許多女性一直以為月經(jīng)不調(diào)或經(jīng)期不適是不可以進(jìn)行運動的,其實剛好相反,適當(dāng)?shù)倪\動可以改善月經(jīng)不調(diào)癥狀,調(diào)整經(jīng)期節(jié)律。過度勞累對新媽媽健康不利,而適度的運動可以幫助新媽媽氣血運行,增強機體的抵制能力。
產(chǎn)后姨媽失調(diào)的新媽媽要注意合理調(diào)配飲食,不僅要注意飲食的數(shù)量,而且要對飲食的軟硬、冷熱、品類等進(jìn)行選擇。產(chǎn)后不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜,忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養(yǎng),如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等,忌食生冷瓜果。
產(chǎn)后情緒調(diào)節(jié)也非常重要,要知道,緊張焦慮也會使卵巢功能紊亂。因此,新媽媽要保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動。個別新媽媽在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象,均屬正常,不必過分緊張。
新媽媽產(chǎn)后要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣,睡眠充足身體好啊。同時小編再啰嗦下,為預(yù)防感染,新媽媽一定要注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。月經(jīng)期絕對不能性交。注意保暖,避免寒冷刺激。避免過勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。
產(chǎn)后的媽媽們要在月經(jīng)期間做好以下工作:經(jīng)期要防寒避濕、避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等,尤其要防止下半身受涼,注意保暖。還有就是按時定期做好婦科檢查,讓自己的產(chǎn)后生活更有保障哦。
1、取仰臥位,以右手魚際先揉按腹部的氣海穴(體前正中線,臍下1寸半)約1分鐘,再以右手拇指指腹羅紋面依次點按雙側(cè)下肢的三陰交穴,每穴點按一分鐘,最后以一手手掌按摩小腹部約1分鐘。
2、取俯臥位,先以兩手手掌在腰骶部上下往返反復(fù)按摩2分鐘,再以雙手拇指指端依次點按腎俞、命門、八髎等穴各30分鐘,以有酸脹感為度,最后再以雙手五指同時提拿雙側(cè)腎俞穴各3次。
3、通過按摩血海穴來幫助調(diào)理月經(jīng)。血海穴是脾經(jīng)上活血化淤、通絡(luò)止痛的要穴。血海穴在大腿的內(nèi)側(cè),髕底內(nèi)側(cè)端上2 寸。進(jìn)行按摩時,可以將雙手掌心放在同側(cè)血海穴上,適當(dāng)用力揉按1 分鐘左右,雙下肢可交替進(jìn)行按摩。最好在月經(jīng)前后幾天睡覺前和起床時各做1 次,但在月經(jīng)期間應(yīng)停止按摩。
五大神招對于產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)都有各有各的效用,小編建議各位準(zhǔn)媽咪如果出現(xiàn)產(chǎn)后月經(jīng)遲遲不來或者不規(guī)律等情況時,最好及時先去醫(yī)院求醫(yī),并在醫(yī)生的建議下進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮o助治療,比如小編提供的運動調(diào)理和藥物,飲食,按摩等調(diào)理,以起到綜合治理的效用,早日恢復(fù)產(chǎn)后身體。