辦公室如何做瘦腿瑜伽

辦公室如何做瘦腿瑜伽

說到運(yùn)動(dòng),很多愛美的白領(lǐng)女性可能都會(huì)抱怨說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),瘦身更是成了一個(gè)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。實(shí)際上,長(zhǎng)期坐著工作的白領(lǐng)女性也可以輕松在辦公室練習(xí)瘦腿瑜伽,瘦身又不影響工作,還能放松一下心情呢!那么,辦公室如何做瘦腿瑜伽呢?很簡(jiǎn)單,你所需要準(zhǔn)備的只是一張椅子,趕緊來試試吧。

工具:一張舒適的辦公椅

動(dòng)作步驟:

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在地板上

1、然后將雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉,放松僵硬的下半身。

3、延展大腿“外側(cè)”。首先坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫助你放松大腿外側(cè)的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

4、延展大腿“后側(cè)”首先坐在椅子上(要坐穩(wěn)),身體保持挺直,再將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之后,換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能緊致大腿后側(cè)松垮垮的贅肉。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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