瘦腿瑜伽

【導(dǎo)讀】瘦腿方法多種多樣,瘦腿瑜伽就是其中的一種。瘦腿瑜伽可加強(qiáng)身體平衡性,通過拉長腿部肌肉,可以美化腿部線條,從視覺上修長腿部曲線,同時(shí)還可有效治療腿部靜脈曲張,塑造性感迷人的秀腿。半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式瘦腿瑜伽、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式瘦腿瑜伽、貓弓背式瘦腿瑜伽等瘦腿瑜伽動(dòng)作都能最大限度地活動(dòng)雙腿,促進(jìn)腿部肌肉的活動(dòng)和脂肪的燃燒。

對(duì)于大象腿的女性朋友來說,減肥最痛苦的莫過于瘦腿這一環(huán)節(jié)了,好像節(jié)食或者是其他的一些瘦身方法對(duì)于瘦腿都沒多大效果,讓人格外糾結(jié)。大象腿女性的福音來啦!相信大家一定都對(duì)瑜伽的瘦身效果有所了解,正所謂最健康的瘦身方式就是運(yùn)動(dòng),瘦腿同樣也最好靠運(yùn)動(dòng)達(dá)成。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長緊致的瑜伽動(dòng)作,適合懶人瘦腿使用,不用跑得大汗淋漓,也不用節(jié)食得痛苦不已就能輕松瘦腿!

瘦腿瑜伽也被譽(yù)為是瘦腿最快的方法,因?yàn)殍べて鸬降囊环N拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是屬于肌肉型的話,那么做瑜伽來瘦腿是非常適合的,因?yàn)橥ㄟ^瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你可以將你的肌肉變軟,再加上適度的力度訓(xùn)練,就能達(dá)到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的過程中,腿部贅肉多的朋友也可以通過一系列的緊致運(yùn)動(dòng)而甩掉贅肉,讓雙腿更美。想擁有修長雙腿,不妨試一試瘦腿瑜伽,只要你有毅力堅(jiān)持下來,效果一定是杠杠滴!

女性纖細(xì)修長的雙腿往往最能吸引人們的目光,也更能散發(fā)出女性的魅力。而大象腿的朋友往往是因?yàn)橥炔抠樔舛家蛑亓ψ饔枚露逊e,明顯地比膝蓋突出一大塊肉肉,讓雙腿完全失去了美感。就讓瘦腿瑜伽來拯救你的大象腿,讓你變身長腿美眉!瘦腿瑜伽怎么做?下面,媽網(wǎng)百科教大家一組腿部減肥瑜伽動(dòng)作,幫你減掉多余的贅肉,讓大腿肌肉往上提拉收緊,讓腿部線條變得完美起來。

動(dòng)作1:

臥姿,雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣, 收腹 ,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

動(dòng)作2:

站立,吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方,身體與地面保持平行,做飛翔動(dòng)作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。

動(dòng)作3:仰臥擺臂式

1、仰臥,雙腳分開,雙腿伸直置于地板上,雙臂伸直置于地板,并遠(yuǎn)離身體,保持放松姿勢(shì)。

2、收回雙腳使其并攏,左腳腳趾朝外,右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體,右臂伸直指向頭部上方,手掌朝上。

3、左腳收回,雙腳腳趾指向上方,雙臂伸直置于耳朵兩側(cè),手指反向互勾,拉伸胸部向上。

4、繃直腳面,左臂伸直置于耳朵旁邊,并微微離地,手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊,并微微離地,手指繃直并分開。

動(dòng)作4:坐姿后傾式

1、坐姿,雙腳分開,腳面繃緊,腳趾指向斜上方,雙腿伸直置于身體前方,雙臂伸直置于背后。伸直背部,打開肩膀,眼睛目視前方。

2、肩膀微微后傾,左手著地,撐住身體,右肘彎曲,手掌面對(duì)左肩膀,保持背部伸直。

動(dòng)作5:武士式

跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,伸直背部,雙臂伸直置于身體前方,并與地板平行,手掌互貼,抬起胸部向上。

