雌激素降低會(huì)引起月經(jīng)紊亂,從而抑制卵巢的正常排卵功能,容易造成卵巢早衰,使得更年期提前到來。如果發(fā)現(xiàn)卵巢有早衰跡象,不妨通過食療來改善。卵巢早衰食療方法有很多,其中最重要的一點(diǎn)是要多吃富含雌激素的食物。多吃富含雌激素的食物可以使皮膚更加細(xì)膩有彈性,但是雌激素是一把雙刃劍,一旦攝入過量,對(duì)人體同樣也會(huì)造成傷害。因此,應(yīng)該選用具有雙向調(diào)節(jié)功能的食物。
1、黃豆和豆制品中含有異黃素,它具有平衡雌激素和雙向調(diào)節(jié)的作用,在食物中很難找得第二種。
2、維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián),如果每天食用1杯牛奶和500克魚,長(zhǎng)期堅(jiān)持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
3、富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等,其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。
4、來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪,如攝取過多會(huì)刺激雌激素過度分泌。
5、而堅(jiān)果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對(duì)平衡激素水平有一定功效。
6、海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。
7、每天攝取40克以上的食物纖維,并減少20%脂肪攝入,可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物,如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高。
8、因雌性激素含量太大,雞、豬等肉類,尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃,黃鱔少吃,草莓少吃,明顯不成比例的,特別大的水果、大的蔬菜少吃。