1、適量少吃
粽子中糯米粘度高,難以消化,容易使消化功能差的人肚腹悶脹,有的甚至一吃就“滯”。特別是孕早期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)c胃比較弱,多吃粽子容易消化不良,引起腹脹、腹痛,還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)的攝入。所以一餐最好不要超過(guò)一個(gè),更不要當(dāng)飯吃,頓頓吃。一般來(lái)說(shuō)吃一個(gè)大粽子減一小碗米飯即可。
2、選對(duì)時(shí)間來(lái)吃
因?yàn)轸兆颖旧聿灰紫?,因此孕婦最好早上起床后和晚上臨睡前,最好少吃或不吃。因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間,胃腸蠕動(dòng)都較白天慢,吃后容易引起消化吸收障礙。平時(shí)吃粽子也不要吃太多了,注意不可只吃粽子,要多吃蔬菜。
3、不要空腹吃
空腹吃粽子對(duì)健康絕對(duì)是有害無(wú)益。食物消化從胃到腸,至少需要6個(gè)小時(shí),粽子又難消化,如果空腹吃粽子,糯米就會(huì)在胃里停留很長(zhǎng)的時(shí)間,刺激胃酸分泌,很可能導(dǎo)致慢性胃炎、食道炎患者舊病復(fù)發(fā)。
4、根據(jù)餡料來(lái)吃
相較傳統(tǒng)的粽子,現(xiàn)在的粽子餡料變得相當(dāng)高級(jí),肉、豆沙、蛋黃等各式各樣原材料被包進(jìn)去,結(jié)果是脂肪多、糖分多、熱量高,如果是超重、孕期高血壓、血糖高的準(zhǔn)媽媽?zhuān)詈眉煽?,即便沒(méi)有這些癥狀,最好也不要蘸糖吃。
5、搭配著來(lái)吃
粽子容易讓人產(chǎn)生飽脹感,注意少吃,最好還要與其它幫助消化的食物搭配吃,比如纖維較多的蔬菜,或者配合喝一些紅豆湯等。注意,不要和冰西瓜等涼性食物一起吃,容易加重腸胃負(fù)擔(dān),造成不適。也不要用生山楂開(kāi)胃。生山楂中所含的鞣酸會(huì)與胃酸結(jié)合,在胃里形成一個(gè)團(tuán),很難消化掉,形成胃石。如果胃石長(zhǎng)時(shí)間消化不掉,就會(huì)引起胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔。但是山楂糕、山楂片還是可以吃的,經(jīng)過(guò)加工的山楂能幫助胃消化。如果擔(dān)心棕子不好消化,準(zhǔn)媽媽可以喝杯酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康娜樗岬扔袡C(jī)酸,能抑制有害微生物的繁殖,同時(shí)使腸道的堿性降低,酸性增加,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。
6、趁熱趁新鮮吃
包粽子時(shí)要注意,粽葉蒸后放置一段時(shí)間顏色發(fā)暗是正常的。不要選皮色鮮綠甚至藍(lán)綠的粽子,因?yàn)轸杖~很可能是經(jīng)過(guò)硫酸銅處理,安全性沒(méi)有保障。另外,吃新包出來(lái)的熱粽子比較健康,粽子一定要注意保存溫度,吃不完的粽子要放在冰箱,冷藏時(shí)最好不要超過(guò)三天,要吃時(shí)再加熱,千萬(wàn)不可多次復(fù)熱,冷凍時(shí)間不要超過(guò)兩個(gè)星期,粽子剝開(kāi)后如有黏絲,表示粽子可能放很久,不新鮮了。