孕婦小腿酸痛其中一個原因是缺鈣
腿酸是由于缺鈣,寶寶將大量鈣質吸收走了,媽媽的鈣質含量少了,骨密度可能沒有以前高了,孕媽媽缺鈣導致?! ⊥韧词怯捎谧訉m日益增大,腰部負荷增加,加之腰腹部肌肉松馳,不能像以往那樣支撐內臟,腰椎負擔由此加重,這些因素都容易導致脊柱的生理曲度后伸過度。這時,只要稍勞累或身體不平衡孕婦就會感到腰痛,而且這種疼痛還會放射到下肢,引起一側或兩側腿痛。 延伸閱讀 準媽這樣做減壓操 緩解孕期背部酸痛 教你3招伸展運動緩解身體酸痛
泡腳能有效緩解小腿酸痛
1.泡腳:用42~45°左右的熱水泡腳,水里放多些高度的釀制白酒,水面要高于腳腕?! ?.熱水袋敷腳:如果腰腿不適很明顯,可用熱水袋熱敷一下,會幫助緩解腰腿痛。 3.按摩:用按摩來放松小腿肌肉,1、用一只手大把抓住肌肉然后五個手指輕柔的往手心里帶力揉按;2、兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉,兩手同時由上(腿窩)至下揉按。3、屈膝,兩手在膝后握空拳,手背向上,用小指的側面交替敲打小腿肚子?! ?.休息好:多注意休息,在休息的時候把腿抬高,腿下面墊個枕頭;平時可將枕頭,坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實些的床上,雙腿屈曲?! ?.補鈣。去醫(yī)院檢查是否缺鈣,如果缺鈣,建議及時補充,建議從懷孕第5個月開始補鈣,不要買液體鈣,要買鈣片,因為液體鈣沒有鈣片含鈣量高。
體操是緩解孕婦小腿酸痛的方法之一
伸展練習一:腳掌相對而坐,雙手撐于臀后,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節(jié)以及大腿內側自然呼吸,保持15秒?! ∩煺咕毩暥菏?、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。呼氣時,垂首拱背,將頭埋于雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復5~8次?! ∩煺咕毩暼簝上ケM量分開,雙腳并攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節(jié),保持15秒。 伸展練習四:分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替?! ∩煺咕毩曃澹赫玖?,骨盆正對前方,一足置于椅面,一手扶著椅背,盡量向后拉伸、伸展髖關節(jié)以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。