瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥方式,不用滿身大汗就能達(dá)到健身效果。哪些瑜伽動(dòng)作能有效燃脂呢?下面媽網(wǎng)百科分享10個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作,幫你加倍燃脂,越來越瘦,趕緊來跟著瑜伽教程練習(xí)吧。
1、從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次。
2、將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時(shí)離開地面,停留三個(gè)深呼吸后,再進(jìn)行交換,各做5至10次。
3、四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直),做20次。
4、用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做),每次停留5個(gè)深呼吸。
5、將身體后仰,四肢著地,停留5個(gè)深呼吸。
6、左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時(shí),往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊。
7、左腳與右手同時(shí)摸地,再同時(shí)抬起右腳與左手,左手往天花板延伸,眼睛盯著左手看,停留5個(gè)深呼吸后再換邊。
8、從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉。
9、也是一個(gè)利用前臂撐起全身的動(dòng)作,先從一只腳開始,將腿收進(jìn)腹部,最后做到兩只腳都騰空。
10、蹲下時(shí),將膝蓋與腳趾并攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個(gè)深呼吸。