普拉提的正確做法

普拉提的正確做法

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有既定的專業(yè)練習(xí)姿勢(shì),普拉提也同樣如此哦。MM們平時(shí)對(duì)普拉提的專業(yè)姿勢(shì)多加模仿,相信你也能變成普拉提達(dá)人!接下來(lái)媽網(wǎng)百科為MM們安利7個(gè)普拉提的常見(jiàn)又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),還不快mark起來(lái)備用!


姿勢(shì)1仰臥舉腿

躺在墊子上,兩腿并攏,兩手平放在身體兩側(cè);抬起并攏的雙腿,抬起頭看向自己的腳趾,同時(shí)兩只手臂往前舉;抬起兩只手臂,兩腿保持懸空不動(dòng);吸氣回到起始動(dòng)作,然后換右邊再做一次。

姿勢(shì)2扭轉(zhuǎn)拉伸

坐在墊子上,兩腿分開(kāi)與肩同寬,背挺直,兩手張開(kāi);吸氣的同時(shí),上半身左轉(zhuǎn);呼氣的同時(shí),上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳;吸氣回到起始動(dòng)作,然后換右邊再做一次。

姿勢(shì)3抱腿伸展

仰臥在墊子上,曲起膝蓋到胸前,兩手環(huán)繞腳踝;吸氣的同時(shí),松開(kāi)雙手向后延展,兩腿保持并攏向地板方向延展;呼氣的同時(shí),再度曲起膝蓋,同時(shí)兩只手臂朝身體兩側(cè)平舉。

姿勢(shì)4抱頭剪刀腿

躺在墊子上,兩手抱頭,曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時(shí),右腿往前伸展,同時(shí)上半身往左扭,直到右肘碰觸到左膝;然后換相反的姿勢(shì),身體向右扭轉(zhuǎn)。

姿勢(shì)5螺旋腿

平躺在墊子上,手臂放在身體兩側(cè),兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動(dòng),呼氣的同時(shí),兩腿往身體右側(cè)傾斜;慢慢吸氣的同時(shí),兩腿回到中間位置;呼氣的同時(shí),姿勢(shì)與向右時(shí)剛好相反。

姿勢(shì)6型懸體

平躺在墊子上,兩臂往頭頂方向舉,腳跟著地,腳趾下壓;吸氣的同時(shí),兩腿往上抬,兩臂往腳趾方向舉,帶動(dòng)肩頸抬起,背部貼著墊子,手臂與兩腿平行;兩腿繼續(xù)往上抬,直到手臂與兩腿平行。

姿勢(shì)7游泳

  俯臥在墊子上,兩臂向前伸直,兩腿抬起;接著抬起右臂和左腿,再換相反的手臂和腿,呼吸保持正常頻率,手和腿盡量越舉越高。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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