百科美眉先給大家聊一下什么是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有韻律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上的運(yùn)動(dòng),其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中上程度。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率,心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等,其中爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng),想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán),MM們可以多去游泳哦。
慢跑。百科美眉推薦大家慢跑,慢跑其實(shí)比快速跑步的瘦身效果更好,但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪,而快跑只會(huì)消耗糖分。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個(gè)安靜的地方和心愛(ài)的TA踩踩單車,這種方法也能鍛煉身體呢,可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動(dòng)而磨損。