鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一,即使沒有懷孕,你的身體也需要鐵元素,這是因?yàn)椋?/p>
1、鐵是制造血紅蛋白的基本元素,血紅蛋白是紅細(xì)胞里的蛋白質(zhì),負(fù)責(zé)將氧氣輸送到身體的其他細(xì)胞。
2、鐵是構(gòu)成肌紅蛋白(這種蛋白質(zhì)能幫助人體把氧氣輸送到肌肉)、膠原蛋白(指骨骼、軟骨以及其他連接組織中的一種蛋白質(zhì))和多種酶的重要元素。
3、鐵能夠幫助你維系健康的免疫系統(tǒng)。
孕婦補(bǔ)鐵是因?yàn)閼言衅陂g你對鐵的需求量大大增加了。
1、懷孕后,你身體里的血液量會比平時(shí)增加將近50%左右。因此,孕婦需要補(bǔ)鐵,以便制造更多的血紅蛋白。
2、孕婦需要補(bǔ)鐵來供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤,特別是在孕中期和孕晚期。
3、很多孕婦補(bǔ)鐵是因?yàn)樗齻冊谠星吧眢w里儲存的鐵不足。
懷孕的婦女由于生理變化,血容量會隨著生理需要的增加而有所增加,但紅血球增加的速度則較慢,也就是說孕婦的血液被稀釋了,所以懷孕后婦女不同程度貧血已成為一個(gè)普遍現(xiàn)象。
育齡女性,特別是在妊娠期和哺乳期貧血,既影響胎兒發(fā)育,造成流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)、體重不足及新生兒疾病,又可誘發(fā)妊高癥,嚴(yán)重時(shí)影響孕產(chǎn)婦心臟功能,造成母子生命危險(xiǎn)。 準(zhǔn)媽媽如果因缺鐵導(dǎo)致貧血,有可能會使胎兒肝臟內(nèi)儲存的鐵量不足,出生后會影響嬰兒早期血紅蛋白的合成,而導(dǎo)致貧血。
孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備,因此孕期補(bǔ)鐵很有必要。只是,孕婦究竟要補(bǔ)多少鐵?下面一起來了解下吧。
在整個(gè)妊娠期,孕婦約需鐵1000毫克(比非妊娠婦女增加15%—20%),其中胎兒需鐵400~500毫克,胎盤需鐵60—100毫克,子宮需鐵40—50毫克,母體血紅蛋白增多需鐵400—500毫克,分娩失血需鐵100~200毫克。
鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一,孕期的缺鐵性貧血,不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力等癥狀,還會給胎兒帶來不良影響。為拯救廣大孕媽于水深火熱中,下面媽網(wǎng)百科向大家介紹4種孕婦補(bǔ)鐵的方法。
1、多食用富鐵食物
女性若有計(jì)劃懷孕,就應(yīng)該在孕前開始適量食用富鐵食物。常見的富鐵食物有動物肝臟、瘦肉、動物血、蛋黃、豆制品、紅棗、木耳等。
2、食用有助于鐵吸收的食物
食用富鐵食物的同時(shí),可以多吃一些水果和蔬菜,不但營養(yǎng)均衡,而且有很好的補(bǔ)鐵作用。水果和蔬菜雖然含鐵量不高,但其所含維生素C可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。
3、多用鐵鍋炒菜
使用鐵鍋、鐵鏟炒菜時(shí)會產(chǎn)生一些小碎鐵屑,這些鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收。另外,少用鋁鍋炒菜,因?yàn)殇X能阻止鐵的吸收。
4、日常生活中避免鐵流失
忌過量飲茶及咖啡,因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質(zhì)吸收。
鐵補(bǔ)給不足是懷孕期常見的營養(yǎng)缺乏問題之一,其威脅著孕婦和胎兒的健康。因此懷孕期間要更加重視鐵含量的補(bǔ)充。下面媽網(wǎng)百科就來給大家介紹補(bǔ)鐵的食物,孕媽媽們可以選擇食用哦。
1、動物肝臟:動物的內(nèi)臟是補(bǔ)鐵的首選食物,有貧血癥狀的孕婦可以每周喝兩次豬肝湯來促進(jìn)紅細(xì)胞的生成。
2、各種瘦肉:各種動物的瘦肉中含有大量豐富的鐵,食用后有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的功效。不喜歡吃內(nèi)臟的孕婦可以根據(jù)自己的口味選擇喜歡的動物瘦肉來食用從而補(bǔ)鐵。
3、雞蛋黃:每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵,而且雞蛋的蛋白質(zhì)和微量元素十分豐富,非常適合孕婦用作補(bǔ)充營養(yǎng)。
4、黃豆及豆制品:每100克黃豆及黃豆粉中所含有的鐵質(zhì)高達(dá)11毫克,中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃黃豆具有很好的補(bǔ)鐵功效。
5、水果:研究發(fā)現(xiàn),櫻桃含鐵量高,是優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鐵水果。此外,葡萄、桃子、菠蘿、獼猴桃、龍眼、香蕉等也是含鐵比較豐富的水果。
孕婦貧血(特別是缺鐵性貧血)需要注意補(bǔ)鐵。但是,孕婦補(bǔ)鐵也得科學(xué)地補(bǔ),切忌盲目。下面一起來了解下孕婦補(bǔ)鐵的注意事項(xiàng)吧。
1、喝豆?jié){會阻礙人體對鐵元素的吸收,因此孕婦在補(bǔ)充鐵元素時(shí)應(yīng)少喝豆?jié){。因?yàn)椋怪械牡鞍踪|(zhì)會阻礙人體對鐵元素的吸收。也就是說,如果你在吃補(bǔ)鐵食物的同時(shí)喝了豆?jié){,鐵的吸收率將大大下降。因此在吃含鐵食物,比如紅肉、動物肝臟、鴨血豬血等,或食用鐵補(bǔ)充劑的同時(shí)最好別喝豆?jié){,中間最好間隔幾個(gè)小時(shí)。
2、補(bǔ)鐵藥最好加VC飯后服用。補(bǔ)血的鐵劑對于胃黏膜會有一定的刺激作用,所以最好飯后服用,飯后半小時(shí)為宜。而且最好同時(shí)補(bǔ)充一些VC,可以促進(jìn)鐵的吸收。
3、孕婦補(bǔ)鐵要適度。孕期應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng),多食含鐵量高的食物,注意充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2和其他維生素類的食物。對貧血的孕媽媽,要注意確定貧血原因,注意排除地中海貧血等疾病,避免盲目補(bǔ)鐵。如果孕媽媽已發(fā)生嚴(yán)重貧血,那就應(yīng)根據(jù)貧血的程度決定治療方案,治療方法以口服鐵劑為主,如達(dá)因的右旋糖軒鐵口服液口感不錯(cuò),是目前最好的補(bǔ)鐵用藥;輕度貧血應(yīng)以食補(bǔ)為主,如動物的肝、心、腎(腰子)等含鐵量高的食物。