有氧運動是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的,所以年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做做有氧運動鍛煉身體呢。雖然有氧運動好處很多,但如果運動的時間不夠長的話運動的效果是不明顯的呢。那么有氧運動要多長時間才出效果呢?
做有氧運動需要鍛煉到全身,而且每次運動時間要保持在20分鐘以上,另外運動后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的,中間會有停頓,所以不要想著欺騙自己,混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
百科美眉補充一點,做有氧運動全身都要動起來呢,手腳都用上,醬紫效果才會更明顯哦。一般來說,做有氧運動之后會喘氣,但不是那種喘不過氣的感覺就算達(dá)標(biāo)了。
但其實問題不是有氧運動有沒有效果,而是我們應(yīng)該怎樣堅持下來。你可以一邊聽歌一邊運動,或者找個人來監(jiān)督你,又或者是將運動和自己喜歡做的任何事情搭配在一起,這樣運動的過程也會變得相當(dāng)有趣,這樣更能堅持運動。