運(yùn)動(dòng)減肥雖然是產(chǎn)后減肥最安全的方式,但不正確的減肥方法依然不能讓媽咪們達(dá)到想要的減肥效果。也許很多媽咪們都有同樣的經(jīng)歷,就是明明堅(jiān)持減肥幾個(gè)月了,體重還是不見下降!原因在哪兒呢?我們一起來(lái)找找吧!
其實(shí)任何一種運(yùn)動(dòng)減肥方式都有效果,但最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式是遵循運(yùn)動(dòng)本身的規(guī)律!把握下面幾點(diǎn),你的運(yùn)動(dòng)減肥方式就會(huì)最有效:
1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目多種多樣,不同的媽咪選擇的項(xiàng)目也各有差異。但要達(dá)到最有效的減肥效果,媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦。
2、把握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。媽咪們產(chǎn)后身體素質(zhì)也不相同,所以在相同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下,不同媽咪的耐受能力也是不一樣的!媽咪們減肥時(shí)要以自己能接受的強(qiáng)度為宜,但最短不要低于20分鐘,以后逐漸加強(qiáng)。
3、不觸碰最低的運(yùn)動(dòng)頻率。對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進(jìn)地減肥,如果三天打魚兩天曬網(wǎng),你的減肥大計(jì)可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運(yùn)動(dòng),這樣才能實(shí)現(xiàn)你的減肥心愿!
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)有合理的飲食安排。運(yùn)動(dòng)能夠增加機(jī)體的能量消耗,而適當(dāng)?shù)目刂骑嬍晨梢院芎玫臏p少不必要的能量攝入,因此媽咪們減肥時(shí)要運(yùn)動(dòng)與飲食兩手抓,讓減肥效果不斷升級(jí)。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心理放松。對(duì)于體重超標(biāo)或?qū)ι聿牟粷M意的媽咪來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)挺折磨人的,因此心理難免會(huì)比較抵觸。所以媽咪們?cè)谶x擇減肥項(xiàng)目時(shí)要帶有目標(biāo)性,并且時(shí)刻保持舒展心情,千萬(wàn)別讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣哦。