既然孕婦補鈣存在這么多誤區(qū),那么孕婦補鈣到底要注意什么?孕婦補鈣的注意事項有哪些?一起來了解一下。
1、含有適量維生素D的孕婦鈣劑更科學(xué)
眾所周知,光補鈣而沒有足夠的維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,補鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于預(yù)防小兒佝僂病,因此,保證適量維生素D攝入,對于孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。
含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚,和強化維生素D的食物,比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。除食物外,孕婦還可以購買維生素D補充劑,如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑,也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。
2、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,因為充分的食糜可干擾草酸,促進(jìn)鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
3、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片中一般含有其他無機鹽,并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。
4、多曬太陽
曬太陽能夠補充維生素A和D,它們能夠促進(jìn)鈣吸收的,對于孕婦補鈣十分有好處。
5、少量多次更有效
少量多次補鈣效果好,這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
誤區(qū)1:骨頭湯補鈣好
一直以來中國的飲食文化中就有以形補形之說,和骨頭湯就能補鈣這種說法也得到廣泛傳播。但事實上,用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽可不要將此作為唯一補鈣方式。
誤區(qū)2:整個孕期階段都要補充很多鈣
鈣的補充宜從孕4個月后開始,這時胎兒的骨骼開始發(fā)育,需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個胎兒發(fā)育過程中,胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高,甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補鈣效果更佳。因此,不同階段,孕婦補鈣量不一樣。
誤區(qū)3:膳食補鈣就足夠了
缺鈣從膳食調(diào)整是首選,建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的,除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外,還要多曬太陽、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補鈣中占有同樣重要的角色。媽媽網(wǎng)溫馨提醒,根據(jù)我國的孕婦飲食結(jié)構(gòu),大部分媽媽的膳食攝入的鈣都不能滿足準(zhǔn)媽媽的身體需求,因此還需要合理補充鈣片,市面上常見的補鈣牌子有達(dá)因、迪巧、三精,準(zhǔn)媽媽在選擇鈣片的時候一定要注意鈣片的含量和日期。
誤區(qū)4:補鈣越多越好
補鈣過量并非越多越好,人體攝入過量的鈣元素,會增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適,而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不適的情況,則要考慮是否是補鈣過量引起。
隨著人們對優(yōu)生優(yōu)育認(rèn)知程度的加深,孕婦補鈣越來越受到大家的重視。那么,孕期補鈣究竟有什么作用?下面且讓媽網(wǎng)百科為你一一道來。
1、預(yù)防手足浮腫、腰酸腿疼
懷孕了,原本合腳的鞋子變得緊繃不適,還會時常腰酸腿疼。其實,這種浮腫和酸痛多見于妊娠晚期,與鈣大量流失、血清鈣濃度降低以及內(nèi)分泌改變有關(guān)。因此,孕媽媽需要通過補鈣,降低手足浮腫和腰酸腿疼的風(fēng)險。
2、預(yù)防抽筋、關(guān)節(jié)疼痛
鈣與心肌、骨骼肌的收縮,以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)有著密切關(guān)系。孕媽媽若缺鈣,會引起神經(jīng)興奮性增加,致使肌肉收縮,出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。因此,孕婦需要補充足夠的鈣質(zhì),預(yù)防以上癥狀。
3、預(yù)防妊娠高血壓
孕媽媽不僅要忍受各種孕期反應(yīng)的折磨,有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥,對孕婦和胎兒的健康構(gòu)成威脅。其實缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素,有臨床研究表明,補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率。所以補充鈣制劑,對孕期媽媽至關(guān)重要。
“孕婦補鈣吃什么好”絕對是許多準(zhǔn)媽媽們重視的問題。其實,孕婦補鈣除在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣制劑外,在飲食上也要多吃一些補鈣的食物。那么,孕婦補鈣吃什么食物好?準(zhǔn)媽咪們快圍觀吧。
1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質(zhì)來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì),當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收,孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的,所以還要合理地選擇鈣劑來加強補鈣。
2、海產(chǎn)品:海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì),其中以海帶和蝦皮含鈣量最高。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,除了口感鮮美之外,含鈣量也相當(dāng)豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更為豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆制品:豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中,也都含有豐富的鈣質(zhì),而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg,150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品,因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主,大豆則可以作為奶之外的補充。
4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
你可能不知道,在一些蔬菜的品種中,同樣也含有大量的鈣質(zhì),比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但美中不足的是,這些蔬菜大都含有草酸、植酸等,會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
作為一個準(zhǔn)媽媽,補鈣是極其重要的事情??墒牵@補鈣也得掐準(zhǔn)時機。那么,孕婦什么時候開始補鈣好?下面媽網(wǎng)百科即為大家答疑。
Q:孕婦什么時候開始補鈣好?
A:孕婦補鈣,并不是越早越好,也不是越多越好。正常情況下,孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以了。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等,多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果,以補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,減輕妊娠不適的感覺。