說到運(yùn)動(dòng),很多愛美的白領(lǐng)女性可能都會(huì)抱怨說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),瘦身更是成了一個(gè)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。實(shí)際上,長期坐著工作的白領(lǐng)女性也可以輕松在辦公室練習(xí)瘦腿瑜伽,瘦身又不影響工作,還能放松一下心情呢!那么,辦公室如何做瘦腿瑜伽呢?很簡單,你所需要準(zhǔn)備的只是一張椅子,趕緊來試試吧。

工具:一張舒適的辦公椅

動(dòng)作步驟:

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在地板上

1、然后將雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖?,換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉,放松僵硬的下半身。

3、延展大腿“外側(cè)”。首先坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫助你放松大腿外側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

4、延展大腿“后側(cè)”首先坐在椅子上(要坐穩(wěn)),身體保持挺直,再將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之后,換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能緊致大腿后側(cè)松垮垮的贅肉。

瘦腿瑜伽受到很多減肥朋友們的推薦,它可以提高新陳代謝,從而使全身血液循環(huán)加快,達(dá)到改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦腿的目的。但是,這種瑜伽是否有人群限制呢?哪些人適宜做瘦腿瑜伽呢?

1、白領(lǐng)一族

如今大多數(shù)白領(lǐng)工作負(fù)荷強(qiáng)、壓力大,天天被繁忙的工作束縛著,導(dǎo)致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐著辦公的白領(lǐng)瘦腿減贅肉外,還可以幫助緩解身心疲勞,改善身體的血液循環(huán),使身體充滿活力、容顏更加靚麗。

2、愛美女士

女性朋友們最關(guān)心的話題莫過于美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿,塑造修長身材。大家可有針對(duì)性地練習(xí)瑜伽,想要瘦腿就做瘦腿瑜伽,堅(jiān)持下來,你就會(huì)輕松變成氣質(zhì)美人。

3、孕媽媽

瑜伽練習(xí)可以改善淋巴循環(huán),減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題,可適當(dāng)練習(xí)簡單的腿部瑜伽動(dòng)作,有效減緩浮腫癥狀,同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)也能得到很好的調(diào)節(jié)。

很多人都不大注意瑜伽的正確的練習(xí)方法,只是一昧的照著步驟和視頻動(dòng)作練習(xí),對(duì)身體產(chǎn)生各種不利的影響。練習(xí)瘦腿瑜伽同樣需要注意講究方式方法,可不能亂來,不然很容易扭傷自己。瘦腿瑜伽是一種高勸效而零傷害的優(yōu)雅瘦腿運(yùn)動(dòng),但是這不代表著可以隨心所欲地練習(xí)。練習(xí)瘦腿瑜伽的注意事項(xiàng)如下,朋友們務(wù)必謹(jǐn)記:

1、在學(xué)習(xí)的初始階段,可以少學(xué)幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),可以不強(qiáng)迫自己的動(dòng)作一定要到位,只需盡自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動(dòng)作時(shí),可以適當(dāng)跳過,過一段時(shí)間再練習(xí),會(huì)有不一樣的感覺。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作。

2、瑜伽練習(xí)前后要空腹。一般說來,瑜伽練習(xí)前一小時(shí)不宜進(jìn)食,如果實(shí)在饑餓難受,可以在練習(xí)前半小時(shí)補(bǔ)充一些A梢化的流質(zhì)食物,如粥,面條等,但也不宜過量。練習(xí)完畢后,可及時(shí)補(bǔ)充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品,幫助身體補(bǔ)充能量和運(yùn)動(dòng)中流失的水分。吃飽飯后也不宜立即練習(xí)瑜伽,因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)食物未被消化完,容易引起腸胃不適。

3、根據(jù)自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝,松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動(dòng),避免你的身體、呼吸受到限制,讓身心放松,感覺良好,更加快速的進(jìn)入到瑜伽狀態(tài)。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功并加以按摩。

5、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。每個(gè)星期保證鍛煉3~4次,最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來“攤尸式”休息一會(huì)再起身。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 索引
  • 瘦腿瑜伽是什么
  • 瘦腿瑜伽怎么做
  • 辦公室如何做瘦腿瑜伽
  • 哪些人適宜做瘦腿瑜伽
  • 練習(xí)瘦腿瑜伽的注意事項(xiàng)
  • 相關(guān)百科