跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單,實(shí)際上也需要掌握一定的方法和技巧,這樣才能達(dá)到減肥者想要的瘦身效果。跑步減肥主要是通過跑步運(yùn)動(dòng)來達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài),慢跑也是最能減肥的。另外,大家還需要掌握跑步減肥的正確方法,比如跑步的正確姿勢(shì),這樣不僅能跑出完美S曲線,還可以避免小腿變粗。趕緊來詳細(xì)看看吧!
1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)?! ?
2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。
3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)
用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)?! ?
4、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢(shì)
雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。