由于產(chǎn)后媽媽要哺乳,母乳中含有供孩子成長(zhǎng)所需的鈣質(zhì),有數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。因此,產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣,以增強(qiáng)體質(zhì),提高泌乳量。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,產(chǎn)婦每天的鈣適宜攝入量為1600毫克,日常膳食很難達(dá)到。所以,為了不影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育,專(zhuān)家建議,產(chǎn)婦最好每天吃鈣片,此外,還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。另外,產(chǎn)后一定要注意多休息,多曬太陽(yáng)?!?/p>
哺乳期補(bǔ)鈣,不僅對(duì)媽媽大有好處,更是寶寶成長(zhǎng)發(fā)育所需的鈣質(zhì)的主要來(lái)源,那么哺乳期怎么補(bǔ)鈣呢?
1、據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣,建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升,以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。
2、由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。
3、多去戶外曬太陽(yáng),并做產(chǎn)后保健操,促進(jìn)骨密度恢復(fù),增加骨硬度。
4、每天的飲食要多選用豆類(lèi)或豆制品,一般來(lái)講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí),多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等,保證從食物中攝取鈣的量至少達(dá)到800毫克。
在我國(guó),正常人平均每日需要補(bǔ)充鈣600毫克,孕期則大大增加,每天需要1500~2500毫克,哺乳期每天需要2000毫克。調(diào)查表明,我國(guó)孕婦在妊娠晚期幾乎全部缺鈣。100毫升的母乳中含鈣34毫克,如果每日泌乳1000~1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣。如果產(chǎn)婦的膳食中缺鈣,不僅影響嬰兒的骨骼和牙齒發(fā)育,還會(huì)動(dòng)用自身的“鈣庫(kù)”(骨骼)里的鈣,從而導(dǎo)致產(chǎn)婦骨質(zhì)疏松。
食物是鈣的主要來(lái)源,很多食物中都含有豐富的鈣,乳、豆類(lèi)及豆制品含鈣較多,海產(chǎn)品中的蝦皮、海帶、發(fā)菜、紫菜等,以及木耳、口蘑、銀耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等,含鈣也比較豐富,雞、魚(yú)、肉類(lèi)含鈣較少。
牛奶是含鈣比較多的食物之一,但有些人的腸道內(nèi)缺乏將乳糖轉(zhuǎn)化為糖的酶,他們喝牛奶后就會(huì)出現(xiàn)腹部不適、脹氣,甚至腹瀉,這時(shí)他們可以來(lái)發(fā)酵過(guò)的酸奶代替。不過(guò)值得注意的是,含鈣多的食物不能與含草酸高的蔬菜同時(shí)煮食。否則鈣質(zhì)會(huì)被“皂化”,不能被人體吸收,菠菜、韭菜、莧菜、蒜苗、冬筍等含草酸多,因此這些食物都不能與含鈣多的食物一起烹飪。
牛奶、大豆和小魚(yú)、小蝦都是補(bǔ)鈣的理想食物。產(chǎn)婦每天喝250毫升牛奶或酸奶,再吃些豆腐、小酥魚(yú)等,就可以獲得足夠的鈣。
有些哺乳期媽媽很注意補(bǔ)鈣,每天都喝牛奶,吃一些含鈣豐富的食物,但是卻還會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋等缺鈣的癥狀。這很可能是缺乏維生素D。維生素D是鈣劑吸收的載體,如果人體缺乏,即使攝入再多的鈣,也不能很好地吸收,鈣質(zhì)穿腸而過(guò)卻沒(méi)有沉積在骨骼中,自然也就不能達(dá)到強(qiáng)健骨骼的目的。
那么應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素D呢?最有效且最健康的辦法就是曬太陽(yáng),讓陽(yáng)光中的紫外線幫助人體合成維生素D。因此小編建議哺乳期媽媽適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng),即使是月子期間的媽媽?zhuān)部梢栽谔鞖馇绾?、無(wú)風(fēng)的日子,到陽(yáng)臺(tái)、花園里曬曬太陽(yáng)。如果實(shí)在沒(méi)辦法曬太陽(yáng),那么每天補(bǔ)充400國(guó)際單位的維生素D吧。