俯臥撐的正確做法

俯臥撐的正確做法

或許你會覺得每天重復(fù)一項運動會感覺很單調(diào),正因為沒有樂趣所以堅持不了。其實枯燥的俯臥撐也能做出新感覺,例如左右手俯臥撐,讓身體重心沖左側(cè)到右側(cè)移動,然后又回到左側(cè),這樣可以打造完美胸肌呢。下面來看看怎樣正確做俯臥撐,讓你更省心不浪費力氣。

1、首先趴在地面上,手臂要比肩膀高一些,雙腳平行于地面。

2、之后雙手分開,伸直手臂,這個時候要支撐起身體呢,記住屁股不要太翹,盡量讓身體和地面保持平行。

3、撐起來停頓一會,然后慢慢彎曲手臂,身體也隨之下降,但不能貼在地面。

4、重復(fù)以上動作,每次鍛煉分為5組,每組40次左右。

女生做俯臥撐是比較困難的,因為手臂的力氣不夠,很難撐起身體。一開始做的時候最好能堅持做15秒,而后慢慢延長時間。其實這種耐力運動做得好,MM們也能保護好自己。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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