經(jīng)期食譜哪些能減肥

其實，根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)表示，在經(jīng)期女MM們的食欲比平時高25%。在月經(jīng)期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經(jīng)期高一成半。所以，一些有利于減肥瘦身的食物你都可以在這段時間來享用哦。如果你是有著一顆要瘦成閃電的心，不妨多吃些下面這些減肥食物哦！

1、紅豆

為了補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。

2、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，所以，經(jīng)期吃海帶是減肥的常識哦！

另外，為了給各位MM減少經(jīng)期的痛苦，帶來許多的甜頭；特意給大家推薦這幾道食譜，讓你在這個充滿痛苦的日子里，也能有一絲絲的安慰哦！

一、薏米山藥羹

早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。1、選用100g山藥粉和100g薏米粉；

2、用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可。

食譜營養(yǎng)：富含淀粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

二、大棗蘋果泥

大姨媽總算到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟，經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內(nèi)淤血無法順利排出。早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致，但晚餐要嚴格控制熱量。

1、用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥；

2、每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。

食譜營養(yǎng)：棗子本身就是促進血液循環(huán)溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

三、山藥紅棗飯

經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。三餐替代品可以選用山藥紅棗飯。

干制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。