普拉提和瑜伽一樣,有自己的一套標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,MM們需要只需照著它的規(guī)定動(dòng)作勤加練習(xí),那么你不僅掌握了一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)方法,還在運(yùn)動(dòng)過程中達(dá)到減肥效果,這樣的事情才美呢!普拉提的練習(xí)指南已經(jīng)扔過來啦,MM們還不趕緊接招!
1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上,雙臂放于體側(cè),一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時(shí)用舉起的腿劃圈,呼氣時(shí)回到起點(diǎn),并停止動(dòng)作。
2、單腿動(dòng)作。上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝,內(nèi)側(cè)手抱膝,呼吸1次。換腿,重復(fù)動(dòng)作。
3、雙腿動(dòng)作。上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝,吸氣,并伸展開身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。
4、側(cè)面動(dòng)作。側(cè)躺,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳后跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿后展,夾臀,呼氣時(shí)向前踢2次。換腿,重復(fù)。
5、全身動(dòng)作。手和腳的位置固定不動(dòng),雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來,這時(shí),全身挺直成一條線,呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。