拉瑪澤呼吸法

　　醫(yī)生告訴欣怡，拉瑪澤分娩法其實是一種呼吸法，孕婦只要通過學習和練習，可以在生產(chǎn)時緩解疼痛。

　　拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據(jù)，認為人類的大腦能被訓練去接受并分析一個給予的刺激，并選擇如何反應。

　　拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發(fā)生產(chǎn)痛時保持鎮(zhèn)定，以達到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

　　面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶寶，很多時候取決于分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習，那么當產(chǎn)痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。

　　產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應協(xié)助妻子做肌肉放松的練習，進行正確的運動及待產(chǎn)按摩放松技巧。

　　當子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。

　　透過“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，不斷地練習各種肌肉放松和呼吸技巧，不但可以減緩生產(chǎn)時的疼痛，夫妻間因為共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)。

　　欣怡將信將疑，一直以來都傳說生產(chǎn)是女性要經(jīng)歷的最大鎮(zhèn)痛，這種鎮(zhèn)痛很可能是世界上最大的疼痛了。一個小小的呼吸法就能解決嗎？醫(yī)生告訴她，拉瑪澤分娩法的優(yōu)點早就通過無數(shù)臨床案例驗證過了。

　　透過拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法不斷地練習各種肌肉放松和呼吸技巧，不但可以減緩生產(chǎn)時的疼痛，夫妻間因為共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)，優(yōu)點如下：

　　1.保障母體及胎兒健康。

　　2.增進夫妻感情。

　　3.減少藥物的使用，將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

　　4.夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養(yǎng)默契，增加親密感；

　　5.減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；

　　6.分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。

　　當然，不是所有的孕婦都適用拉瑪澤分娩法，有如下情況的孕婦都不適宜運用此法：

　　1.醫(yī)生認為不宜進行運動的孕婦。

　　2.有高危妊娠狀態(tài)，如妊娠合并癥、并發(fā)癥、自然流產(chǎn)史、習慣性流產(chǎn)史、有早產(chǎn)征兆，膽淤癥等孕婦；

　　3.有內(nèi)科合并癥的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；

　　4.有外科合并癥的孕婦。如扭傷、摔傷等；

　　5.有不適癥狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。

拉瑪澤分娩法的主要方法

　　聽了醫(yī)生的解釋后，欣怡迫不及待地想要學習拉瑪澤分娩法。醫(yī)生遞給她一本小冊子，讓她按照上面的方法回家好好好練習。

　　1.運動前的準備

　　首先，訓練是一種身心的準備，要保持愉快的情緒，持之以恒；第二，練習需要在舒適的環(huán)境中進行，最好有柔和的燈光、輕柔的音樂等；第三，最好是夫妻雙方共同練習，可讓丈夫幫著喊口令。

　　2.主要方法

　　拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以，眼睛注視一個焦點，在訓練呼吸的同時輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段，這些呼吸方法有：

　　A.廓清式呼吸--這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫，然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。

　　B.胸部呼吸--由于準媽媽行動不便，當無法做正常活動的時候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做6～9次，每次有60秒的收縮。

　　C.喘息呼吸--在生產(chǎn)前的緊要關(guān)頭，子宮收縮的時候，先做一個廓清式呼吸，然后做

　　4～6次喘息呼吸，用嘴呼氣，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣。結(jié)束時，再做一個廓清式呼吸。

　　D.吹氣--當子宮尚未完全擴張，開始第一個收縮時，使用加速或減速的喘息呼吸法，想用力時，進行短而有力地吹氣，直到用力的想法消失，再回復喘息呼吸。

　　E.用力--做1～2次廓清式呼吸，雙手握住膝窩處，肘部保持向外，將兩膝抬起分開兩腿，將骨盆底肌肉、腿、腳完全放松，手握住床邊把手，腳放在拖架上。長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力，由一旁的丈夫協(xié)助，下巴向前縮，略抬頭。用力使肺部內(nèi)的空氣壓向下腹部肌肉，完全放松骨盆底的肌肉。然后用力，盡可能憋氣，需要另一次換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿另一口氣，憋氣繼續(xù)用力直到收縮完全結(jié)束。最后平躺，做2次廓清式呼吸，完全放松，繼續(xù)深呼吸，彌補用力時造成的缺氧。每次練習，至少有60秒用力，用力足夠時，骨盆底會有種腫脹感。

