備孕的時候,我們一定要養(yǎng)好身體、找好時機,這樣才能增加我們備孕成功的幾率,同時學(xué)習(xí)成功備孕的過來人的有效備孕方法,做好了準(zhǔn)備,“好孕”自然來。
1、身體一定要好。
(1)吃。能吃就盡量多吃,不管是否長膘,但基本不吃油炸食物和寒性食物,比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。
(2)睡。睡覺很重要,早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中于 22:00-02:00,一定要保證在這段時間入睡,最好能夠達到熟睡狀態(tài)。
(3)鍛煉。選擇什么樣的鍛煉方式不重要,重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運動方式,可以散步、練瑜伽,不提倡劇烈運動,比如打羽毛球、游泳。
2、生理規(guī)律一定要掌握。
(1)月經(jīng)準(zhǔn)備一個小本子,記錄下每個月月經(jīng)的來潮日期、天數(shù),經(jīng)血的顏色、份量,兩次月經(jīng)的間隔時間,有沒有痛經(jīng),有沒有腰酸背痛,有沒有便秘或拉肚子等等的情況,能夠詳細就盡量詳細。月經(jīng)不調(diào)的女生,尤其要做足這項工作。日期最好用農(nóng)歷來記。如果月經(jīng)周期比較規(guī)律的話,看農(nóng)歷日期就特別準(zhǔn),基本不會有大幅度提前或推后的情況。比如,農(nóng)歷五月初三(5.26)來的月經(jīng),按周期30天來推算,應(yīng)該是農(nóng)歷六月初三(6.25)會來。有些人,如果實在想偷懶,那至少得把月經(jīng)來潮日期、天數(shù)、間隔時間記錄下來。
?。?)排卵日。
基礎(chǔ)體溫只能作為一個參考指標(biāo),不能只憑這個指標(biāo)來判斷排卵情況,應(yīng)該用宮頸粘液法周期推算、排卵試紙測試、測基礎(chǔ)體溫幾種方法結(jié)合起來判斷。想要寶寶,就必須知道自己的排卵期,最好還能夠測算出排卵日,然后集中在排卵日的前2天和后1天AA,懷上寶寶的幾率就比較大。
測算排卵日的方法有很多種,借助于排卵試紙測算會更準(zhǔn)確些。排卵期內(nèi)每天測一次,或者在排卵日前后幾天每天測一次。測到雙杠的那幾天,就安排AA,有效提高命中率。
基礎(chǔ)體溫(Basal Body Temperature, BBT)又稱靜息體溫,是指婦女經(jīng)過6-8小時的睡眠以后,比如在早晨從熟睡中醒來,體溫尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。基礎(chǔ)體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。正常育齡婦女的基礎(chǔ)體溫與月經(jīng)周期一樣,呈周期性變化,這種體溫變化與排卵有關(guān)。
監(jiān)測排卵日總結(jié),適時安排性生活,在排卵期隔天性生活懷孕的機率較大。
3、心情一定要放松。
心情很重要,越著急,越想著懷上,就越不容易成功。千萬別把它當(dāng)回事兒,不過就是一種自然規(guī)律,多少人都過來了。