單手俯臥撐的練習(xí)技巧

看到單手俯臥撐的動(dòng)作分解后，MM們是不是望而卻步了呢？其實(shí)任何運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目都有一定難度，想要達(dá)到滿(mǎn)意的瘦身效果就要強(qiáng)大的毅力哦！那么練習(xí)單手俯臥撐是不是有些既能幫助消耗脂肪又節(jié)省體力的skills呢？Yes！練習(xí)單手俯臥撐最好的方法就是循序漸進(jìn)，打好“慢速攻堅(jiān)戰(zhàn)”！接下來(lái)MM們跟著媽網(wǎng)百科練起來(lái)吧！

單手俯臥撐的練習(xí)技巧是讓練習(xí)難度逐漸加大，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量逐漸提高，具體可以分為以下5個(gè)階段：

第一階段：靠墻練習(xí)

面對(duì)墻壁，雙手向前平舉，與墻壁緊貼，同時(shí)雙腳要并攏；身體前趨，手肘向兩肋回收，至額頭觸碰到墻面，再恢復(fù)原位。整組練習(xí)25個(gè)才算過(guò)關(guān)哦！

第二階段：借組桌子練習(xí)

找個(gè)高度為你身高一般的桌子，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，動(dòng)作和第一階段相同，但胸口要下壓接觸到桌子邊緣哦！整組練習(xí)50個(gè)方可過(guò)關(guān)！

第三階段：雙手撐地練習(xí)

把兩只手掌撐地，雙腳并攏，姿勢(shì)和第一階段相同，但胸前要放一個(gè)小皮球，讓胸口接觸到小球，緩緩?fù)破?，注意身體向下時(shí)頭要抬起。整組練習(xí)25個(gè)可過(guò)關(guān)！

第四階段：借組籃球練習(xí)

姿勢(shì)與第三階段相同，但這一階段要把左右橫向伸直，壓在籃球上，另一手撐地，如此做俯臥撐動(dòng)作20個(gè)方可過(guò)關(guān)！

第五階段：?jiǎn)问指┡P撐練習(xí)

在適應(yīng)了以上4個(gè)階段后，MM可以正式開(kāi)啟單手俯臥撐模式啦！方法按上文介紹的來(lái)哦！