孕晚期補(bǔ)鈣的方法

1、維生素D的攝入

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病。因此，保證適量維生素D攝入，對(duì)于孕婦而言尤其重要。

含維生素D的食物包括大馬哈魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等油性魚(yú)，和強(qiáng)化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

除食物外，孕婦可以選擇含有維生素D的鈣質(zhì)劑，可以有效促進(jìn)鈣劑的吸收。

2、吃完鈣片不要馬上喝茶

茶中的單寧會(huì)影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。

3、不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

4、鈣片不要與多維片、草酸植酸類(lèi)食物同吃

多維片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，鈣補(bǔ)充劑最好不要和其他多維片同時(shí)服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。