練習瘦腿瑜伽的注意事項

練習瘦腿瑜伽的注意事項

很多人都不大注意瑜伽的正確的練習方法,只是一昧的照著步驟和視頻動作練習,對身體產(chǎn)生各種不利的影響。練習瘦腿瑜伽同樣需要注意講究方式方法,可不能亂來,不然很容易扭傷自己。瘦腿瑜伽是一種高勸效而零傷害的優(yōu)雅瘦腿運動,但是這不代表著可以隨心所欲地練習。練習瘦腿瑜伽的注意事項如下,朋友們務必謹記:

1、在學習的初始階段,可以少學幾個動作進行練習,可以不強迫自己的動作一定要到位,只需盡自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時,可以適當跳過,過一段時間再練習,會有不一樣的感覺。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

2、瑜伽練習前后要空腹。一般說來,瑜伽練習前一小時不宜進食,如果實在饑餓難受,可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質(zhì)食物,如粥,面條等,但也不宜過量。練習完畢后,可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品,幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯后也不宜立即練習瑜伽,因為短時間內(nèi)食物未被消化完,容易引起腸胃不適。

3、根據(jù)自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝,松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動,避免你的身體、呼吸受到限制,讓身心放松,感覺良好,更加快速的進入到瑜伽狀態(tài)。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功并加以按摩。

5、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。每個星期保證鍛煉3~4次,最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來“攤尸式”休息一會再起身。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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