　　當晚，吃完晚飯后沒多久，欣怡就拉著老公開始了拉瑪澤分娩法的練習。

廓清式呼吸--即深呼吸，全身肌肉放松

　　廓清式呼吸--即深呼吸，全身肌肉放松

　　方法：

　　1.坐、躺皆可。

　　2.眼睛注視一個焦點。

　　3.身體完全放松。

　　4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。

　　5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　步驟：

　　1.將手輕輕放在下腹部。

　　2.吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫。

　　3.呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。

　　縮緊與放松運動

　　步驟：緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松，把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松。

　　口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸

　　練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。練習需為仰臥位時進行，檢查由LG來完成。要做到子宮收縮，而其他條件反射放松。

　　呼吸運動--用于宮縮時，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫

呼吸運動--用于宮縮時，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫

　　A.胸式呼吸（潛伏期的呼吸）：

　　潛伏期時每隔5～20分鐘一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為30～60s，宮口開0～2cm或者3cm。

　　方法：完全放松,眼睛注視一定點。由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松,每分鐘6～9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻。每天練五次，每次以60秒為計。

　　口令：1.收縮開始;2.廓清式呼吸;3.吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復6～9次）;4.廓清式呼吸;5.收縮結(jié)束

　　B.淺而慢加速呼吸（加速期的呼吸）

　　加速期時每隔2～4分鐘一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為45～60s，空口開4～8cm

　　方法：完全放松，眼睛注視一定點。由鼻孔吸氣，由口吐氣，隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。每天至少練五次，每次一分鐘。

　　口令：1.收縮開始；2.廓清式呼吸；3.吸、二、三、四、呼、二、三、四；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、呼、二；吸、呼、吸、呼、吸、呼；吸、二、呼、二；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、三、四、呼、二、三、四。4.廓清式呼吸；5.收縮結(jié)束

　　C.淺的呼吸（減速期的呼吸）

　　減速期時每隔30～60s一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為60～90s，宮口開8～10cm

　　方法：完全放松，眼睛注視一定點。微張開嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻嘻”的聲音），保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲。呼吸速度依子宮收縮強度調(diào)整。吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。連續(xù)4～6個快速吸吐再大力吐氣，重復至收縮結(jié)束。

　　口令：1.收縮開始；2.廓清式呼吸；3.嘻、嘻、嘻、嘻、噓，嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）；4.廓清式呼吸；5.收縮結(jié)束

　　D.閉氣用力運動

　　閉氣運動時為第二產(chǎn)程，宮口全開10cm，胎兒娩出。有些產(chǎn)婦在分娩第二期，沒有想用力的感覺，您也許會以為收縮的間隔較長，很快就過了，所以要把握收縮的機會，馬上用力推。然而，在無收縮時完全放松是非常重要的，這會使您重新得力，以達成最后努力的結(jié)果。

　　方法：平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。大口吸氣后憋氣，往下用力。頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。盡可能憋氣20到30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束。預產(chǎn)期前三天每天練習。（注意：練習時只需模擬即可，注意不要真的往下用力。）

　　口令：1.收縮開始；2.廓清式呼吸；3.吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）；吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）；4.廓清式呼吸；5.收縮結(jié)束

　　孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發(fā)上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子

　　E.哈氣運動

　　哈氣運動時胎頭娩出到一定范圍，此時孕婦不能用力，卻又不由自主想用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。

　　方法：嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸，全身放松。吹蠟燭運動，不能用力，卻又不由自主想用力時。與上面相同，故選一種即可，以吹蠟燭方式快速呼吸。