瘦手臂

【導(dǎo)讀】手臂上的贅肉最難減,而手臂吸脂術(shù)是女性常用對付手臂贅肉的方法,也是瘦手臂的最快方法。吸脂技術(shù)日趨成熟,操縱簡單,吸脂能力強,術(shù)后恢復(fù)快速,適合現(xiàn)代人的快生活節(jié)奏方式。此外,還可以通過飲食來有效的調(diào)節(jié)手臂脂肪,如大蒜、燕麥、谷類、海洋類食品都是不錯的瘦身食品。手臂上的拜拜肉讓你只能將好看的小背心短褲收到衣柜里永無天日!所以有手臂贅肉的MM是時候甩肉了!那么怎么瘦手臂?瘦手臂最有效的方法是什么呢?看了媽網(wǎng)百科的“安利”,有手臂贅肉的MM們一定要下定決定瘦下來哦!

最開始的時候,蝴蝶袖還是對某類衣服袖子的簡稱,可現(xiàn)在呢,如此美好的一個詞變成了對粗手臂的嘲諷,想想也是挺醉人了?,F(xiàn)代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦惱,面對蝴蝶袖,你知道該怎樣減嗎?

TIP 1

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬;

2、雙手畫圓,分別向外、向內(nèi)畫圓20次。

TIP 2

1、手握裝滿水的礦泉水瓶,緊貼耳朵由前而上伸直再往后;

2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次。

TIP 3

1、坐在凳端,伸直背部,兩腳并攏平放于地面上,雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè);

2、兩肘緊貼于身體兩側(cè),以肘關(guān)節(jié)為支點向上將啞鈴舉到兩肩前側(cè),保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動作一的姿勢。

麒麟臂是很多女生心中的痛,夏天一到很多背心連衣裙都不敢穿,還會給人一種粗壯的感覺,手臂是身材美感最重要的一部分,那么手臂拜拜肉怎么減呢?下面我們來了解!

一、擺臂運動

擺臂運動可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

方法:

1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側(cè)。

2、手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內(nèi)彎曲。

3、恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒,然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

二、單臂伸展運動

單臂伸展運動可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。

2、將右側(cè)手臂向右伸展,掠過地板向上抬起。

3、稍作停頓后,放下手臂回到初 始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動作。

4、持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

三、手掌交叉運動

手掌交叉運動可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。

2、然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。

3、停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒后,再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

四、后撐抬腿運動

后撐抬腿運動可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

1、手掌向后支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。

2、然后提臀,并抬起左腿,注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留后,背部發(fā)力向上,保持腿部的姿勢不變。

3、30秒后換腿重復(fù)以上動作,最后做30秒深呼吸放松。

夏天到了,誰不想美美的?背心短褲走起!但首先,你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉!手臂怎么瘦?跟著媽網(wǎng)百科一起來了解一下瘦手臂最有效的方法!麒麟臂走好不送!

方法一、擺臂運動

1、雙腿屈膝并攏,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前傾出,令重心前移,雙臂屈肘前擺,左右手各拿一個裝滿水的水瓶,并將其舉高。

2、雙手拿穩(wěn)水瓶,往后擺臂,手肘伸直,盡量往后上抬高,同時右腿向后擺直,腳掌繃直,腳趾著地,注意保持上身與左腿的姿勢。

方法二、撐臂運動

1、雙腿并攏屈膝坐于地上,上身后傾,手臂自然地撐于身后以固定姿勢,注意腰腹收緊,背部挺直。

2、雙臂施力撐直,臀部慢慢上抬,令大腿與上身連成直線,雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身,保持數(shù)秒。

3、然后慢慢放下臀部并著地,腰腹再次彎曲,手肘也放松,恢復(fù)最初的坐地姿勢。

方法三、轉(zhuǎn)臂運動

1、雙腿并攏站直,抬頭挺胸收腹,腰背挺直,雙臂向后伸直,手掌向外側(cè),慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。

2、保持上身的姿勢,腰腹收緊,兩臂拉開距離,令肩胛骨打開,再收縮兩臂的距離,再次后壓肩胛骨,注意兩臂的高度不要下降。

3、然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離,在打開雙臂時,手掌向下滑動,然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動手掌至內(nèi)側(cè),同時收緊雙臂,重復(fù)10次。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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