辦公室如何做瘦腿瑜伽

說到運(yùn)動(dòng)，很多愛美的白領(lǐng)女性可能都會(huì)抱怨說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，瘦身更是成了一個(gè)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。實(shí)際上，長(zhǎng)期坐著工作的白領(lǐng)女性也可以輕松在辦公室練習(xí)瘦腿瑜伽，瘦身又不影響工作，還能放松一下心情呢！那么，辦公室如何做瘦腿瑜伽呢？很簡(jiǎn)單，你所需要準(zhǔn)備的只是一張椅子，趕緊來試試吧。

工具：一張舒適的辦公椅

動(dòng)作步驟：

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上

1、然后將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒?；氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬的下半身。

3、延展大腿“外側(cè)”。首先坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能幫助你放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、延展大腿“后側(cè)”首先坐在椅子上（要坐穩(wěn)），身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之后，換邊再做。這個(gè)動(dòng)作能緊致大腿后側(cè)松垮垮的贅肉。