵性的作用。
孩子患有肥胖癥,對孩子自己來說會產(chǎn)生一種自卑感,覺得自己過于肥胖而不愿意過多的于他人接觸,還有的兒童因為肥胖而被同齡的孩子所欺負(fù)、歧視。對于這些現(xiàn)象,家長看在眼里,自然也是不好受的,如果不想看到這種現(xiàn)象的發(fā)生,家長們要做的就是對于孩子的肥胖癥進(jìn)行及早的預(yù)防,做好預(yù)防,讓孩子遠(yuǎn)離肥胖,那么,肥胖癥要如何預(yù)防呢?
預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開始,在肥胖好發(fā)年齡(嬰兒期、5-8歲、青少年期)采取措施,效果更佳。
胎兒期——預(yù)防胎兒過重
胎兒期要預(yù)防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養(yǎng),但并不是營養(yǎng)攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快,常會導(dǎo)致胎兒出生體重過重,使今后發(fā)生肥胖的概率大大增加。因此,要預(yù)防胎兒體重過重,孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規(guī)律。正常孕婦前3個月增加1.5~3千克,以后每周增加400克,至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次,孕婦要根據(jù)體重增加情況調(diào)整熱量攝入量。第三,孕婦還要保證適當(dāng)?shù)幕顒恿?,如散步、輕體力活動等。
嬰兒期——鼓勵母乳喂養(yǎng)
母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明,母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風(fēng)險顯著低于人工喂養(yǎng)兒,而且母乳喂養(yǎng)的時間越長,嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低。其原因可能是,母乳喂養(yǎng)兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間,避免過多熱量的攝入。而人工喂養(yǎng)常有過度喂養(yǎng)的情況存在,造成孩子攝入過多,引起肥胖。
兒童、青少年期從小養(yǎng)成
首先,應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。家長應(yīng)該認(rèn)識到,孩子有能力根據(jù)自己的生長需要來調(diào)控?zé)崃繑z入,家長只需提供多樣化的食物,由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中,家長要以身作則、言傳身教,讓孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
其次,通過增加活動量以增加熱量的消耗,是預(yù)防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期,也不要總是將孩子抱在手中,而要幫孩子翻身、做做被動操,從5~6月開始訓(xùn)練孩子在成人腿上自動跳躍、獨(dú)坐、爬、扶走等。在幼兒期,要多讓孩子獨(dú)立走、跑、跳、玩游戲。在學(xué)齡期和青少年期,要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。
此外,還要定期幫助孩子檢測體重,發(fā)現(xiàn)體重增加過快時,則應(yīng)引起重視,及時調(diào)整。
對于患有肥胖癥的兒童來說,即使體重超重,也應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,不要過于嚴(yán)格控制飲食。對于肥胖的兒童來講,吃什么食物既能補(bǔ)充身體發(fā)育所有需要的營養(yǎng),又能夠抑制肥胖的發(fā)生呢?專家指出,小兒肥胖可以吃以下食物:
(1)蘋果:蘋果是健康減肥的好幫手,要想減輕體重的話,絕食是過于激烈的方法,可高明地利用蘋果。盡可能連皮食用,一天2~3個,因為蘋果皮含有豐富的食物纖維。
(2)辣椒:小兒肥胖吃什么好?辣椒除含有營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有辣椒素,能促進(jìn)脂質(zhì)代謝,抑制脂肪在體內(nèi)蓄積,適當(dāng)吃些可助減肥。因此,辣椒也是小兒肥胖的治療食物之一。
(3)冬瓜:冬瓜含的熱量要比其他蔬菜的少,又有助于促進(jìn)人體的新陳代謝,具有較強(qiáng)的減肥作用。
(4)黃瓜:小兒肥胖吃什么好?專家表示,黃瓜中含有丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,肥胖者適當(dāng)多吃些黃瓜,能果腹并可降脂,減肥的效果甚好。小兒肥胖患者可以吃黃瓜減肥。
(5)綠豆芽:專家指出,綠豆芽含水分較多,被身體吸收后產(chǎn)生的熱量較少,更不容易形成脂肪堆積皮下。
(6)白蘿卜:白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進(jìn)食欲的芥子油等物質(zhì),吃后能促進(jìn)脂肪類物質(zhì)消化,更好地進(jìn)行新陳代謝,從而可以避免脂肪在皮下堆積。