俯臥撐屬于高強度的無氧運動,MM們初次練習也許會覺得比登天還難,渾身酸痛不說,連走路都成問題了!那么剛接觸俯臥撐的MM應該如何安排運動量呢?隨著練習的深入,MM們又該如何逐步加量?
這里建議MM們采用循序漸進的運動法,即剛開始接觸俯臥撐的“菜鳥MM”可以每天做2組俯臥撐運動,每組15-20個;有一定基礎之后,再改為每天做3組,每組20個之后有余力的條件下,可以嘗試一天4組,每組30-50個!
除了遵循循序漸進的運動法,MM們最好將無氧運動與有氧運動結合起來,即做俯臥撐的空檔還可以進行跑步等有氧運動,促進身體排汗和消脂。“雙管齊下”的運動方式遠比單一的運動方式減肥效果好哦。