孕中期如何補鈣

首先，奶制品及含鈣量豐富的食物中的鈣更容易吸收。如：牛奶是鈣最好的食物來源，還有奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等。每天保證喝兩袋牛奶，或喝牛奶、豆?jié){各一袋。

其次，維生素D能夠有效促進(jìn)鈣的吸收，所以天氣晴朗不至于特別曬的時候，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該增加戶外活動，接受紫外線的照射，可使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D，也可以選擇含有維生素D的鈣劑進(jìn)行補充。

最后，做一些適合孕婦的運動，例如散步、游泳、孕婦瑜伽等，對促進(jìn)鈣的吸收也很有好處。這是因為，運動可使鈣沉積在骨骼上，有利于鈣被機體利用。孕婦平日可多在陽光下散步，每天堅持30～40分鐘：在寬敞的空地上做孕婦保健操。